Понякога проследяването на успешната загуба на тегло е по-трудно, отколкото си мислите. Фокусирането само върху теглото и кантара всеки ден може да бъде подвеждащо, да причини ненужно безпокойство и да навреди на мотивацията ви без причина.
Везната не е непременно ваш приятел. Може да искате да загубите мазнини, но кантарът тежи и мускулите, костите и вътрешните органи. Увеличаването на мускулната маса е добро. Поради тази причина индексът на тегло и телесна маса (ИТМ) са несъвършени начини за измерване на вашия напредък. Това е особено вярно ако току-що сте приключили дълъг период на полудиета (преброяване на калории), защото тялото ви може да иска да възстанови мускулната маса и т.н. че бях загубил. Започването на тренировки с тежести и увеличаването на мускулната маса също може да скрие загубата на мазнини.
Отслабването и изграждането на мускулна маса показват отличен напредък, но може да спрете да го забелязвате, като просто се претеглите. Ето защо е умно да се проследи и загубата на коремна мазнина, като се измери обиколка на талията.
- Поставете рулетката около корема, както е на изображението, малко над пъпа (по-точно в средната точка между най-ниското ребро и горната част на тазобедрената кост, отстрани на тялото)
- Издишайте и се отпуснете (не се опитвайте да залепите стомаха си)
- Уверете се, че рулетката е плътно прилепнала, не притиска кожата
- Вземете мярката
