Препоръчани новини за начина на живот

Треньор и физиотерапевт със сертификат за хранене в спорта, Вивиана Ортега, ни казва как да идентифицираме формата на нашето тяло. Ектоморф, мезоморф или ендоморф, кой е вашият?

спекторът

Конституцията на тялото и метаболизма на всеки е различна. Ето защо е от съществено значение да знаем как да идентифицираме нашето тяло или биотип. С това ясно ще бъде по-лесно да разберете как да спортувате и какъв тип диета трябва да ядете, за да поддържате здраво тяло и да получите по-точни резултати.

След това споделям този тест с вас. Вземете молив и хартия. Крайният резултат ще ви даде представа към коя категория биотип принадлежите.

За тялото ми:

1. Структурата на костите ми е:

- Много голям: 3 точки

- Медиана: 2 точки

- Малка или крехка: 1 точка

2. Тялото ми има тенденция към:

- Натрупване на мазнини: 3 точки

- Бъдещ, подчертан и мускулест: 2 точки

- Като много слаб: 1 точка

3. Виждам тялото си:

Мъжете отговарят:

- Кръгли и гладки: 3 точки

- Квадратно и остро: 2 точки

- Дълга и без много форма: 1 точка

Жените отговарят:

- Крушовидна: 3 точки

- Като пясъчен часовник: 2 точки

- Много прави и удължени: 1 точка

4. Когато бях момче или момиче бях:

- Закръглени: 3 точки

- Нормално: 2 точки

- Твърде слаб: 1 точка

5. Метаболизмът ми е (как работи вашата храносмилателна система)

- Точно: 2 точки

- Твърде бързо: 1 точка

6. Когато попитам близки хора как виждат телосложението ми, те ми казват:

- Какво трябва да отслабна: 3 точки

- Че изглеждам много добре: 2 точки

- Че трябва да наддавам на тегло: 1 точка

7. Ако обгърнете китката си със средния пръст и палеца на другата си ръка:

- Средният пръст и палецът не се докосват: 3 точки

- Среден пръст и палец едва докосват: 2 точки

- Средният пръст и палецът са пробити: 1 точка

8. По отношение на теглото си, аз:

- Напълнявам лесно, но ми е трудно да го отслабна: 3 точки

- Оставам почти винаги еднакъв: 2 точки

- Имам проблеми с напълняването: 1 точка

Навици и начин на съществуване:

9. Моето ниво на активност е:

- Заседнал (без физическа активност): 3 точки

- Активен (упражнявайте 2 или 3 дни в седмицата): 2 точки

- Хиперактивен, не мога да седя неподвижно или да спортувам всеки ден: 1 точка

10. Моят начин на действие е:

- Тихо - спокойно: 3 точки

- Динамика: 2 точки

- Загриженост: 1 точка

11. Гладен съм:

- През повечето време: 3 точки

- По време на обяд: 2 точки

- Рядко: 1 точка

12. Хората, които ме познават, казват, че съм:

- Емоционален човек: 3 точки

- Човек, който се грижи за физическото: 2 точки

- Интелектуален човек: 1 точки

Резултати

32 - 37 точки = Endomorph

27 - 31 точки = комбинация от Endomorph и Mesomorph

22 - 26 точки = Мезоморф

17 - 21 точки = комбинация от ектоморф и мезоморф

12 - 16 точки = Ектоморф

Характеристики на тялото

Има 3 категории, в които можем да класифицираме тялото си според изследователя на физическата конституция Шелдом Уилям. Като се вземе предвид способността за натрупване на мазнини и синтезиране на мускули, това може да бъде: ектоморф, мезоморф и ендоморф.

Важно е да се отбележи, че не винаги ще бъдем от чист биотип, повечето могат да бъдат два типа, но с един доминиращ.

Ектоморф:

Тънкото тяло с малко мускулна маса има тенденция да тонизира, но не и да набира обем. Характеризира се с ускорен метаболизъм, така че да не натрупва мазнини. Човек с този биотип не задържа храната, която яде, което затруднява напълняването и мускулите. Има крехък външен вид, плоски гърди, дълги тънки кости, малки рамене и тесни ханш и гръб.

Изгодно е да се поддържа стройна фигура, без да са необходими упражнения или диети, но в случай на мъже, които искат да увеличат мускулната си маса, има трудности; те ще постигнат значителни резултати само след големи физически усилия и непрекъснати тренировки, придружени от адекватна диета, богата на протеини и сложни въглехидрати.

Мезоморф:

Терминът означава „среден“. Този тип тяло е средна точка между ектоморфа и ендоморфа. Тези, които имат този биотип, по-лесно придобиват атлетична, здрава фигура с добра стойка. Те имат редовен метаболизъм, което им позволява да изграждат мускулна маса и тонус. Формата на тялото при тези хора обикновено е V (при мъжете) или пясъчен часовник (при жените) и въпреки че не е необходимо да спазват строги диети, за да поддържат форма, те трябва да следят теглото си повече, тъй като са склонни да натрупват мазнини.

Ендоморф:

Това е биотипът, който има тенденция да има наднормено тегло, тъй като те имат бавен метаболизъм, високо производство на инсулин и слаба реакция от щитовидната жлеза, причинявайки бързо натрупване на мазнини, които трудно се изгарят. Ендоморфните тела често имат отпуснати мускули. При упражнения е от първостепенно значение да се съсредоточите първо върху загубата на мазнини, а след това върху мускулите, които могат лесно да бъдат развити.

За да поддържате добра фигура е важно да следите диетата си. Това трябва да е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, с умерено количество сложни въглехидрати. Препоръчително е обаче това да става под професионален надзор, тъй като някои хора, в търсене на бързи резултати, могат да премахнат основни елементи за тялото.

Комбинация от фактори

Няколко фактора се намесват в конституцията на нашето тяло: детерминантите - които са извън нашата област - като пол, семейно наследство и раса; и такива, с които можем да се справим, като диета, физическа активност, начин на живот, социална среда и ненаследствени заболявания.

Всички тези фактори се намесват - в по-голяма или по-малка степен - в развитието на ембриона и след раждането, оформяйки конституцията на човешкото тяло.

Както вече изясних, това проучване е само основен инструмент за получаване на глобална представа за това какъв е вашият биотип. Ако целта обаче е да се регулира теглото по отношение на активността и телесния състав, препоръчвам ви да се обърнете към здравен специалист, обучен по темата, който ще разполага с по-точни инструменти, като антропометрична оценка и техника за оценка на състава. фактори и ви помагат да си поставите по-ефективни физически цели.

В бъдеща статия ще говорим за упражнения и правилно хранене за постигане на по-добри физически резултати, в зависимост от вашия тип тяло.