Със сигурност досега ще ви писне от слуз, кашлица, фарингит, бронхит... Един след друг и изглежда никога не свършваме правилно?
Днес ще ви обясня как имунна система и какво можете да направите, за да подобрите децата си. Кои храни са подходящи и кои е най-добре да се избягват. Ясно е, че децата ще се разболяват от време на време, дори ако имат защитни сили през облаците, но ние ще се опитаме да гарантираме, че тези времена са минимални и че когато това се случи, ще продължи по-малко.
СЪДЪРЖАНИЕ
Какво представлява имунната система?
Имунната система е защитник на тялото. Вируси, бактерии, гъбички... Децата ни са изложени на тях през целия ден. Важно е да знаете кои са храните, които могат да помогнат на имунната ви система да бъде по-силна, за да избегнете инфекции, толкова често срещани по това време на годината. Това е просто, по-добро хранене, по-малко инфекции.
Първата бариера, с която се сблъскват вирусите и бактериите, са кожата и лигавиците, следователно е от съществено значение те да са в добро състояние.
Вторият е чревна флора който действа като предотвратява растежа на Вирус и бактерии.
Какво влияе върху имунната система?
Освен генетика, безразборното използване на антибиотици, начин на живот и диета (увеличена консумация на наситени мазнини, захари, преработени и намалени бобови растения, фибри, риба, плодове и зеленчуци) повлияват имунната система на нашите деца.
The недохранването засяга имунитета на детето, както по излишък, така и по подразбиране. Едва ли у нас ще се намерят деца с недохранване по подразбиране, недохранването с излишък е много по-често. Деца затлъстяване са по-склонни да получат инфекция. Това е така, защото те имат промени в чревната флора и поради техния дял на мазнини, възпаленията са по-големи.
Какви хранителни вещества са им необходими, за да повишат защитните си сили?
Въглехидрати: Хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения, картофи... осигури Енергия към имунните клетки.
Мазнини: те имат основна роля. Например той Омега 3 (синя риба, ядки...) Е мощен противовъзпалително, за разлика от Наситени мазнини (червени меса, колбаси, сладкиши ...) които намаляват имунния отговор. Те също са много полезни зехтин и омега 6 (слънчогледово олио, ядки...).
Протеини: Дефицит протеин (Месо, риба, яйца, сирене, бобови растения + зърнени храни) е свързано с намаляването на образуването на имуноглобулини и производството на лимфоцити.
Витамините E и A (бобови растения, ядки, авокадо, маслини, риба, броколи, моркови, тиква, сладък картоф, яйца ...), C (Плодове и зеленчуци като портокали, лимони, мандарини, ягоди, киви, папая, броколи, магданоз и пипер ...), и D (Синя риба, обезмаслени млечни продукти, слънчева светлина ...)Те са много важни, въпреки че трябва да се каже, че не е добре да се допълват без повече, тъй като излишъкът може да има обратен ефект. The антиоксидантни витамини направи клетките отговорни за имунитет на детето не ръждясват.
Минералите, точно както витамините играят важна роля благодарение на техните способности антиоксидант. The цинк Той е един от най-важните и липсата му води до инфекции, автоимунни заболявания и лошо зарастване на рани (съдържа се в пшенични зародиши, слънчогледови семки, сушени плодове, конско месо, бобови растения, скариди, скариди, яйца и зрели сирена). The желязо (бобови растения, ядки, месо, риба, яйца, магданоз ...), селен (черупчести, гъби, яйца ...), мед и магнезий (безмлечен шоколад, ядки, бобови растения, сушени плодове, скариди, магданоз ...) са от съществено значение за правилното функциониране на имунната система.
За да имат децата ви добро ниво на антиоксиданти в тялото, те трябва да ядат сурова храна при всяко хранене (зеленчуци или плодове).
Какви храни са им необходими, за да повишат защитните си сили?
Освен изброените по-горе храни: магданоз, броколи, цитрусови плодове, ядки, бобови растения, зеленчуци, синя риба, яйца ... тези други са също толкова важни:
Излишъкът от сол, захар и наситени мазнини изобщо не помага, че нашите деца имат силна имунна система, затова се опитайте да се справите без пакетирани сокове, сладкиши, сладкиши ... и не злоупотребявайте с червено месо и мазни колбаси.
Не забравяйте, че за приготвяне на яхния не е необходимо да добавяте колбаси, имате пример в това яхния от нахут.
Какво друго можем да направим?
- Избягвайте резки промени в температурата. Не включвайте отоплението твърде високо и поддържайте добра степен на влажност (Отоплението изсушава много лигавицата).
- Не пушете в присъствието на деца.
- Не ги излагайте на вируси. Не защото се разболяват повече пъти, няма да имат повече защитни сили.
- Проветрявайте къщата всеки ден, по-добре първо нещо сутрин. 10 минути са достатъчни.
- Привиквайте ги от детството си мийте ръцете си преди хранене и след отиване до тоалетната, когато напуснат детската градина или когато се върнат от парка. (Ако видят, че и ние го правим, много по-добре).
- Трябва да спокоен сън, починете добре през нощта и ако детето трябва да подремне, не го отричайте.
- The умерени физически упражнения оказва добро влияние върху имунитета на децата, от друга страна, упражненията с висока интензивност могат да намалят имунния капацитет на организма.
- Важно е да могат да отнемат малко Слънце също през зимата, тъй като това ще им помогне да синтезират витамин D.
Sílvia Детски диетолог
Аз съм диплома по диететика и хранене, специализирана в областта на храненето и затлъстяването и храненето на деца и юноши. Опитът ми като диетолог и майка на 2 деца ми позволява да ви съветвам за малките рецепти.
105 коментара за "Как да повишим защитните сили на децата"
Отлична статия! Продължавах да мисля за частта от кърмата. Ще стана майка за втори път и бих искала да мога да кърмя дъщеря си много по-дълго от сина си (само за 2 месеца). Съвет, че можете да ми дадете да произвеждам повече мляко?
Благодаря за вашите статии!
Благодаря Силвия.
Вече знаех колко важна е добрата диета, но не до каква степен.
Хареса ми да чета от експерт
«Не ги излагайте на вируси. Не защото се разболяват повече пъти, няма да имат повече защити ». В моята среда те настояват да кажат, че са имунизирани и все още не познавам човек, имунизиран срещу настинка или гастроентерит, например.
ЗДРАВЕ Аз съм майка на две деца, едното на тринадесет, а другите на две години, но като повечето настоящи майки, поне аз ... Не знам много добре за храненето на децата си, харесах тази страница, има много информация, но когато дават информация за проценти, се замая, джиджи . съжалявам, не съм много добър в готвенето, но ми харесва, че дават идеи за деца в храненето, благодаря.
Храних сина си повече от 3 години с кърма и той се простуди само няколко пъти през зимата ... трябва само да кърми при поискване, когато пожелае, когато е още бебе, също го направи да не ходи на ясла ... Той се имунизира с нормални неща като ходене до парка или игра с приятелите си на открити места. Сега ходи на училище и все още е много здраво дете.
Здравейте Estibaliz,
Производството на мляко се адаптира към търсенето на бебето, тоест колкото повече мляко, толкова повече мляко ще произведете. Докато кърменето се установи добре (около 3 месеца), се препоръчва да не се дават залъгалки или бутилки. Също така е добра идея да пиете (Вода, инфузии, сок или бульони) преди всеки прием. Ако имате въпроси, можете да отидете в група за кърмене във вашия град или да се свържете с тях онлайн, те ще отговорят на много въпроси.
Силвия, НЕ ПРИЛАГАЙТЕ ИНФУЗИИ, АКО КРЕМЕТЕ. Някои не са добри за това, което съдържат. Дулата от групата по лактация, при която ходих, винаги ни казваше.