следваме

Намерете и поддържайте мотивацията си жива с техниката на близката цел.

Ако затлъстяването е с вас от дълго време, имате нужда от нова перспектива. Различен външен вид, който събужда вашето мотивация.

За да започнете да променяте начина, по който виждате ситуацията, задайте близки цели. Това ще ви позволи да ги изпълнявате един по един за кратко време и да се възнаграждавате на всеки етап.

The първа стъпка, основен, е претегля се и изчислете общата сума, която трябва да загубите, за да се доближите до възможното си тегло (ще намерите калкулатор за тегло на този сайт). Запишете тази цифра.

След това стеснете няколко етапи,като се има предвид, че здравословният спад е приблизително половин килограм на седмица. Може би през първите седмици ще намалее още малко, поради загубата на течности.

Всеки път, когато достигнете числото, което сте задали като своя цел, възнаградете се с нещо удовлетворяващо това няма нищо общо с храната: вижте пиеса, научете нещо, прекарайте един ден в спа център, отидете на фризьор, вземете масаж, отидете на бягство от мини туризъм.

Използване на техниката от близко разстояние ще се възползват в различни аспекти:

* Няма да попаднете в капана на поставянето на нереалистични времеви ограничения. Много хора правят грешката да се "гмуркат" в диета за отслабване с фиксираната идея да свалят всички килограми наведнъж. Прекомерното налягане подхранва манията: те броят всеки грам на кантара, страхуват се от началото на всеки ден, чувстват се зле от всяка хапка, която са сложили в устата си, и живеят в страх да не нарушат ангажимента си.

* Останете в реалния свят. Вярването, че имате нужда от много специален план, защото сте затлъстели от детството или защото килограмите, които трябва да свалите, са много, е грешка. Дори ако трябва да загубите много, ключът е да се научите да се храните здравословно. Това ще постави нови основи за вашето благосъстояние, основа, която можете да използвате до края на живота си.

* Няма да сте "зад невъзможни илюзии". Целта да отслабнете с десет килограма за седмица не е жизнеспособен план, а един вид хоби, нещо, което ще ви забавлява и обнадеждава само няколко дни. Истинските програми са тези, които успяват в дългосрочен план, тези, които учат да не зависят от храната, да имат нови - и здравословни - навици, когато става въпрос да седят на масата.

* Това ще засили позитивното отношение. Ако решите предварително, че не можете да го направите, със сигурност не можете. Ако, напротив, вярвате - и имате вяра - несъмнено ще го постигнете.

„не мога»Много пъти означава« Не съм готов да платя цената ». Важно е да наблюдавате как този механизъм работи във вас, за да можете да промените „не мога“ на „ще направя всичко възможно, за да мога“.

След това става списъкът „не може“ изкушения които го водят да яде. Идеята е да ги разпознаете и да се научите да използвате алтернативно поведение, когато се сблъскате с определени стимули, като скука.

Отслабването означава усвояване на нови хранителни навици. Как се получава?

да се. Запитайте се "като„Вместо„ защо “. „Защо“ парализира, „как“ помага да се намери решението. Не се питайте „защо се провалих“, запитайте се „как мога да го обърна?.

б. Оценявайте вашите аванси вместо да съжалявате за грешките си. Премахнете негативните отражения, с които постоянно подчертавате грешките си, независимо от напредъка ви. Не забравяйте, че съвършенството не е въпрос на нас, хората.

Проф. Д-р Алберто Кормильо