Защо да говорим за запек в хранителен блог? Защото това е и здравен блог и защото доброто функциониране на храносмилателната ви система е една от основните цели на палео диетата и начина на живот.
Въпреки че дефиницията на термина запек показва, че това е по-малко от 3 движения на червата за една седмица, идеалното би било да не прекарвате повече от 2 дни, без да имате движение на червата. Важно е червата да работят всеки ден. Дебелото черво е отлагането на отпадъчните материали от тялото, което трябва да се елиминира най-малко на всеки 24 часа. След това време могат да се образуват вредни токсини.
Както видяхме в книгата Living Paleo, има различни видове изпражнения и всеки има свое значение, което ще ви разкаже много за здравето на червата. Много фактори влияят на времето за тоалет, но като цяло диетата, състояща се от истинска, непреработена храна и достатъчно сън (за балансиране на хормоните), са ключови фактори за доброто движение на червата.
Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат, ако страдате от запек:
Диета
Яжте добре мазнини
Добрите мазнини като авокадо, зехтин, кокосово масло и др. (Вж. Ръководство за мазнините) стимулират секрецията на жлъчка от жлъчния мехур, което помага да се произвеждат правилни движения на червата за елиминиране.
Пийте достатъчно течност
Много хора са дехидратирани и дори не го знаят. От съществено значение е да бъдете добре хидратирани, за да имате добро движение на червата. Пиенето между 1,5 литра до 2 литра на ден ще бъде от голяма помощ, ако страдате от запек. Не забравяйте да включите ферментирали напитки, бульон от животински кости без отглеждане, билков чай и разбира се филтрирана вода.
Избягвайте проблемното хранене
Запекът често може да бъде резултат от непоносимост към храна. Ако си правите собствен дневник за храна, обърнете внимание на храни, които сте въвели наскоро, може да имате непоносимост. Някои от най-често срещаните непоносимост към храна и алергии са: глутен, млечни продукти, зърнени и зърнени храни и яйца.
Избягвайте индустриалните газирани напитки, пастьоризираните млечни продукти и всякакъв вид силно преработени храни:
Тези храни са трудно смилаеми и имат малко или никакви фибри.
Пийте чай от джинджифил
Джинджифилът има стотици ползи за здравето. Едно от многото предимства е, че помага при движението на червата, насърчавайки секрецията на жлъчка.
Добавки
Магнезий
Както споменахме в друга статия за най-важните добавки, много хора страдат от дефицит на магнезий. Магнезият не е слабително, но помага на изпражненията да преминават без затруднения, довеждайки вода до червата.
Пробиотици
Поддържането на добра чревна флора е ключово за борбата със запека! Въведете ферментирали храни и напитки във вашата диета, но също така помислете за пробиотични добавки като тази.
Дестилиран сок от алое вера
Алое вера има лечебен и пречистващ ефект върху храносмилателния тракт и омекотява изпражненията. Приемането на 2 унции сутрин и вечер може да бъде от голяма помощ. Това е дестилираният сок от алое, който имам вкъщи и който взема със себе си всеки път, когато пътувам.
Рициново масло, локално приложение
Поставете рициновото масло върху дебел плат и го поставете върху корема. Поставете бутилка с гореща вода отгоре и стръмно за 10 до 15 минути. Това масло има няколко свойства, които могат да ви помогнат да се борите със запек и да увеличите притока на кръв в тялото.
Контролирайте стомашните киселини с ябълков оцет или лимонов сок
Млечен трън (бял трън, екстракт от бодил, бял трън)
Улеснява функцията на черния дроб и подобрява производството на жлъчка, което служи за омекотяване на изпражненията.
начин на живот
Изображение от squattypotty.com
Подобрете стойката, за да отидете до тоалетната
Това вероятно е бил начинът, по който палеолитът е използвал тоалетната! Хората използват тази позиция за евакуация в продължение на милиони години и всъщност клякането до банята отпуска мускулите, така че процесът на елиминиране да е по-лесен. Това е отличен уебсайт на английски, който обяснява ползите от клякането до тоалетната: www.squattypotty.com
Правя упражнения
Физическата активност ускорява движението на екскретите в червата и предотвратява запек. Ходенето поне 20 минути на ден може да бъде ефективно за облекчаване на това разстройство.
Изображение от theotheroption.co.za
Масажирайте корема
Легнете на леглото, започнете да се изкачвате от дясната страна на корема. Продължете да правите ред с рецепти (вижте изображението) и след това се спускайте от лявата страна на корема. Ще правите буквата U назад. Този масаж може да бъде много ефективен за насърчаване на движението на червата.
Не използвайте силни лаксативи
Хората, които са склонни да приемат много лаксативи за дълго време, елиминират добрите бактерии от червата, причинявайки хроничен запек и други по-сериозни проблеми.
Посетете Вашия лекар
Ако симптомите на запек са придружени от пристъпи на диария, възможно е да страдате от състояние като синдром на раздразнените черва. Важно е да се проведе каквото и да е проучване, за да се определи причината за чревните Ви проблеми, в случай че симптомите Ви не се подобрят с диета, добавки и промени в начина на живот.
Коментари
Хуана Лорена Лопес казва
Съгласен съм с другите коментари е отлична информация. В моя случай моят 3-годишен син започваше да страда от запек, имаше много бензини и почти винаги му беше неудобно, но за да предотвратя това да продължи, реших да му дам Вълшебния чай на Toddler от Secrets of Tea за да може да подобри движението на червата и да не страда от запек. Истината е, че това е облекчение за всички, защото той е спокоен и без проблеми. Също така, чаят е напълно натурален. Не съдържа захар, млечни продукти, консерванти или нещо химично.
brigitte laveaucoupet казва
Искам да започна да се занимавам с палеолитна диета, но рецептите, които те дават, не са много лесни (с много необичайни съставки), нито са бързи. Единственият недостатък, който имам, е запек и искам да отслабна с 15 до 20 кг. Спазвах няколко режима и винаги отново напълнявам В момента трябва да отслабна и да намеря диета, която да ме балансира и да мога лесно да спазвам. Търся човек, който да ме води. Ако можете да направите нещо, ще го оценя. поздрав. брижит
Здравейте на [имейл защитен],
Исках да ви информирам, че можете да си купите Squatty Potty в Испания на адрес http://www.popo.es. Както много добре обяснихте, това е табуретка, която ни помага да заемем клекнала позиция и е предназначена единствено за тази задача.
Разликите с нормалното изпражнения са следните:
1º Можем да го прикрепим към тоалетната, хубавото в него е, че не трябва да се притесняваме дали да го съхраняваме или изваждаме, когато имаме нужда.
2-ри В допълнение към това, че поставяме краката си нагоре, с Squatty Potty държим и краката си раздалечени, така че мускулите в областта да се отпускат по-добре.
Надявам се да ви помогне и благодаря много за споделянето на информацията.
Прегръдка
Здравей, Хави, благодаря ти много, че сподели тази информация! Наистина много полезно! Поздравления!
Здравейте и поздравления за страницата. Представям заявката си:
Откакто започнах палео диетата преди години, имах доста лоши проблеми със запека. Прекарах дни без дефекация и когато отидох, имах диария, която понякога също се появяваше неочаквано.
С течение на времето осъзнах, че продължителният запек с течение на времето може да бъде сериозен проблем и преди няколко седмици започнах да търся дълбоко информация и да се консултирам в различни форуми, които биха могли да ми хрумнат. Ядох обичайна палео диета, нищо радикално: адекватна консумация на протеини и мазнини - важно за запек-, зеленчуци, плодове, мазна риба, месо, ядки и грудки. По мои обстоятелства 10% от диетата не е палеолит, но сериозно „греша“ само с някои сладкиши през почивните дни.
Чел съм за различни средства за запек, главно за използването на пробиотици и магнезиеви добавки, но преди да ги изпробвам, исках да започна с опити на някои здрави средства. Започнах с премахването на групи храни, за да видя дали някой може да ми навреди. Когато спра да ям плодове - хапвах по две-три парчета на ден - с изключение на авокадо и кокос, диарията напълно свърши. Все още имам проблеми със запек, имам газове, чувствам се подут и имам корем на всеки няколко дни, обикновено много големи изпражнения, но вече с перфектна текстура. Започнах да пия повече вода - преди да пия само по време на хранене - и се подобрих съвсем леко.
Това, което се е случило с плодовете, показва ли, че може да имам непоносимост? Нямам стрес, имам добро настроение и нямам друг физически проблем освен този. Диетата ми изглежда напълно правилна и балансирана. Какво се случва с мен?
Здравей Лариса! 🙂
Открих вашия блог не много отдавна и го обичам! Благодаря ви много за цялата ценна информация и мъдрост, които споделяте с всички нас.!
Имам малък проблем, не знаех към кого да се обърна и си помислих за вас, че може би бихте могли да ми помогнете, тъй като бих искал да се отнасям към това, което страдам, естествено.
Бих искал да знам какви са причините за доста водниста диария, започнала без видима причина. Започнах да го пия снощи и единствената различна храна, която ядох, е малко парченце ананас сутрин. Вече имах същия проблем 2 пъти преди (последният беше преди две години, но по това време все още нямах този стил на палео хранене, който практикувах от малко повече от 2 месеца).
В дните преди началото на този проблем ми беше трудно да изкарам червата, доста запек, което изненада и мен, тъй като оттогава бях доста редовна.
Бихте ли имали съвет, който бихте могли да ми дадете за подобряване на този проблем? Кои храни ще ме излекуват или кои трябва да избягвам, или след това някакво домашно лекарство? Разгледах в интернет и видях домашен серум, който съдържа сол и захар, но имам диабет тип 1, така че няма да е най-посоченият ...
Благодаря ви предварително!
Прегръдка!
Здравей Лариса! 🙂
Открих вашия блог не много отдавна и го обичам! Благодаря ви много за цялата ценна информация и мъдрост, които споделяте с всички нас.!
Имам малък проблем, не знаех към кого да се обърна и си помислих за вас, че може би бихте могли да ми помогнете, тъй като бих искал да се отнасям към това, което страдам, естествено.
Бих искал да знам какви са причините за доста водниста диария, започнала без видима причина. Започнах да го пия снощи и единствената различна храна, която ядох, е малко парченце ананас сутрин. Вече имах същия проблем 2 пъти преди (последният беше преди две години, но по това време все още нямах този стил на палео хранене, който практикувах от малко повече от 2 месеца).
В дните преди началото на този проблем ми беше трудно да изкарам червата, доста запек, което изненада и мен, тъй като оттогава бях доста редовна.
Бихте ли имали съвет, който бихте могли да ми дадете за подобряване на този проблем? Кои храни ще ме излекуват или кои трябва да избягвам, или след това някакво домашно лекарство?
Благодаря ви предварително!
Прегръдка!
Това, което се случва, е, че от снощи имам доста течна диария. Бях изненадан, защото сега ям здравословни неща, откакто съм в този стил на палео хранене от малко повече от 2 месеца: от снощи съм играчка с
Хуан Пабло казва
Много интересно, много благодаря! Един въпрос, препоръчвате ли рициново масло само за локална употреба или може да се консумира? Благодаря
Тази статия е страхотна. Следя блога ви от известно време, особено за вашите рецепти (които приготвям много често). След участието в палео предизвикателството чета всички ваши информативни статии и съм много доволен от всичко, което научих.
Следя много здравни блогове и за първи път виждам нещо относно позицията да отида до тоалетната, открих, че е нещо супер интересно. Погледнах клекналата страница на английски и се чудех дали не мога да използвам нормално столче, за да поставя краката си, когато отивам до тоалетната? Или продуктът, който се продава на страницата, има специфични мерки за всеки човек или нужда? Извинете за невежеството ми, не разбирам много английски, но искам да изпълня тази практика. Страдам от синдром на раздразнените черва и мисля, че това може да ми помогне много. Благодаря!
Здравейте!
Много се радвам да разбера, че сте се научили с предизвикателството и с блога и че сте подготвили и моите рецепти 🙂
Да, разбира се, можете да използвате всякакъв вид табуретка, идеята е просто да смените позицията. Този клекнал саксиен продукт е специално проектиран, така че да може да се съхранява без неудобства и за да получите добра позиция, но аз намирам за неудобно да използвам всяка друга табуретка, която имате в къщата. Опитайте се да го направите достатъчно висок стол, за да можете да получите ъгъл от 35 градуса и да можете да отпуснете всички участващи мускули.
Това определено ще ви помогне, ако страдате от синдром на раздразнените черва. Късмет! Кажете ми как се справяте, ако решите да опитате 🙂