каква

Вярно е, че хранителните навици имат много общо с контрола на теглото на всички хора. Това обаче не са единствените, отговорни за нейното увеличаване или намаляване. Връзката между хормоните и контрола на теглото е по-близка, отколкото си мислим.

Има няколко хормони, които участват в процесите, извършвани от организма за да се отървете от излишните мазнини или да ги натрупате.

Те са отговорни за регулирането на няколко важни функции на тялото, включително метаболизма, апетита, храносмилането и други, които са свързани с теглото.

Това е причината дисбалансът в тях може да повлияе на затлъстяването, въпреки че трябва също така да се има предвид, че наднорменото тегло може да е отговорно за тази липса на контрол.

Като се има предвид, че те са толкова важни за здравето, следващото ще видим връзката между хормоните и връзката на теглото.

Хормони и управление на теглото

Лептин

Този хормон се секретира от мастните клетки и има функцията на кажете на мозъка, че вече имаме достатъчно съхранена енергия и не е нужно да ядем повече калории.

Поради тази причина той е известен като "подтискащ апетита" и балансът ви е от съществено значение за здравословното тегло.

Проблемът е, че излишната мазнина я прави твърде висока, причинявайки на мозъка да спре да слуша своите сигнали. За да предотвратите това, увеличете консумацията на плодове, зеленчуци и други храни, богати на антиоксиданти.

Инсулин

Инсулинът е може би един от най-известните хормони поради ролята, която играе в контрола на кръвната захар.

Обаче освен тази важна задача, неговата функция се намесва в метаболитната употреба на хранителни вещества, увеличаване на енергийните разходи.

Когато страда от някакъв вид промяна или дисбаланс, това води до съхранение на захари под формата на мазнини, което затруднява отслабването.

Кортизол

Известен като хормон на стреса, кортизолът е свързан с повишената мастна тъкан в корема.

Неговата функция е да контролира метаболизма на липидите, протеините и глюкозата, в допълнение към намесата в кръвното налягане.

Негативните му реакции възникват, когато се секретира в твърде много количество поради стрес или други стимулиращи фактори.

Естрогени и андрогени

Естрогените са група предимно женски хормони, докато андрогените са мъжки.

И двете са свързани с разпределението на мазнините в тялото, което обяснява защо телесната маса варира в зависимост от вашата активност във всеки от етапите.

Например, жените в техния репродуктивен стадий са склонни да съхраняват повече мазнини в долната си част, докато при менопаузата има по-голяма тенденция да ги натрупват в корема.

Хормон на растежа

За да отслабнете по-лесно, нивата на този хормон трябва да бъдат повишени. Дейността му взаимодейства с мастните клетки, и насърчава превръщането му в енергия.

За да го стимулирате, се препоръчва да извършвате интензивна физическа активност и да спите поне 8 часа на ден.

Епинефрин

По-известен като адреналин, този хормон има много общо с превръщането на мазнините в енергия. Както можете да видите, връзката между хормоните и контрола на теглото понякога е много ясна.

Вашата дейност потиска апетита ви, предотвратява натрупването на коремни мазнини и е от ключово значение за избягване на затлъстяването.

Най-добрият начин да го стимулирате и да го поддържате стабилен е чрез ежедневна физическа активност.

Адипонектин

Адипонектинът е хормон, синтезиран от мастната тъкан участва в метаболизма на глюкозата и мастните киселини.

Дейността му подобрява способността на мускулите да получават енергия чрез въглехидрати. Както добре увеличава скоростта, с която тялото разгражда мазнините и контролира апетита.

Физическата активност и консумацията на мононенаситени мазнини са някои от начините да поддържате нивата си балансирани.

Иризин

Иризинът е хормон, който се отделя от физическата активност и неговата работа е да спомагат за по-ефективното изгаряне на калории, дори след завършване на упражненията.

Това достига до белите мастни клетки („лоши мазнини“) чрез кръвта и ги кара да се превръщат в кафяви мазнини („добри мазнини“).

Холецистокинин

Този чревен хормон има за задача да контролира апетита чрез намаляване на приема на калории.

Когато се освободи, погълнатият обем намалява и удължава чувството за ситост, което изпитвате при всяко хранене. Както можете да видите, хормоните и контролът на теглото са доста свързани.

В заключение, хормоналната активност и балансът играят основна роля в контрола на телесното тегло. Постоянното практикуване на добри навици и медицински прегледи са от ключово значение, за да избегнете излизането от контрол. Знаете ли тази връзка между хормоните и контрола на теглото?

  • Кметът на Универсидад де Сан Симон. Факултет по медицински науки., М. и Карвахал Гарсес, К. Ф. (2010). ЗАТЪЛВАНЕ И УСТОЙЧИВОСТ НА ЛЕПТИН. Боливийски медицински вестник. https://doi.org/10.1016/j.jamcollsurg.2004.07.014
  • Almanza-Pérez, J. C., Blancas-Flores, G., García-Macedo, R., Alarcón-Aguilar, F. J., & Cruz, M. (2008). Лептинът и връзката му със затлъстяването и захарния диабет тип 2. Gaceta Medica de Mexico. https://doi.org/10.1016/j.phpro.2012.05.036
  • Vasquez-Machado, M., & Ulate-Montero, G. (2010). Регулиране на телесното тегло и апетита. Костариканско медицинско свидетелство.
  • Фернандо Караско, Н., Хосе Едуардо Галгани, Ф., и Марсела Рейес, Дж. (2013). Синдром на инсулинова резистентност. проучване и управление. Клиничен медицински вестник Las Condes. https://doi.org/10.1016/S0716-8640(13)70230-X

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.