Неща, които не сте знаели за хормоните
Знанието какви са те и какви ефекти имат върху тялото ви е от съществено значение.
Тиреоидни хормони. Тироксин и трийодтиронин
Не отслабвате и не знаете защо, тъй като ядете малко и правите редовни упражнения. Консултирайте се с Вашия лекар, защото причината може да е хипотиреоидизъм.
Отговорните за метаболизма са тироксин и трийодтиронин и когато секрецията на тези хормони намалява, тя се забавя. Така че, при същите навици в начина на живот, изгаряте по-малко калории и започвате да напълнявате.
Ако подозирате, че това е вашият случай, има и други симптоми, които също означават хормонален дисбаланс в щитовидната жлеза, като напр. умора, суха кожа и непоносимост към студ.
Съвети:
Кръвен тест: Ендокринологът ще ви помоли да поставите диагноза и след това да установите, в зависимост от резултата, какво трябва да бъде лечението.
Йод и селен: За да стимулирате правилното производство на хормони на щитовидната жлеза, консумирайте минерали като йод (морска сол, морски дарове) и селен (ядки, пълнозърнеста пшеница).
Хормон на глада Грелин
Е отговорен за чувството на глад и е известно, че хората, които винаги се чувстват гладни, дори след като са яли и следователно имат проблеми с теглото, имат ниски нива на грелин в кръвта в сравнение с хора, които имат оптимално тегло.
Апатия, самота, носталгия задейства грелин и ни кара да търсим комфорт в храната, особено в мазните или сладки храни.
След хипокалорична диета нивата им също се повишават и предизвикват „рикошетен ефект“, което ги кара да качват повече килограми от загубените.
Съвети:
Не гладувайте: Грелин расте с гладуване. Разделете ястията си на пет порции и ги овкусете добре, за да заситите рецепторите за удоволствие. Ще избегнете кълването.
Смейте се, разхождайте се и общувайте: За да противодействате на негативните емоции, останете активни: срещнете се с приятели, отидете на фитнес или отидете да тичате, снимайте забавен филм, ...
Хормон на стреса. Кортизол
Когато страдате от нерви, той се увеличава нивото на кортизол, което прави тялото ви по-малко чувствително към лептина, хормона, отговорен за това да се чувствате сити. В същото време освобождавате невропептида и химикал, който предизвиква жажда за въглехидрати.
Поради тази причина избирате в неподходящо време и без контрол, за да намалите напрежението, което изпитвате, като получите „комфорта“, загубен от храната.
Коремните мастни клетки са по-уязвими към хормона на стреса в сравнение с други области, поради което напълнявате повече в корема.
Съвети:
7-8 часа сън: Ако на тялото ви липсва почивка, то може да отдели до 50% повече кортизол и апетитът ви е променен. Сънят е от съществено значение за вашата линия.
Закусете банан: Триптофанът е аминокиселина с релаксиращ ефект, присъстваща в банани, мляко и овес, храни, с които се приготвя антистресова закуска.
Женски хормони. Естрогени и прогестаген
Повече ли си подути и с жажда за шоколад, в допълнение към раздразнителен. Те са симптоми на дисбаланса между естрогени и прогестагени, точно преди менструация. В „онези дни“ нивото на серотонин, уелнес хормонът, също спада.
The задържане на течности Това е следствие от този хормонален дисбаланс, който също променя нивата на кръвната захар (оттук и желанието за сладко).
Среща се и в менопауза, когато тялото спре да произвежда тези хормони и много жени наддават, въпреки че ядат еднакво или по-малко.
Съвети:
Диуретични влакна: Възползвайте се от мощния ефект на храни като артишок, целина или круша: те засищат и елиминират излишната вода от тялото, без да напълняват.
Вземете повече яхнии: или студени салати с бобови растения, защото тези храни са богати на фитоестрогени, които помагат за успокояване на женските хормони.