здравето

Много пациенти, които искат да се борят с наднорменото тегло и затлъстяването, се опитват да намерят план за отслабване без страдание.

Някои от диетите, които се предлагат за постигане на бързи резултати, включват твърде много ограничения.

Проблемът е, че не всеки разбира, че за да отслабнете важно е да подобрите начина на живот на 100% и да бъдете в съответствие с тях.

Докато популярните режими на „чудо“ изглеждат като бърз път към здравословно тегло, ефектите им всъщност са контрапродуктивни.

Поради тази причина е от съществено значение всички да знаем поредица от насоки, които Те ви позволяват да се борите срещу тези „излишни“ килограми, без да се налага да излагате здравето си.

Този път искаме да споделим някои препоръки за изгаряне на мазнини, за да можете да създадете диета или план за отслабване. Открийте ги!

Непогрешими съвети за вашия план за отслабване, без да страдате

Има хора, които свързват думата „диета“ с досаден и скучен процес, който в крайна сметка причинява страдание.

Обаче далеч от това значение, добрата диета е синоним на пълна промяна в начина на живот.

Недостатъкът е, че малцина са в състояние да го превърнат в постоянен навик на рутината, така че се хранят здравословно само за няколко дни или седмици.

Следователно те не успяват да поддържат резултатите при отслабване и влизат в порочен кръг, който може да влоши здравето.

Има ли начини да отслабнете, без да страдате? Разбира се!

Въпреки че промяната отнема малко повече време, за да стане забележима, има няколко съвета, които помагат за лечение на наднорменото тегло няма нужда от диетични ограничения или прекалено нискокалорични планове.

1. Яжте разнообразно

Едно от основните правила, за да избегнете провала в опита си да отслабнете, е да ядете по малко от всичко.

Тъй като тялото има хранителни изисквания, които не можем да променим, от съществено значение е да планирате план за отслабване, който не ограничава никакъв вид храна.

Въпреки че е удобно да се умерят въглехидрати и мазнини, те не трябва да се елиминират напълно.

Ключът е да балансирате всяка чиния и да ядете всичко точно както трябва.. Следователно, добрата диета трябва да включва:

  • Пълнозърнести и бобови култури
  • Постни меса
  • Семена и ядки
  • Плодове и зеленчуци
  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини

2. Разделете порциите

Много хора са научени да ядат три основни хранения на ден.

От няколко години обаче се подчертава, че всяка здравословна диета трябва да съдържа между пет и шест ястия на ден.

По този начин, в допълнение към основните хранения, се препоръчват две закуски.

3. Яжте ежедневно закуска

Една от големите грешки на пациентите с наднормено тегло и затлъстяване е игнорирането на закуската като метод за спестяване на калории.

Въпреки че изглежда логично да спрете да ядете, за да отслабнете, в действителност това не помага.

Пропускането на закуска увеличава безпокойството и води до преяждане в по-късните часове.

4. Увеличете консумацията на вода

Пиенето на вода всеки ден е проста мярка за отслабване, без да страдате.

Въпреки че някои изпитват затруднения с пиенето на течността, от голямо значение е да го включите като добавка към диетата.

Както водата, настойките, така и соковете поддържат тялото хидратирано и без токсини.

5. Правете физически упражнения

Най-доброто допълнение към диетата за изгаряне на мазнини са физическите упражнения. Без значение кой модел на хранене се следва, от съществено значение е да активирате тялото, за да увеличите енергийните разходи.

Този навик подобрява общото благосъстояние и ефективно премахва излишните мазнини.

Сега е важно постепенно да приемате рутина, така че да не представлява невъзможно.

В допълнение, идеалното е да изберете алтернативни спортни дейности спрямо фитнеса, така че да не е рутинен или скучен.

  • Разходки и джогинг
  • Практикувайте плуване
  • Отидете на класове по зумба
  • Посещавайте пилатес
  • Правете йога

Примери за план за отслабване

Всеки модел на диета, чието предложение е „да се храните балансирано“, може да се използва за отслабване, без да страдате.

По-долу искаме да споделим няколко прости примера за менюта, които може да служи като основа за създаване на разнообразни и контролирани с калории ястия.

Закуски

  • Запарка на вкус, чаша кафе с обезмаслено мляко и бисквитки със сладко без захар.
  • Зеленчуково смути, парче пълнозърнест хляб с домат и порция плодове.
  • Портокалов сок, пилешки сандвич със зеленчуци и нарязани плодове.

Полунощ

  • Купа овесени ядки с мляко и поръсена канела.
  • Червен чай, тост пръчки и нискомаслено сирене.
  • Обезмаслено кисело мляко с червени плодове.

Обяди

  • Салата от червено зеле с манго, прясно сирене и орехи; сьомга и плодова салата на скара.
  • Зеленчуци, задушени с черен пипер, порция печени гърди и желатинов десерт
  • Морков крем, риба на скара и порция кафяв ориз.

Следобед

Вечери

  • Артишок на фурна, пиле с билки и банан.
  • Супа с юфка, порция риба на скара и обезмаслено кисело мляко.
  • Доматен крем, варена сьомга върху зелени аспержи и праз и парче ананас.

Опитвате ли се да отслабнете и не искате да страдате в опита?

Приложете тези препоръки и примери към вашия план за отслабване.

Въпреки че резултатите му не настъпват незабавно, това е най-безопасният и ефективен начин за достигане на адекватно тегло.