упражнения
Идеята на този сайт е да предоставя практически съвети.

И един от аспектите, които са най-свързани с нашия практически живот, е това, което ядем. Няма да навлизам в подробности за всичко, което нашата храна влияе, индивидуално и колективно, но си струва да споменем, че когато избираме как да се храним, е добре да имаме предвид, че нашата храна ни осигурява поне тези 3 точки:

  1. Енергия през целия ден
  2. Баланс в телесното ни тегло
  3. Профилактика на заболяванията

По-долу включвам превода (текстов) на стила на хранене, представен в книгата „4-часовото тяло“ от Тим ​​Ферис, известен и популяризиран като „Бавна диета с въглехидрати“, който отговаря на тези три точки.

Това НЕ е диета, въпреки името си.

В третата си книга „4-часовият готвач“ Тим Ферис предоставя и стотици рецепти, които отговарят на този стил на хранене.

Тъй като е нормално да бъдем скептични или да се съмняваме в обещания като тази в тази статия, тук включвам информация, документирана от гореспоменатия автор на казуси с този стил на хранене.

И също така, ако въпреки доказателствата и това, което споделям по-долу, съмнения или оправдания ви спечелят, ето друга статия, която сравнява 10 различни опции за здравословно хранене, така че да можете да оцените опциите.

От моя личен опит (Омар Регаладо), аз съм загубил до 15 килограма мазнини за един месец и това поради известна липса на последователност в диетата и неспособност за точно измерване на увеличената мускулна маса за същия период (за които евентуално намаляването на теглото е било по-голямо). И като цяло, всеки път, когато възнамерявам да отслабна, като спазвам тази диета, губя от 2 до 3 килограма на седмица, без никакви дискомфортни ефекти като глад, безпокойство, умора или раздразнителност.

В допълнение, това е основният стил на хранене, който следвам от 2011 г. и през всичките тези години не съм имал никакви усложнения от храносмилането или здравето, произтичащи от храненето. За щастие от тази година не ми се налага да посещавам лекар за спешни случаи или здравословни усложнения (почукване по дървото!), А само за контролни прегледи.

Е, тук е преводът:

Възможно е да загубите 20 килограма телесни мазнини за 30 дни, като оптимизирате някой от тези три фактора: упражнения, диета или строг режим на хранителни добавки. За повечето хора 20 килограма представляват отпадане на най-малко две измервания на дрехите, или от размер на рокля 14 до размер 10, или от XXL риза до L. Бедрата и талията биха показали драстично намаляване на обиколката.

Авторът на диетата Тим Ферис през 2007 г. е нараснал от 180 на 165 килограма за шест седмици, докато е качил десет килограма мускули, което предполага загуба на мазнини от около 25 килограма. Тези промени не са фини.

Стилът на хранене с бавна въглехидратна диета се основава на пет правила, описани по-долу.

Правило №1: Избягвайте "белите" въглехидрати

Всеки въглехидрат, който е или би могъл да бъде бял, трябва да се избягва. Следните храни са забранени (с изключение на след 30 минути рутинна тренировка): всички видове хляб, ориз (включително пълнозърнести), зърнени храни, картофи, тестени изделия, тортили и пържени и панирани храни. Ако се избягва всичко по-горе, основната част от процеса е изпълнена.

(Забавен факт: Друга причина да се избягват белите: Хлорният диоксид, един от химикалите, използвани за избелване на брашното (дори ако е боядисано отново цяло, доста често срещан трик), се комбинира с остатъчен протеин, за да образува алоксан. Изследователите използват алоксан в лабораторни плъхове да предизвика диабет. Да. Той е свикнал произвеждат диабет. Което е много лоша новина, ако ядете някаква бяла или "подсилена" храна).

Освен ако не искате да напълнеете, не е нужно да ядете нищо, което е бяло.

Правило №2: яжте едни и същи храни отново и отново

Най-успешните хора на каквато и да е диета, независимо дали целите им са мускулна печалба или загуба на телесни мазнини, ядат едни и същи храни отново и отново. В обикновения хранителен магазин има над 40 000 продукта, но само няколко не насърчават увеличаването на теглото.

По-долу е даден списък, от който се препоръчва смесване и съчетаване, като се изгражда всяко хранене за деня с една от трите описани групи. Списъкът с примери за всяка група е умишлено кратък, за да улесни избора.