Fucsia.co

Ако искате да отслабнете или просто да подобрите здравето си, след промяна в ежедневните си навици, отговорете на тези въпроси и разберете дали наистина сте готови в тялото и ума си да кажете „да“ на здравословния живот.

мотивирате

Започването на здравословно хранене, когато никога преди не сте го правили, или може би започването на рутинна тренировка от един ден на следващия, може да изглежда сложно в началото. Ако обаче причините за това са много по-силни, този процес може да бъде лесен. Специалистите по хранене от клиника Mayo предлагат в книгата си „Здравословно тегло за всички“ 11 въпроса, за да оцените нивото си на мотивация на този ранен етап. Вземете молив и хартия:

1. Колко мотивиран съм да променя начина на живот в момента? Експертите препоръчват да бъдете честни преди всичко. „Едно е да знаете, че имате нужда от тези промени, а съвсем друго е да се отдадете на предизвикателството, за да го постигнете“, казват те. В този ред на идеи, казват те, успехът зависи от „предприемането на действия“.

2. Какво ще се случи в живота ми през следващите месеци? Тревожността, причинена от трудни финансови, семейни и емоционални ситуации, може да бъде пречка за постигане на целите. Като се има предвид това, те предполагат, че е най-добре да разрешите тези конфликти, преди да инициирате положителни промени.

3. Реалистичен ли съм относно целите си за отслабване? Един от факторите, които отблъскват тези, които започват такъв режим, е поставянето на много взискателни цели. Диетолозите предлагат да започнете с малки, например два килограма за една седмица. Когато достигнете целта и ако искате да отслабнете, продължете със същата тактика, докато постигнете желаното.

4. Наистина ли вярвам, че забавянето е по-добре? „Отслабването с един до два килограма на седмица е най-доброто“, казват те. Това, добавят те, може да изглежда „агонизиращо“, но в дългосрочен план ще помогне за подобряване на здравето ви.

5. Имам ли време да си спомня какво консумирам и физическата активност, която правя? „Проучванията показват, че воденето на протокол увеличава шансовете за успех“, казват те, тъй като е необходимо да се контролират калориите, които се приемат всеки ден, в допълнение към изпълняваното упражнение.

6. Имам ли член на семейството или приятел, който може да ме подкрепя? За да не загубите мотивация, от съществено значение е да имате някой, който следи и подкрепя вашия напредък. Присъединяването към група за отслабване може да бъде положителен вариант за вашия напредък.

7. Правя ли го само за да изглеждам добре или за да подобря здравето си? „Няма значение каква е причината, ако очакванията са реалистични“, казват експертите. Всъщност, като възприемете навици за здравословен начин на живот, ще получите и двете ползи.

8. Мисля ли, че мога да променя хранителните си навици? Диетата играе ключов фактор в процесите на отслабване, поради което е необходимо постепенно да се интегрират здравословни храни в диетата, без това да се превърне в мъчение.

Прочети:„Защо не елиминирате въглехидратите с диета?

9. Търся ли алтернативи, за да бъда по-физически активен? Физическите упражнения, както и храната са много важни. Необходимо е обаче да оцените начина си на живот и да го адаптирате към тази практика.

10. Имам ли някакъв вид хранително разстройство? Преди да започнете процеса и ако отговорът на този въпрос е положителен, трябва да се консултирате със специалист, за да ви предоставим точен съвет и състоянието ви не е пречка за постигане на целите ви.

11. Вярвам ли, че здравословното тегло е ангажимент за цял живот? Това е една от най-важните точки. Ако ще започнете положителна промяна, тя трябва да е завинаги, а не само за няколко месеца. Готов ли си?