Тъй като сме много млади, много от нас искат да изглеждат като най-силните супергерои по телевизията и имат една от техните супер сили, дори ако е фантазия, има силата да увеличи значително силата, стига нещата да се правят в правилно, в тази статия ще ви покажа основните понятия, които трябва да вземем предвид при увеличаване на нашата сила като цяло.

силата

Обучение

Трябва да се концентрираме върху тренировките, като изпълняваме основните упражнения (лежанки, клекове, мъртва тяга, избиване, военни преси и др.) С няколко думи с многоставни упражнения. По принцип защото в тези упражнения можем да вдигнем много повече тежест, отколкото във всяко друго упражнение, тъй като участват повече мускулни групи, които ще ни помогнат да предадем по-голяма сила и можем да вдигнем повече тежест, отколкото ако ги правим изолирано, в допълнение към увеличаването на нивата на тестостерон в нашето тяло, така че винаги акцентирайте върху многоставните упражнения, от тук идва следващата точка.

Не на изолацията

Една от най-честите грешки, особено във фитнес залите, е, че мнозина искат да вдигнат повече тежест с тренировките си за бицепс с изолиращи упражнения, като бицепсови къдрици с дъмбели, това е голяма грешка, главно защото, изолирани, ще вдигнем по-малко тегло, тъй като по-малко помощ, ако се принудим да вдигнем повече тежест, няма да тренираме с правилната техника и нито добра постурална хигиена, тогава най-вероятно ще се нараним .

Ако искаме например да подобрим силата на бицепса си, трябва да се съсредоточим върху увеличаването на силата в набиранията и в редовете на щангата, тъй като тези упражнения са многоставни, тогава ще вдигнем повече тежест и добрата новина е, че ако вдигнем повече тежест в основните упражнения, ще подобрим упражненията за изолиране и ще вдигнем по-тежки товари, но това не се случва обратното, тоест ако вдигнем повече тежести в навиване на щанга или бицепс с дъмбел или ролка, ние няма да се подобрим в нашите набирания.

Повторения

За да натрупате сила е важно да увеличите механичното напрежение, т.е. да вдигнете повече тежест, като вдигнете повече тегло, ще намалим метаболитния стрес, защото колкото по-голямо е теглото, толкова по-малък е броят на повторенията, които можем да направим, като казваме това, колкото по-близо стигнем до нашия 1RM (едно максимално повторение) повече сила, която ще придобием, проблемът тук е, че начинаещите не трябва да тренират на 1RM, защото все още няма да имат правилната техника и могат лесно да бъдат наранени, най-важното е да поддържате обхват от 1 до 5 повторения, за да не се усложняваме, можем да направим 5 × 5 рутина (5 серии от 5 повторения) с тежест, която не можем да направим повече от 5 повторения, ако направите 6 повторения, това означава, че можете увеличете повече тегло,

Скорост на движението

Определям го с една дума ВЗРИВНО ! Винаги трябва да вдигаме тежестта възможно най-бързо по експлозивен начин, тъй като ще обработваме влакната II и те бързо ще се уморяват, нелогично е дори контрапродуктивно да вдигаме тежестта, която вдигаме бавно умишлено, тъй като няма да работим силата и Ние не набираме влакната, които трябва да набираме, затова е интересно и необходимо да се правят експлозивни лифтове, въпреки че барът или товарът, който вдигаме се движат бавно, не означава, че го вдигаме бавно, така че се съсредоточете върху вдигането на заряда възможно най-бързо, да, с подходящата техника.

Що се отнася до ексцентричната фаза, ако целта ви е да увеличите силата, ексцентричната фаза на движението не трябва да се извършва толкова бавно, тъй като ако го правим бавно, толкова по-големи ще бъдат иглите и ще отнеме повече време за възстановяване, за да се върнете към тренировката .

толкова по-малко корави месеци можем да тренираме

Почивайте между сетовете

Оптималната почивка между сериите по отношение на силата е между 3 и 5 минути, в този период от време нашата нервна система и отлаганията на АТФ и фосфокреатин ще бъдат напълно възстановени за следващата серия.

за автора

КАНДЕЛА OSWAL
Аз съм личен треньор и съм посветен основно на загубата на мазнини и възстановяването на тялото. Помагам на тези, които се стремят да подобрят физическата си форма или да постигнат спортна цел чрез хранене и физическа подготовка.