Преживейте коледните празници и поддържайте добри хранителни навици и диетата си по Коледа със съветите на Лора Рохас, нашия треньор по хранене.

коледа

Ние сме в последен участък от годината, и заедно с това идват семейни срещи, бизнес обяди и коледни партита. Не се паникьосвай! Ако сте стигнали толкова далеч и сте успели да придобиете добри хранителни навици и да спазвате диета, сега на Коледа, Дори не мислете да хвърляте кърпата сега!

Ако все още не сте започнали и мислите да започнете да се грижите за себе си, не се оправдавайте с: „Те са лоши дати, ще започна диетата след Коледа! Защото никога няма да намерите идеалния момент.

Правя следното отражение. Коледа е само 4 празника, така че остават 27, за да се грижите за себе си и да се храните здравословно. Освен това, ако не започнете диетата по Коледа, тогава това ще бъде нещо друго: рожден ден, вечери, партита ... И винаги ще имате нещо, което ви пречи да започнете.

Затова ви давам тези прости съвети така че да започнете да се грижите за себе си и за тези от вас, които вече го правят, да продължите с целта и диетата си по Коледа.

Как да спазваме добрите навици и диета по Коледа?

Яжте истинска храна, непреработена или ултрапреработена

Яжте истинска храна! Тоест, яжте храна без опаковки и етикети като тези, които намираме на пазара или в магазините за доставки. Също така храни, които са били подложени на промишлен процес, толкова минимален, че това не влошава качеството на състава му, нито влияе отрицателно на здравословните му свойства, които присъстват естествено.

Които са? Зеленчуци, плодове, зеленчуци, ядки, семена, бобови растения, грудки, пълнозърнести храни, риба, месо, яйца, натурални млечни продукти, необработени масла ...

Тези храни трябва да са в основата на ежедневната ни диета. Обработеното и ултраобработеното те са нездравословни продукти, бедни на хранителни вещества и с високо съдържание на калории, добавени захари, рафинирани мазнини, сол и/или добавки изместват консумацията на здравословни храни.

Дайте приоритет на храните на растителна основа във вашата диета

С това нямам предвид, че следваме напълно веганска диета (че нищо няма да се случи, стига да е балансирана). Но в допълнение към плодовете, зеленчуците и зеленчуците като основа, ние започваме да намаляваме консумацията на месо, колбаси и нискокачествени производни (колбаси, кренвирши, хапки ...)

Какво ядем тогава?

  • Повече бобови растения (леща, нахут, фасул, грах), поне 2 пъти седмично.
  • Още истински риби. За вечеря няма рибни пръчици, пръстени от калмари или пържоли.
  • Яйца, във всичките им варианти: омлет, скара, брашно, бъркани ...
  • Неподсладени или неподсладени натурални млечни продукти.

Ребалансирайте порциите от вашите ястия

Не става въпрос за по-малко ядене, а за правилно хранене. За това е от съществено значение да следваме добър хранителен баланс.

От какво се състои? ВИНАГИ имайте порция зеленчуци или салата както на обяд, така и на вечеря. И това означава, 250 грама чиния зеленчуци, а не само 2 филийки домат! Малко въглехидрати: среден картоф или пълнозърнести храни. И нека го допълним с: риба, яйца, органични меса, бобови растения и растителни протеини.

Това е така нареченият метод с чинии и го обяснявам по-задълбочено в статията за ключовете за здравословно хранене извън дома или в контейнера.

Моето меню-диета предложение по Коледа

Не мога да завърша годината без меню, което да ви помогне да се грижите за себе си. И така, с много любов и обич, ето го.

Ако имате нужда от повече съвети за Коледа, препоръчвам клавишите да не наддавате и да отслабвате по Коледа, които коментирам в друга статия. И след празниците със сигурност ще намерите това специално меню за детокс за след Коледа много интересно.

И накрая, не забравяйте, че ако имате нужда от експертен съвет, от Yo Elijo Cuidarme, ние предлагаме онлайн безплатна услуга за хранене напълно безплатно.