Без сол, без сладки газирани напитки, без кафе! Ако топлината ви кара да понижавате кръвното си налягане, изберете естествени методи за повишаване, но избягвайте тежестта в краката си.

  • Започнете
  • Доклади
21 юни 2018 г. | Актуализирано на 8 юли 2020 г. от Берта Бертран

Готови ли сте за жегата? Това лято отдавна идва, но сега го имаме тук и то с голяма сила. Как можем да се преборим с това усещане за естествено удавяне? Има много възможни начини да го направите! Казваме ви, не пропускайте това лято.

преборя

Знаете ли какво кръвно налягане? Силата на кръвта бие по стената на артериите. В момента, в който сърдечният ритъм изпомпва кръвта, ни дава максималното или систоличното кръвно налягане. Вместо това времето за почивка между два сърдечни удара ни дава минималното или диастоличното кръвно налягане. Оптималното налягане обаче е 80 mmHg минималното и 120 mmHg максималното ниско през лятото, поради горещината.

Трябва да се разбере, че напрежението варира в зависимост от много фактори, като например промени между деня и нощта (по време на сън стойностите обикновено падат). Може да се повиши, ако положим интензивни усилия или в момент на стрес; вместо това може да се понижи, ако се отпуснем, например като практикуваме йога или медитация. Други фактори като температура, влажност на околната среда или надморската височина на мястото, където се намираме също влияят на кръвното налягане, но през лятото топлината причинява на тялото необходимостта от понижаване на температурата, което води до пот и спад на налягането, които причиняват чувство на световъртеж и нестабилност. Как можеш да избегнеш?

Ние предлагаме два вида препоръки. Първо, някои по-общи препоръки за силната жега и след това някои по-конкретни препоръки за храни, които могат да помогнат за повишаване на кръвното налягане (и които също работят по всяко време на годината).

Общи препоръки за горещите дни

  • Най-важната препоръка е хидратация. Не трябва да забравяме да хидратираме! Източникът на хидратация трябва да бъде предимно водата. Добра идея е да добавите към водата плодове като лимон, ягода, мента или лимон, за да му придадете още повече свойства.
  • Можем също да се хидратираме с натурални зеленчукови и плодови сокове, много студен чай от комбуча, домашно приготвени сорбета, смутита от пресни зеленчуци като добър домашен гаспачо и др. Препоръчваме ви да приготвите студени зеленчукови кремове; така че, когато се приберете вкъщи, можете да се охладите веднага. Някои идеи могат да бъдат диня гаспачо, диня с мента, пъпеш и крем от авокадо, добра домашна лимонада с някои естествени листа от стевия и т.н.
  • През най-горещите месеци трябва избягвайте горещи и обилни ястия. Лятото е времето да имате хладилник, пълен с пресни зеленчуци, да правите всякакви салати. Това е и времето на плодовете. Можем да го приемем такъв, какъвто е, под формата на смутита, да го добавяме към салати ...
  • Можете също така да се подготвите домашен плодов сладолед; Рецептата е много проста. Просто трябва да изберете плодовете, да ги нарежете на парчета и да ги замразите. След като замръзне, трябва да го смачкате с мощна трошачка и ще имате готов сладолед. Лесно и забавно е да се подготвите с малките в семейството.
  • Ние трябва избягвайте да се излагате директно на слънце твърде много часове и избягвайте слънцето между 12 и 16 часа. Не забравяйте шапките, шапките си ..., за да сте добре защитени!
  • Давам ти студени душове по краката, отдолу нагоре и кръгла. Сауните и горещите душове е най-добре да се оставят, когато се охлади.
  • Упражнението е препоръчително да правите първо нещо сутрин или късно следобед. Топлината и прякото слънце могат да предизвикат чувство на гниене, когато го практикуваме.

Хранителни препоръки за повишаване на кръвното налягане

Ако имате ниско кръвно налягане, можете да го накарате да се повиши с някои храни. Най-известните са сол, кафе или захар. Твърде много сол може да причини проблеми с бъбреците и сърцето. Кафето може да причини ускорен сърдечен ритъм и проблеми с нервната система, а захарта или продуктите, които съдържат много захар, като кока-кола, променят драстично глюкозата в кръвта. Освен това тези напитки съдържат подсладители, ароматизанти, оцветители и хранителни химикали, които са много вредни за здравето. Следователно, въпреки че всичко това може да ни помогне да повишим кръвното си налягане в определен момент, то не би било най-препоръчително.

Домашен манго сладолед

Освен това трябва да бъдем внимателни, тъй като можем да повишим кръвното налягане твърде внезапно и да влошим усещането за тежки крака или задържане на течности, много често в горещите месеци. И така, как да го направим, ако имаме ниско налягане, но също така задържаме течности? Трябва ли да се откажем от едно нещо за другото?

Оставяме ви няколко естествени препоръки, така че това лято да можете да повишите налягането си без страничния ефект от задържането на течности:

  • The женско биле: можете да го приемате като инфузия или като хапче (не традиционните Juanola, а изключително таблетки от сладник, които можете да намерите в билкарите).
  • Не пропускайте чисто какао! Добавянето на кофеин помага за повишаване на кръвното налягане без задържане на течности. Може да се добавя към кисело мляко, зеленчуково смути, чиа пудинг и др.
  • Гуарана и чай също са добри варианти, въпреки че имат ефект върху нервната система. Има хора, които наистина са чувствителни към вашите стимули.
  • The морска вода Това е отличен избор, тъй като съдържа много ползи за здравето, за разлика от солта, която осигурява само 100% натрий. За разлика от тях, морската вода съдържа 84 различни вида микроелементи. Препоръчително е да пием около 30 мл в чаша вода, всеки път, когато се чувстваме мързеливи
  • Не можах да пропусна физически упражнения. Разходки, плуване, колоездене ... (но само първото нещо сутрин или късно следобед).
  • Всички храни, богати на витамин В група (хранителни дрожди, пълнозърнести храни, яйца, ядки ...) също спомагат за повишаване на кръвното налягане, без да причиняват задържане на течности.

И също така ви оставяме няколко малки домашни съвета, за да облекчите това усещане за тежки крака:

  • Растения като конски кестен или гинко са изключителни растения за увеличаване на кръвообращението и подобряване на усещането за тежест в краката.
  • Много лесен съвет, който трябва да следвате, е да изрежете парче от растение алое (ако го имате у дома) и го оставете в хладилника. Когато е студено, трябва да го разрежете наполовина и да разнесете гела върху краката. След като откриете това решение, няма да можете да го направите без! Ако го нямате вкъщи, можете да си купите 99-100% органичен гел от алое, да го съхранявате в хладилника и да следвате същата процедура.
  • А какво ще кажете за добро плуване в морето или в планинска река? Студената вода е чудесна за подобряване на усещането за тежки крака. И колкото по-студено, по-леко и по-приятно е.

Накратко, това лято трябва да хидратирате добре, да се освежите с възможно най-здравословните възможности и да избягвате най-изкуствените и пълни със захари. Препоръчваме да спортувате, но в по-малко горещи часове и да се предпазвате от слънцето с шапки, когато е силно. Приемайте храни с витамин В, чисто какао и морска вода, когато усетите припадък от горещината. Къпете се в морето, планински реки; Насладете се на лятото! И преди всичко, яжте цветни плодове и зеленчуци всеки ден!

Диетолог и клиничен PNIE, фармацевтичен техник, комуникатор в разговори за храненето и здравословното готвене.