Разказваме ви упражненията, които актрисата е правила.

Освен генетиката, за нас става все по-ясно, че телата, които ни карат да въздишаме със завист, са изваяни въз основа на тежки тренировки и развалена диета. Последната, която разкри нейното представяне за фитнес, беше Дакота Джонсън. Причината? Спорната втора част от Петдесет нюанса сиво. Докато признаваше на своя треньор, тя щеше да прекара почти шест месеца (практически) гола и за да се чувства уверена, твърда и годна, тя се предаде в ръцете на Гунар Питърсън (треньор на знаменитости като Кендъл Дженър) и треньора от Ню Йорк Кейси херцог.

дакота

За какво беше обучението на Дакота Джонсън? Чрез мрежата преминава част от подходящата рутина, която главният герой на Петдесет нюанса сиво изпълняваше. Според личния му треньор, Gunnar peterson Тя се основава на това, което той нарича „Тройно А“ (корема, ръцете и задника). За целта те насърчавали и винаги имали упражнения, които атакували трите равнини на движение: сагитална, фронтална и напречна. Джонсън комбинира чистите фитнес тренировки на Петерсън с разработена от Дюк 45-минутна обичайна рутина с часове по йога. Ако искате да получите това доказателство за тялото на невъзможни позиции и да одобрите с бележка най-инкриминиращото бельо, със сигурност се интересувате от това какви упражнения Дакота изпълняваше съвестно.

Средства с плюс

Материал: Две малки кърпи или чифт дискове, по които да се плъзга. С това упражнение ще работим: Абс, ръце, гърди, гръб и крака, също е доста кардио.

Три комплекта от всички упражнения.

1. Започваме в положение панча, ръцете са малко повече от ширината на раменете. Сега започнете да правите спадове, ако не се чувствате достатъчно силни, подпрете коленете си. 2. След като лицевата опора е направена, е време за това, което се нарича изтегляне. Седнали, с ръце зад гърба, свити деветдесет градуса, ние се простираме и прибираме краката 3 пъти, те никога не трябва да докосват земята и трябва да се опитате, доколкото е възможно, да ги приближите възможно най-близо до гърдите.

3. Сега, алпинист! Поставете кърпите или плъзгачите под топките на краката и плъзнете последователно, коленете към гърдите.

4. В позиция на дъска, плъзнете последователно, всеки крак, за да се опитате да приближите коляното си до гърдите.

5. Седейки по гръб, в позиция за изтегляне, изпълнявайте ножици с крака. Почивайте за 30 до 60 секунди и се връщайте към ножичните крака още 2 пъти.

Воин 1

Материал: Стол. Ще работим на бедрата, бедрата и глутеусите.

Повторения: Три серии от 8 до 12 повторения на всеки крак.

1. Започваме в изходна позиция, с крака в ширината на бедрата, леко свити. Поставете лявата си ръка на бедрото, а другата върху стола, така че да имате точка на стабилност. Повдигнете десния крак под ъгъл 90 ° и не огъвайте повдигнатото коляно.

2. Със същия крак, след като го замахваме отпред, го отвеждаме до дълбок удар.

3. Върнете се в изходна позиция и, без да спирате, направете останалите повторения на алтернативни крака. Без почивка!

Клякания с плюс ръце

Материал: 1,5 тежести във всяка ръка. Вашите гърди, гръб, рамене, трицепс ще го забележат.

Повторения: Три серии от 12 повторения.

От клякам вземаме тежест във всяка ръка с ръце и слагаме тежестите заедно в центъра на гърдите, дланите на ръцете са обърнати един към друг. След това отваряме и затваряме ръцете си, без да ги спускаме или да напускаме клекнала позиция!

Ръце + повдигане на седалището

Материал: Тежести. Ще работим: глутеуси, ръце и бедра.

Повторения: Три серии от 8 до 12 повторения на всеки крак.

1. Започваме от скок с тежест във всяка ръка. С всяко движение изпълнявайте бицепсово навиване.

2. Сега повдигаме петата от земята и я сваляме назад, пръстът винаги е обърнат към земята. Изпълнявайте тези движения, като все още държите тежестите.

3. Изпълнявайте лицеви опори в багажника, като винаги държите гърба изправен и с изправени ръце.

4. Стоейки, заведете лактите зад себе си и без да мърдате краката или горната част на тялото, направете 8 до 12 трицепса ритници.

Превключете краката и завършете пълната верига, преди да си починете.

Ритници на стола

Материал: Стол. Това упражнение е много полезно за глутеусите и ханша.

Повторения: Три серии от 12 повторения на всеки крак.

1. Ширината на бедрата на краката, наведете се напред и хванете облегалката на стола, за да държим гърба си много изправен. Повдигнете и удължете десния крак назад, другият е леко сгънат. 12 пъти нагоре и надолу.

2. Издърпайте дясното коляно към гърдите и след това го изпънете назад, също 12 пъти.

3. Свийте десния крак така, че коленете ви да са в една линия. И изпълнете странично вдигане. 12 пъти.

След като го завършите, сменете краката.