Блог за здравето, храненето, профилактиката и здравето на IMQ

спортът

Тъй като винаги, когато някой помисли за необходимост от отслабване, първото нещо, за което се сеща, е практикуването на спорт за отслабване. Човекът прави своите умствени изчисления на приетите и консумираните калории и оттам се надява да започне да отслабва. По принцип това е така, но не толкова просто. Има много ясна предпоставка: ако това, което искате, е да отслабнете за възможно най-кратко време, най-добре е да се съсредоточите повече върху диетата, отколкото върху физическите упражнения.

С това предупреждение трябва да стане ясно, че започването на практикуване на спорт за отслабване трябва да бъде свързано с промяна в хранителните навици. Трябва да преминем от заседнал живот с лоша диета към активен с практикуване на физическа активност и редица хранителни разпоредби. Ако включим спорт и правилна диета в начина си на живот, ще постигнем подобрение в здравето си, по-добро благосъстояние и с времето ще отслабнем и ще подобрим мускулния тонус. Имайте предвид, че това не означава непременно отслабване. Мускулите тежат много повече от мазнините при същия обем, следователно дори да намалим обема, тоест да отслабнем, възможно е не само да не отслабнем, но дори да можем да го увеличим в зависимост от вида съчетания и упражнения, които нека изпълняваме.

Подобрете хранителните навици

Ако целта ни е да отслабнем, първото нещо, което трябва да направим, е да променим хранителните си навици. В този смисъл има много гурута и много модни тенденции, които осигуряват бързо и лесно отслабване. Изправени пред тези съблазнителни оферти, просто бъдете предпазливи. Чудо диети те предлагат две възможности. Първото, че те не са ефективни и второто и по-опасно, че се появяват внезапен спад в теглото, който ще бъде придружен от рикошет и възстановяване толкова бързо, колкото загубата и това също обикновено отива по-далеч от това, където беше по отношение на натрупаните килограми.

Въпреки че сме го чували хиляди пъти, най-простото нещо е класическото: разпределете храната вътре 5 приема през целия ден, като се вземе предвид, че да се яде 5 пъти не означава да се яде повече, а само да се яде повече пъти. Това ни помага да стигнем до всяко от храненията без много тревожност да се яде и че приемът е по-малко натрапчив и по-малко обилен, ще бъдем доволни и преди.

Започнете деня с добра закуска

Първото хранене за деня трябва да бъде силна закуска. В него можем да включим въглехидрати като овесена каша или препечен хляб, кисело мляко и някои плодове, които трябва да са цели, а не сок. Плодовите сокове, дори и да са естествени, имат излишък от захар и ние премахваме всички фибри, които пречат на тази захар да премине директно в кръвта. Ще включим и малко протеин като парче пуйка или шунка, яйце. Можем да добавим кафе, което може да бъде придружено с мляко. Но трябва избягвайте рафинираните захари и захарните какаови напитки.

ДА СЕ полунощ важно е да изпиете нещо. Парче плод или кисело мляко може да е достатъчно, за да ни накара да пристигнем с по-малко безпокойство към храната. По обяд е важно да се храните разнообразно. Препоръката е да дадем приоритет на плодовете, зеленчуците и бобовите култури пред въглехидратите (тестени изделия или ориз), които ще приемаме от време на време. Необходимо избягвайте сосовете при вторите ястия, както и при пържените, които обикновено са прекалено калорични, е по-добре да се навеждате към тях гответе във фурната или на скара. Ние също трябва контролирайте консумацията на хляб.

ДА СЕ следобед препоръчва се лека закуска. Подобно на средата на сутринта, важно е да хапнете лека закуска, за да стигнете до вечеря без толкова много безпокойство. И накрая, вечерята трябва да се състои от две ястия. Първо, салата, която ще ни засити и ще ни осигури важни витамини за ежедневния ни живот и второ леко ястие с малко риба, пиле или омлет на скара.

В допълнение към всичко това, трябва да се вземат предвид редица основни правила, за да се спазват, доколкото е възможно, така че диетата ни да ни помогне в целта да отслабнем:

  • избягвайте газирани и газирани напитки
  • избягвайте алкохола
  • избягвайте преработени храни, закуски и сладкиши

Спортна рутина за отслабване

Към всички тези препоръки за храна трябва да добавим a редовна тренировка, за постигане на здравословна и продължителна загуба на тегло с течение на времето. Подходът е да се подобри от здравна гледна точка, а не да се тренира, за да се състезава, така че е важно бъдете много прогресивни като се вземат предвид няколко помещения.

Постоянство

На първо място, постоянството, няма смисъл да се залепва големият побой през уикенда и след това прекарайте цялата седмица, без да правите нищо, по-добре е да се опитате да упражнявате през ден, с a минимум 3 дни на седмица.

Продължителност на спортната практика

Продължителността на упражнението трябва да бъде минимум 1 час, но не трябва да се продължава. Отначало ще ни е трудно да издържим толкова дълго. Но проучванията показват, че е също толкова ефективно да се правят 3 серии от 20 минути или 4 от 15 минути, както и целият час подред, така че просто трябва да се опитате да организирате.

Приемане на спорта като задължение

Ако искаме да издържим навреме, трябва да сме наясно, че практикуването на физически упражнения трябва да се приема като задължение, дори ако това е хоби. Какво имам предвид под това? Ние трябва да включете го в ежедневните ни дейности защото това ще е единственият начин, когато дойде времето, да го направим. Ако чакаме кога имаме време, никога няма да бъдем постоянни, тъй като през повечето дни ще имаме и други неща, които трябва да правим.

Всеки знае ползите от практикуването на физическа активност, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, рак на дебелото черво и диабет, наред с други. Както добре знаем, спортът помага да се контролира наднорменото тегло и особено затлъстяването и телесните мазнини и укрепва костите и мускулите, увеличавайки костната плътност и подобрявайки способността за полагане на усилия без умора. В крайна сметка редовната ви практика подобрява фитнеса. Ако към всичко това добавим многобройните ползи от здравословната диета, за които споменахме по-рано, не само ще можем да живеем по-дълго, но и да живеем много по-добре. Така че това може би е подходящ момент да помислите за промяна на курса. Сега, когато мерките срещу коронавируса ни принудиха да променим ежедневието си, включването на здравословна диета и спорт би било чудесна идея да се изправим пред новия ни живот.