спортна

Master Cleanse, наричан още Master Cleanser или Lemonade Diet, е краткосрочна течна диета, която е популярна сред хората, които искат бързо да отслабнат или да пренастроят диетата си към по-здравословна диета.

Множество знаменитости са използвали диетата, включително певицата и актриса Бионсе Ноулс, която каза на Опра, че е загубила повече от 20 килограма в Master Cleanse, за да се подготви за ролята си във филма Dreamgirls. Робин Квайвърс, съ-домакин на Хауърд Стърн, заяви, че е загубил общо 73 килограма от диетата.

Какво казват експертите

„Всичко, което използва термина $ 0027 за почистване на $ 0027, вероятно не е най-здравословният вариант. Master Cleanse е много елегантна диета и въпреки че е вероятно да отслабнете, голяма част от това ще бъде тегло с вода и вие също ще загубите мускули. Освен това не е приятно да се яде по този начин и определено не трябва да се поддържа. "

- Кели Плоу, MS, RD

Заден план

Разработено от самоук Стенли Бъроуз през 40-те години на миналия век, това почистване първоначално се нарича Master Cleanser (това е и името на неговата книга от 1967 г., но обикновено се нарича и Master Cleanse.)

Според книгата прочистващата диета е необходима част от лечението на всяко здравословно заболяване. Master Cleanse се използва предимно от хора, които искат да детоксикират тялото си от химикали и токсини. Популярността му за отслабване е нараснала благодарение на препоръките от уста на уста и интернет.

Как работи

Master Cleanse е течна диета. Тя включва пиене на галон солена вода и шест до дванадесет чаши лимонадна смес на ден. Общият дневен прием е приблизително сокът от три до шест лимона на ден, който включва някои основни хранителни вещества2.

В допълнение към напитката с лимонада, билковите слабителни чайове се препоръчват като част от дневния режим. Колониките и клизмите обикновено не се препоръчват в Master Cleanse.

Какво да ядем

Основният фокус на майсторското почистване е домашна лимонада, която съдържа лимонов сок, кленов сироп, вода и малко лют червен пипер.

Съобразени храни

Специална рецепта лимонада

Билков чай ​​на базата на Сена

Несъответстваща храна

Всички други храни

Според книгата се използват лимони и кленов сироп, защото са лесни за получаване и са богат източник на витамини и минерали. Лимоните също се считат за прочистваща и лечебна храна в алтернативната медицина

Докато лимоновият сок и кленовият сироп съдържат някои витамини и минерали, много други храни имат същите или повече витамини и минерали.

Например, едно от най-известните предимства на лимоните е калият, но бананът съдържа приблизително същото количество калий като целия лимонов сок, консумиран ежедневно в Master Cleanse4 .

Препоръчително време

Master Cleanse препоръчва да започнете всеки ден с измиване на солена вода, след това да пиете няколко чаши лимонада през целия ден и да завършите деня с чаша слабително, билков чай ​​на основата на сена, като Smooth Move.

Предлага се диета от минимум 10 дни и максимум 40 дни. Според книгата хората могат да повтарят основното почистване три или четири пъти годишно.

След завършване на почистването се препоръчва протокол за бързо прекъсване. През първия ден след почистването е разрешен само портокалов сок. Вторият ден включва повече портокалов сок и евентуално зеленчукова супа. На третия ден се допускат зеленчуци, салати и плодове. На четвъртия ден нормалното хранене се възобновява.

Ресурси и съвети

Има две основни рецепти, които са необходими за Master Cleanse: лимонада и солена вода.

Лимонада

  • 2 супени лъжици прясно изцеден лимонов сок (около 1/2 лимон)
  • 2 супени лъжици чист кленов сироп
  • 1/10 чаена лъжичка лют червен пипер или повече на вкус
  • 8 до 12 унции пречистена или изворна вода

Изхвърляне на солена вода

  • 2 чаени лъжички нейодирана сол
  • 1 литър гореща вода

Предимства и недостатъци

Подобно на повечето модни диети, Master Cleanse има комбинация от положителни и отрицателни страни. Тъй като диетата се състои само от пиене на специално смесена лимонада, тя обещава бърза загуба на тегло. В плана обаче не се допускат други храни, което изисква много воля за борба с глада. Освен това, въпреки че може да отслабнете бързо, можете да го възвърнете също толкова бързо, след като постът приключи.

Бърза загуба на тегло

Духовен или психологически лифт

Минуси

Не осигурява адекватно хранене

Не се допуска храна

Загубата на тегло не се поддържа

Може да причини камъни в жлъчката

Master Cleanse се рекламира като бърза загуба на тегло и ако успеете да се придържате към плана, той ще бъде изпълнен. Според книгата е типично отслабване с два килограма на ден.

Много препоръки в интернет твърдят, че основното почистване може да намали симптомите на хронични заболявания и болката, да увеличи енергията и да подобри умствената яснота по време и след почистването. Някои хора съобщават за повдигащ духовен или психологически ефект, който може да има положителен ефект върху здравето.

Повечето специалисти по хранене и здравни специалисти не препоръчват продължителното гладуване (повече от няколко дни), особено като начин за отслабване, поради възможните рискове за здравето5 .

Пиенето на шест чаши от напитката с лимонада осигурява около 650 калории на ден, което води до бърза загуба на тегло. Един от възможните странични ефекти на бързата загуба на тегло е образуването на камъни в жлъчката

Също така много хора съобщават, че се чувстват замаяни, припаднали или изключително гладни по време на Master Cleanse и казват, че планът е труден. Разхлабените изпражнения и диарията са често срещани главно поради билковия слабител и напитката със солена вода. Диетата се насърчава да включва често изхождане, тъй като се смята, че помага за елиминирането на токсините.

Как се сравнява

Като краткосрочно бързо, Master Cleanse се счита за една от най-ефективните модни диети там. Това обаче не е дългосрочно решение за отслабване или план за здравословно хранене, нито пък преподава умения, като здравословно планиране и приготвяне на храна, които са полезни за продължителна загуба на тегло.

Препоръки на USDA

Диетичните насоки на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) включват препоръки и съвети за здравословна, балансирана диета, която трябва да включва разнообразие от зеленчуци, плодове, зърнени храни, постно месо, боб, бобови растения, ядки, семена, млечни продукти и масло. 7

Master Cleanse не се придържа към указанията на USDA и не се счита за план за здравословно хранене.

Вградете този инструмент

За да вградите това на вашия сайт, просто копирайте и поставете кода по-долу:

Кодът е копиран в клипборда ви.

Копирайте кода

Задайте си калорийната цел и вземете безплатен план за хранене

Над теб

Английски
Метрична
Мъжки женски Височина Крака 3 фута 4 фута 5 фута 6 фута 7 фута 8 фута In. 0 в 1 в 2 в 3 в 4 в 5 в 6 в 7 в 8 в 9 в 10 в 11 инча

Колко сте активни?

Лека заседнала активност Умерена активност Много активна дейност Изчислете Вградете този инструмент