Ако се опитвате да отслабнете, интелигентният вариант е да контролирате количеството тегло, което планирате да отслабнете за една седмица. Според медицинския център на Университета в Мериленд, два килограма е максимумът, препоръчван за една седмица за отслабване. Опитвайки се да отслабнете с две килограма на седмица, ще отслабнете по-ефективно и вместо мазнини (вместо вода) и ще можете да поддържате теглото в дългосрочен план.
Калории
Един килограм телесно тегло е равен на 3500 калории; следователно, за да гарантирате загуба от 2 килограма на седмица, трябва да намалите приема на калории с 1000 всеки ден. Комбинирането на диета и упражнения за намаляване на калориите е по-ефективно, отколкото да се опитвате да премахнете всички калории само чрез диета. Опитайте се да ядете 500 калории по-малко на ден, докато се опитвате да изгорите останалите 500 на упражнение.
Диета
Елиминирането на 500 калории от ежедневното ви хранене може да звучи трудно, но извършването на няколко прости промени може да ви помогне. Яжте храни, които можете да ядете в големи количества, без да приемате много калории; като плодове, зеленчуци, бобови растения, протеини без мазнини и пълнозърнести храни. Американската диетична асоциация препоръчва като основни хранителни навици приема на плодове и зеленчуци; С малко креативност можете да приготвите нискокалорични ястия и мезета, които са по-скоро упадъчни, отколкото ограничаващи. Например; яжте ябълки, орехи, канела преди сладки закуски. Яжте нискокалорични зеленчуци като моркови, чушки и целина и салати вместо пържени картофи. Направете в собствения си дом смутита с обезмаслено мляко, пресни ягоди и банани, преди да консумирате сладолед.
Упражнение
Изгарянето на 500 калории чрез упражнения всеки ден ще ви помогне да свалите две килограми седмично. Ударната аеробика може да изгори 600 калории на час, според Harvard Health Publications, в зависимост от вашия ръст и тегло. По същия начин един час тенис може да ви помогне да загубите 600 калории, бягайки със скорост 5 mph или 12 мили в минута също може да изгорите около 700 калории за 60 минути.
Здравословни навици
Позитивните промени в начина ви на живот също ще ви помогнат да загубите 2 килограма на седмица. Неща като достатъчно сън през нощта, пиене на 8-10 чаши вода на ден, за да останете хидратирани, намиране на здравословни начини за премахване на стреса от работата или семейството и избягването на прекомерни алкохолни напитки могат да увеличат нивата на енергия и възгледите ви за живота, което да бъде от полза за продължаване с цел поддържане на здраве и форма.
Още статии
Естествен начин за намаляване на телесните мазнини →