Спортуваме, защото ни харесва. Тичаме, защото ни харесва. Е, нека не изпускаме от поглед тези две помещения, за да започнем сезона.
Кристина Азанза/снимка: @asicseurope
Спортуваме, защото ни харесва. Тичаме, защото ни харесва. Е, нека не изпускаме от поглед тези две помещения, за да стартираме сезона и да търсим начини за изключване от търсенето и представянето и следователно, да спрем да страдаме, мотивацията да се усъвършенстваме, да повдигнем предизвикателството си за по-късно. Искаме само да възстановим рутините, да правим това, което ни прави щастливи и за това е удобно да акцентираме върху всичко, което прави ежедневието ни като бегачи по-полезно и върху всички елементи, които можем да добавим в този период към направи го по-привлекателен и мотивиращ, просто за удоволствие, без да мислим за много други неща, в момента. Следните насоки могат да ви помогнат да преодолеете факторите, които ви ограничават и ви пречат да се наслаждавате на бягането:
> АЛТЕРНАТНО ТЪРСЕНЕ С РАЗХОДКА:
След спортната пауза удобно е да започнете от малко и следвайте логическа прогресия. Препоръчвам го в първите сесии на сезона редувате бягане и ходене, По този начин ще имате време за почивка (активно), което ще ви позволи да намалите сърдечната честота и да се върнете отново към бягане, без сесията да стане толкова изморителна и с по-малко износване на ставите. Логическата прогресия ни кани да вървим малко по малко, намалявайки времето, което прекарваме в ходене, и увеличавайки времето за бягане, докато не можете да бягате непрекъснато с плавно темпо и подходящ за нашето състояние към момента.
> НАЙ-ДОБРОТО СЪПРОСВАНЕ:
Особено ако започвате и за плавно заснемане, се стреми да работи в компания или в група. Ако бягате придружени, можете да говорите и това е индикация, че стрелбата ви върви с плавно темпо и не надхвърляте възможностите си. АХ. Y. не забравяйте да изберете добре своите съотборници, защото бягането с хора от различни нива може да бъде контрапродуктивно както по излишък, така и по подразбиране, макар и повече за първите, по това време на сезона. Шиповете между партньорите са здрави и дори могат да увеличат представянето ни, но трябва да го адаптираме към нашето планиране и да знаете кое е най-идеалното време за тези пики и да не ги злоупотребявате.
> ТЪРСЕТЕ ЗА МОТИВАЦИЯ В МУЗИКА:
Ако тичаш сам, търсете мотивация в музиката. По този начин бягането е идеален повод да слушате любимите си песни. С него музика и бягане те се връщат обратно, по такъв начин, че музиката да отпусне ума ви и състезанието да направи същото с тялото ви. По този начин, бягането е идеалното време да се изключите от останалата част от живота си и за да имате момент за себе си, не се лишавайте от него. Днес, с новите аудио устройства на пазара, няма да имате никаква караница или допълнителна тежест да ги носите в обучението си. А, обърнете внимание на силата на звука, какво това може да доведе до объркване пред някаква опасност, която можем да възприемем само на слухово ниво.
> ОГРАНИЧАВАНЕ НА ЛЕНТА:
Кратки дни и лошо време те могат да ви накарат да обмислите да правите текущите си сесии на лента. Но има своите недостатъци, тъй като не се движи напред в пространството, винаги има едно и също зрително поле и не забелязва чистия въздух, кара времето да върви много по-бавно. Направете теста, пробягайте два километра на бягащата пътека и след това излезте навън и избягайте на същото разстояние, ще разберете, че едно нещо не е същото като друго, така че, когато можете, по-добре бягайте на открито, дори ако трябва да се свържете или да потърсите сценарии с изкуствена светлина.
> МАРШРУТЪТ РАЗЛИЧЕН:
Опитайте се да намерите разнообразие, за да избегнете скуката. Откриването на нови места, паркове или планински райони, планиране на маршрути и търсене на нови пейзажи и места за стъпване, ще ни позволи да имаме допълнителна мотивация. Търсете обиколки които включват изкачване и слизане по стълби, различни наклони и спускания, промени в темпото или вида на терена. И по този начин ще работим по глобален начин върху нашето физическо състояние, много интересна тази последна опция в началото на нов сезон.
> ЗАДАВАНЕ НА ЦЕЛИ:
Поставете цел или цел, това ще ни помогне да се съсредоточим върху спортната дейност, която правим. Стимулира усилията ни, тоест насърчава ни да бягаме, когато не ни се иска. И също така, това ни помага да запазим постоянство и постоянство в тренировките, докато не бъде постигната крайната или междинна цел. Това е удобно че в началото на сезона целите трябва да бъдат постигнати (например за 3 седмици напредване до бягане 1h с леко темпо), отколкото като резултат (например бягане 8 km с определено темпо).
> ПОЧУВСТВАЙТЕ Удоволствието от бягане:
Отидете да бягате някой ден без часовник, без да обсебвате времето, което правите, и темпото, което сте в състояние да поддържате. Помислете за маршрута, който ще предприемете, преди да избягате или отидете да импровизирате същото, докато тичаш. Почувствайте дъха си и ритъма си, наблюдавайте опорите и позицията на тялото си, слушайте стъпките и природата ... И се чувствайте привилегировани, което всъщност сте.