кожата

Кожата е най-големият орган в нашето тяло и като защитна бариера, която е, тя заслужава специални грижи. Както разглеждахме в последната статия в блога, първите фактори, които трябва да вземете предвид, преди да започнете да търсите козметични решения, са излагането на слънце и начинът на живот, както и много важен елемент както за кожата, така и за общото здравословно състояние: диета.

Козметичните процедури са важни, когато става въпрос за подхранване и хидратиране на кожата, но това е вътрешното хранене на кожата, нашата диета, където трябва да започне грижата. Изразът „вие сте това, което ядете“ е широко използван и с основателна причина човешкото тяло изисква хранителни вещества, за да може да възстановява и поддържа всяка част на тялото в оптимални условия и именно в кожата се появяват първите признаци на нездравословно може да се появи хранене. Например, общ обрив, известен като "Dermatitis Herpetiformis", обикновено се появява на ръцете, гърба и корема на хора с непоносимост към глутен.

Храна за здрава кожа

Има хранителни вещества, които помагат да се извлече най-доброто във външния вид и усещането на кожата ви. Какви са храните, които да търсите?

Мазни риби: Един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини, жизненоважни за поддържане на влагата в кожата и намаляване на възпалението, причинено от кожни заболявания и излагане на слънце. Те могат да бъдат намерени в големи количества в сьомга и пъстърва. Тези риби също съдържат витамин Е, важен антиоксидант за краката, l и цинк, които помагат на тялото да генерира нови здрави клетки в кожата.

Ядки и семена: Есенциалните мастни киселини са мастни киселини, които могат да бъдат получени само от диетата, тоест тялото не може да ги произведе. Семената и ядките са друг чудесен източник на незаменими мастни киселини, въпреки че тези, които съдържат по-големи количества омега-3 от омега-6, трябва да бъдат предпочитани. Семената с най-голямо количество от тази мастна киселина са орехи, ленено семе и чиа.

Домати: Доматът съдържа много специално съединение, тъй като има няколко благоприятни ефекти за кожата. Това съединение се нарича ликопен и неговата консумация помага да се намалят щетите, причинени от UV лъчението чрез неговите антиоксидантни и противовъзпалителни способности, в допълнение към стимулирането на производството на колаген и спомага за елиминирането на токсините, натрупани в кожата.

Бета каротин: Морковът и спанакът съдържат признатото съединение "бета-каротин", което се превръща във витамин А в нашето тяло, един вид естествен слънцезащитен крем, който предпазва кожните клетки от UV лъчите. Без значение колко голяма е консумацията ни на спанак и моркови, при никакви обстоятелства не бива да отказваме ежедневното използване на слънцезащитни продукти, защитата, предлагана от тези храни, е просто добър бонус.

Зелен чай: Признат за съдържащи високоефективни антиоксиданти като полифеноли и катехини, той действа, както прегледахме по-рано, като предпазва кожата от увреждане от ултравиолетовите лъчи и подобрява циркулацията, а заедно с това и еластичността и хидратацията.

Горчив шоколад: Новина, която ще зарадва любителите на шоколада, какаото на прах, използвано за направата на баровете, съдържа големи количества антиоксиданти, необходими за поддържането на кожата. Трябва обаче да се внимава много при избора на барове с поне един 70% какао Y. направени с алтернативни на захар подсладители като стевия.

червено вино: Ежедневната чаша вино осигурява здравословно количество ресвератрол за кожата, което подобно на другите храни в този списък, помага за възстановяване на уврежданията на свободните радикали в кожните клетки и увеличава производството на колаген.

Какви храни да избягвате?

Разговорите за съставките, които трябва да се избягват, са малко по-сложни, тъй като ще трябва да внимаваме към етикетите на това, което ядем и пием, като сме умерени, когато избираме да ги консумираме.

Рафинирани захари: Бонбоните, сладоледът, сладкишите и изисканите напитки са храни, които трябва да избягваме на всяка цена, за да поддържаме здрава кожа. Високите нива на захар предизвикват повишени нива на инсулин в организма, иницииращи генерализиран възпалителен отговор, който може да доведе до разпадане на колагеновите и еластиновите влакна в кожата, което води до загуба на еластичност и твърдост.

Сол: Консумирането на сол е проблематично поради нейните характеристики дори преди тялото да може да реагира. Солта абсорбира влагата, което може да доведе до подуване и задържане на течности. Първото място, където отокът, причинен от високата консумация на сол, е очевиден, е в клепачите, точно там, където кожата е по-тънка.

Алкохол: Освен ежедневната чаша вино, която препоръчваме по-горе, прекомерната консумация на алкохол има катастрофални ефекти върху грижата за кожата, тъй като причинява две от най-вредните реакции за този орган: възпаление и дехидратация. Честата консумация на алкохол има очевидни ефекти като бръчки, образуване на торбички и разширени пори.