Упражнявайте се семейно, гответе заедно, избягвайте мобилни телефони и таблети по време на хранене, контролирайте приема на сладкиши. Това са някои съвети от испанското общество за затлъстяване.

Изчислено е, че средното тегло на испанското детско население може да се е увеличило с поне 1 килограм мазнини през последния месец, според Испанското общество за затлъстяване. А какво да кажем за възрастните? Още много повече. И всички знаем.

избегне

Ето защо е толкова важно примера на възрастните не само когато пазарувате, избирате здравословна храна, готвите зеленчуци, имате пресни плодове. но също така и изготвянето на менюта у дома, графици, почивка и начин за придвижване, упражнения, упражнения, които за децата могат просто да играят за известно време на криеница, бягане по коридора, скачане по време на игра или участват в часовете, които правят родителите, имитирайки ги.

Радикалната промяна в живота на децата

И това ли е текуща ситуация на задържане начинът на живот се е променил значително, а не само училищната дейност, ранното ставане, след училище, почивка. Също така социална активност и следователно хранителни навици.

Как да се грижим за децата, за да избегнем затлъстяването. SEEDO

Децата и младите хора са изложени на особено висок риск от негативна промяна в диетата си по време на периода на задържане. Ето защо той Група за затлъстяване при деца на Испанското общество за затлъстяване (SEEDO) публикува ключови насоки и лесен за използване документ за контрол на тази ситуация.

Експертите говорят

Както се посочва от лекар Франсиско Тинахонес, Президент на SEEDO и ръководител на службата по ендокринология на университетската болница „Вирген де ла Виктория“ (Малага), „въздействието ще бъде различно в зависимост от общата продължителност на абсолютното задържане и продължителността и интензивността, в която се извършва процесът до нормализиране на ситуацията ".

Освен това „тази ситуация на задържане ще засегне всяко дете икато се има предвид, че тези, които преди задържането са имали по-голямо тегло, по-лоша физическа форма и са със затлъстели роднини, ще бъдат по-засегнати "n въз основа на теглото ви в началото, вашето физическо състояние и вашата семейна среда"Все пак, не забравяйте, че" е много важно, ако е имало увеличаване на теглото, след затварянето да бъдат взети мерки за връщане към нормалното тегло ".

5% наддаване на тегло, средно

Що се отнася до това колко тегло може да се повиши средно през този период на задържане, може да се изчисли на 5% ", казва д-р Диего Белидо. Според изчисленията на Д-р Сусана Монерео, Ръководител на ендокринологичната служба на болницата Грегорио Мараньон (Мадрид) и секретар на SEEDO, „ако правим допълнителен дневен принос към диетата от около 200-250 Kcal (което може да се постигне само с допълнителната дневна консумация на, например, няколко бисквити), за 1 месец ще натрупаме приблизително 6000 - 9000 Kcal, което се превръща в увеличение с 1 кг мазнини ".

Какво да не се прави

  • Не приемайте плодове и зеленчуци ежедневно
  • Яжте сладки напитки всеки ден или много редовно, пакетирани или преработени продукти, които са пържени или богати на захари и/или мазнини като индустриални сладкиши, чипс и др.
  • Пийте сладки напитки или сода вместо вода
  • Не упражнявайте поне 1 час на ден
  • Прекарване на повече от 2 часа на ден подред пред телевизионен екран, компютър, мобилни устройства.

Основни съвети за избягване на затлъстяването при деца

Ако Испания и голяма част от западните страни вече са имали проблем с наднорменото тегло в детството, това положение може да се влоши, ако не сме наясно какво е заложено, здравето.

  • Организирайте всички заедно графика на хранене, учене, игри.
  • Облечете удобни дрехи, за да сте вкъщи. Проветрете стаята, оправете леглото си, почистете го и го подредете, ако можете
  • Яжте закуска всяка сутрин и не се събуждайте твърде късно. Не пропускайте чаша мляко или млечен продукт (кисело мляко или сирене), плод и малко хляб със зехтин.
  • Упражнявайте се семейно, поне 30 минути сутрин и още 30 минути следобед-
  • Поддържайте връзка с приятели чрез видеоконференция от време на време. Не използвайте екрани, докато ядете.
  • Старайте се винаги да се храните по едно и също време.
  • Водата трябва да бъде основната напитка за всички членове на семейството.
  • Избягвайте да ядете храни, богати на сол, добавени захари, нездравословни мазнини.
  • Лягам си рано. Трябва да имате график, за да изпълнявате всички домашни, да помагате у дома.
  • Споделете емоциите си. Спокойната музика може да бъде от голяма помощ. Четете, рисувайте, пишете, рисувайте.