Винаги, когато искате да започнете с диета за отслабване или за поддържане на форма, същият въпрос ни напада: какво правим с хляба? The хляб Това е храна, от която обикновено се отделя хипокалорични диети и може да ни е трудно да знаем как да го заменим. Яденето на хляб по време на хранене ни помага да се чувстваме по-сити и доволни, така че чрез прогонване диетичният хляб можем да се чувстваме по-гладни.

хляба

В OneHowTo ще ви кажем как да заменим хляба в диетата и по този начин постигнете целите си за отслабване, без да гладувате малко.

Най-добрите заместители на хляба

Една от основните причини да ядем хляб по време на хранене е, защото той ни помага да се чувстваме по-сити и да допълваме храната си. Ако обаче мислите отидете на диета без хляб трябва да знаете, че има редица храни, които могат да ни помогнат заместител на хляба без да го осъзнава.

Как да заменим хляба с храна

Може да ви е трудно да си представите закуската си без препечен хляб или ежедневната си закуска, ако искате оставете хляба От съществено значение е да включите храните, които споменахме по-горе, в храната си и по този начин да се насладите на диета без хляб.

  • Закуски: По време на закуска, вместо да имате хляб, можете да изберете да ядете зърнени храни като овесена каша това ще увеличи чувството ви за ситост. Можете също така да изберете да ядете тост с ръжен хляб и парче пуйка например.
  • Храна: По време на хранене можете да промените консумацията на хляб за a оризова палачинка това ще ви даде усещане за ситост, без да консумирате почти никакви калории.
  • Закуска: Когато гладувате следобед, най-добре е да изберете да подготвите a смути от овесени ядки с плодове или ядки, като този, който представяме в тази статия: как да си направим смути от овесени ядки и банан.
  • Вечеря: По време на вечеря е най-добре да забравите да ядете въглехидрати, ако искате да отслабнете, затова се препоръчва да замените хляба с други храни, които причиняват ситост, без да имате почти калории, както е в случая свежи зеленчуци (спанак, манголд, зеленчуци на скара и др.).

Ако целта на заменете хляба в диетата е отслабнете Трябва да се има предвид, че по време на вечеря се препоръчва да не се приемат въглехидрати. В тази статия от OneHowTo подробно описваме най-добрите храни за вечеря.

Хлябът дебелее ли ви?

Ако вашата идея за спрете да ядете хляб това е, защото мислите хлябът ви дебелее, трябва да знаете, че това твърдение не е вярно. Хлябът сам по себе си не е угояване; Това, което прави угояването на хляба е придружаването, към което слагаме хляба: например, ако добавим много масло, ако намажем масло, ако го приготвим с мазни колбаси като фует или чоризо и т.н.

The калоричен компонент на хляба е по-малко, отколкото си мислите: за 100 грама хляб, който ядете 220 ккал, пропорция, която не е много висока. Имайте предвид, че 100 грама хляб са еквивалентни на две кифлички, които могат да се ядат през деня, следователно, ако се радвате на балансирана диета, не е нужно да заместител на хляба от вашата диета, просто регулирайте приема му и се опитайте да не го ядете през нощта.

В тази статия на OneHowTo ви казваме истините и лъжите за хляба, за да можете да разрешите всички съмнения, които може да имате относно него.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да заменим хляба в диетата, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Храна и напитки.