• Експертите са доказали, че диетата DASH подобрява здравето.
  • Диетата DASH се сравнява със средиземноморската диета.

dash

Сред всички възможни диети, DASH започна да привлича много внимание. A гъвкав, балансиран и здравословен хранителен план С което е възможно да отслабнете, без да гладувате. Ползите от тази диета се потвърждават не само от тези, които вече са я изпробвали, но проучвания като Диетична профилактика на сърдечна недостатъчност при хипертоничен метаболитен синдром.

Въпреки че първоначално DASH диетата се появи като начин за намаляване на високото кръвно налягане, всъщност скоро беше открито, че ползите от него отидоха много по-далеч. Самият уебсайт на Dash Diet коментира някои от тях.

Ползите за здравето от диетата DASH

Диетата DASH се характеризира с това, че ниско съдържание на сол, тъй като основната му цел беше да помогне на хората с високо кръвно налягане да го намалят, без да са необходими лекарства. Експертите са доказали, че тя работи, ако се поддържа с течение на времето.

Този тип диета също предотвратява затлъстяването и заедно с това сърдечни заболявания. Е, той се фокусира върху намаляването на консумацията на тези храни, богати на наситени мазнини в полза на плодове, зеленчуци, здравословни мазнини (масло, авокадо), нискомаслени млечни продукти и т.н.

Друга от ползите за здравето на диетата DASH е, че тя постига предотвратяване и контрол на диабета. По този начин нивата на инсулин се поддържат в баланс в тялото, което подобрява качеството на живот на хората, които вече са диагностицирани с това заболяване.

Има и други видове ползи, които диетата DASH обещава. Някои забавят развитието на бъбречните заболявания и дори са свързани с по-нисък риск от някои видове рак. Също така, на уебсайта е добавено, че "сега е свързано с по-нисък риск от депресия".

Диетата DASH, средиземноморска диета?

Някои специалисти по хранене могат да свържат диетата DASH със средиземноморската. Това е така, защото и в двата случая те се фокусират върху a повишена консумация на плодове и зеленчуци, прием на ядки, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постно месо, и т.н.

В допълнение, диетата DASH позволява определени корекции, така че тези хора, които са вегетарианци те също могат да се възползват от всичките му предимства. Най-хубавото е, че това е хранителен план, в който не става дума за ядене по-малко, а за ядене добре.

Няколко съвета за започване на диета DASH

Има съвети за започване на диета DASH, които са много прости и които всеки може да започне да прилага постепенно, за да подобрете хранителните си навици. По този начин ще бъдат премахнати и тези храни, които считаме за „нежелани“ като индустриалните сладкиши.

  • Удвояване на зеленчуците в чинията. По-добре е те да са пресни, въпреки че диетата DASH включва възможността те да са замразени.
  • Включете плодове в зърнените култури. Те могат да бъдат малини, боровинки или банан. Също така, когато става въпрос за зърнени култури, за предпочитане е да изберете овес.
  • Избор на плодови кисели млека. Те са интересен вариант и пълни с витамини. Те обаче не трябва да имат мазнини или захар.
  • Правете смутита: диетата DASH позволява шейкове, стига да нямат захар, използваното мляко е обезмаслено и са включени пресни плодове.

Много прост начин винаги да имате зеленчуци за ядене е да ги купувате вече нарязани и готови за консумация. Например броколи, моркови, маруля или карфиол. По същия начин диетата DASH подчертава значението на колкото по-цветни са ястията, толкова по-добре.

Съгласно критериите за повече информация