Всичко, от което се нуждаете, за да започнете успешно и да следвате тренировъчна рутина с помощта на Bodyfit Experience Lepe.

обучение

ВЛАК: КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ПРЕДИ ДА ЗАПОЧНЕТЕ

ПОЛЗИТЕ ОТ УПРАЖНЯВАНЕТО (ТЕЗИ, КОИТО ЗНАЕШ И ТЕ, КОИТО НЕ СЕ БИЛИ)

Почти всеки знае, че упражненията подобряват здравето. Въпреки това не всички предимства от упражненията са толкова добре известни.

Предимствата, които ви очакват, когато започнете да тренирате:

  • Намален риск от хронични заболявания
  • Подобряване на настроението и психичното здраве
  • Стабилни енергийни нива през целия ден и подобрено качество на съня
  • Забавяне на процеса на стареене
  • Подобрено здраве на мозъка
  • Положителен ефект върху микробиома
  • Подобрен сексуален живот.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА СЕДМИЧНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА ЗДРАВНИ ПОЛЗИ?

Общата препоръка е:

  • Кардио (минимална активност): поне 150 минути умерено кардио на седмица.
  • Силови тренировки (силно препоръчително): упражнения, които включват по-голяма мускулна група, 2 или повече дни в седмицата.

Въпреки че може да изглежда твърде много, хубавото е, че можете да го адаптирате към вашия график! Докато вашите кардио занимания продължават поне 10 минути, можете да ги разпределите в рамките на толкова тренировки на седмица, колкото искате. Правенето на силови тренировки или кардио на първо място ще зависи от вашата цел.

ВИДОВЕ УПРАЖНЕНИЯ

Кои са най-често срещаните видове упражнения?

  • Кардио: Всяка дейност, която увеличава сърдечната честота и ви кара да дишате по-бързо, може да се счита за кардио. Въпреки това обикновено се отнася до дейности, които целят повишаване на издръжливостта, като например:
    • Умерено кардио: бързо ходене, танци, джогинг, колоездене, плуване ...
    • Интензивно кардио: бягане, бързо колоездене, бързо ходене нагоре ...
  • Силови тренировки: всякакъв вид дейност, която използва съпротива за придобиване на мускулна сила. Използването на собственото ви тяло за съпротива има много предимства!
  • Обучение за гъвкавост и мобилност - Упражнения, които се фокусират върху поддържане и увеличаване на пасивния обхват на движение (гъвкавост) и активен обхват на движение (мобилност).
  • HIIT: HIIT, или интервална тренировка с висока интензивност, се състои от периоди на интензивни упражнения (сила или кардио), последвани от интервали за почивка, с цел поддържане на сърдечната честота повишена.

Кой е най-добрият вид упражнения за отслабване?

Особено за начинаещи - всеки вид упражнения, които изискват много усилия (за вас), ще имат подобен ефект. Истината е ... няма значение! Намерете дейности, които харесвате и които смятате, че можете да правите повече от месец или два. В крайна сметка отслабването е свързано с калориен дефицит - внимавайте с храненето за най-добри резултати

СЪВЕТИ ЗА ПОЧВАНЕ НА УПРАЖНЕНИЯ

Първа стъпка: стигнете до нивото на фитнес, където вече не се чувствате така, сякаш „мразите тренировките“. Обясняваме как ...

ИЗБЕРЕТЕ ВДЪХНОВЕНИЕТО И ЗАДАЙТЕ ЦЕЛ

Колко пъти сте предлагали да отслабнете и не сте го постигнали? Опитайте се да подходите по различен начин и първо решете какво искате да подобрите. Помислете какво искате да можете да правите - независимо дали се изпълнява 30 минути направо, или проверяването на маратона от списъка ви със задачи; влезте във форма, за да имате повече енергия и да бъдете по-продуктивни на работа, или да можете да сте в крак с децата си, когато остареете. Намерете вдъхновение и си поставете краткосрочни и дългосрочни цели.

ЗАПОЧНЕТЕ МАЛКО И ЗАПИСЕТЕ ПРОГРЕСА СИ

Започването от малко означава първо да се фокусирате върху краткосрочните цели.

Фокусирайте се върху целите за една седмица, тренировки за деня и след това направете следващата тренировка. Направете си предизвикателство да намерите тези 15-45 минути на ден, колкото е възможно по-често, за да се движите повече.

Когато седмицата приключи, погледнете назад и направете следващата стъпка: стремете се да направите още една тренировка или още 5 минути бягане през следващата седмица.

Установяването на тренировъчна рутина и придържането към нея е по-важно от продължителността и вида на първите ви тренировки.

Виждането на резултатите отнема време - гордейте се с всяка минута упражнение, което включвате в ежедневието си!

БЪДЕТЕ ПОДГОТОВЕНИ ЗА БРОЙНИ ВРЕМЕ И ИМАТЕ ПЛАН B

Пропускането на тренировка или настинката не трябва да ви отвлича от плана ви. Всеки изпитва неуспехи, често през първите 2 или 3 седмици.

Целта не е съвършенството, а да се усъвършенства с времето. Важното е, че не се отказвате. Точно както не отпадате от гимназията, когато получавате лоши оценки, или не напускате работа, когато трябва да се изправите пред предизвикателство.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ СЪВЕТИ ЗА НАЧАЛНИЦИ

ПРОВЕРЕТЕ ВАШИЯ ЗДРАВЕН СТАТУС

Винаги е добра идея да получите съвет от лекар или физиотерапевт, преди да направите големи промени в начина си на живот, като например започване на тренировъчен план, особено ако сте на възраст над 45 години, страдате от хронично заболяване или сте били ранени. в миналото.

НЕ ИЗГАРЕТЕ ОТ НАЧАЛОТО

Трябва ли наистина да се напъвате като начинаещ? Да, но само по отношение на последователността.

Колко време отнема на тялото да свикне да упражнява?

Зависи колко време е минало, откакто за последен път сте във форма ... но не се отлагайте от връзките на обувките. Според популярна поговорка, "отнема 2 седмици, за да забележите промяна, 4 седмици, за да видите промяна, и 8 седмици, за да забележат други".

Изисквайте да се движите повече, а не да правите упражнение, което боли. Battle royale се провежда във вашата глава и е за преминаване през първите няколко месеца. Когато това вече е навик и сте се научили да правите всички упражнения, е време да се напъвате повече в тренировките.

Вземете под внимание техниката

Избягвайте наранявания и получавайте по-добри резултати. Когато започнете, може да бъдете смазани от количеството съвети. Фокусирайте се върху подобряването на едно упражнение през ден, а не наведнъж. И ако смятате, че едно упражнение е твърде сложно - не се насилвайте. Винаги има други опции и начини за заместване на упражненията с малко по-лесни вариации. Прави каквото можеш и бъди търпелив - силата и издръжливостта идват с постоянство!