Ниските температури ви принуждават да консумирате повече калории, за да поддържате телесната температура. Този фактор може да бъде решаващ при планиране на хранене в състезание или студено обучение.

тяло

Необходимо е да се знае потреблението на калории, което се изисква от организма и зависи от скоростта на метаболизма. Параметрите по време на ниски температури се променят, поради което винаги ще е необходимо увеличаване на консумацията на калории.

За да се знае скоростта на метаболизма, променливите, които се вземат предвид, са основният метаболизъм, ежедневната физическа активност, теглото, структурата на тялото и храносмилането.

Базален метаболизъм

Това е количеството енергия, измерено в калории, което тялото се нуждае, за да функционира.

[pullquote] Физическата активност между 5 и 9 градуса може да намалее до 10%, ако го правим при температури между 18 и 20 градуса. [/ pullquote] Основният метаболизъм варира в зависимост от ежедневната активност, генетиката, пола и външните фактори като времето. За правилното функциониране на организма телесната температура трябва да бъде между 36,5 и 37 градуса.

Изправено пред ниските температури на околната среда, тялото отделя по-голямо количество топлина под формата на калории консумирани За да запазите телесна температура.

Физическата активност между 5 и 9 градуса може да намалее до 10%, ако го правим при температури между 18 и 20 градуса.

Как се обличаме

При физическа активност метаболизмът ни ще работи повече и телесната температура ще се повиши.

Облеклото по това време играе основна роля. Поддържането на тялото ни на топло ще ни позволи да регулираме по-лесно температурата си и по този начин да постигнем балансиран метаболизъм и по този начин да консумираме по-малко енергия.

Не забравяйте да се консултирате с диетолог, за да коригирате диетата си в периода на ниски температури, за да се възползвате максимално от тренировките си.