The претрениране в плуването Това е един от най-често срещаните проблеми в басейните. Съгласуването на семейството, работата и други аспекти на личния живот с ипотеката за обучение в много случаи почивка и възстановяване на нашето тяло. Когато спортист не се възстановява добре от тренировките, умората и представянето на тялото му започват да намаляват, ако това се случи при липса на някаква медицинска причина, най-вероятно е настъпило претрениране.

Плувците обикновено са спортисти с изключително състезателен характер, така че те са спортисти, които са силно податливи на претрениране. Големите изисквания за обем в басейна, както и тежестта на някои треньори или родители могат да накарат плувец да работи извън възможностите си.

Какво е претренирането?

Можем да определим претренираността като a умора и лошо представяне, което често се случва след усилени тренировки и състезания, чийто симптом не се разрешават дори след две седмици достатъчна почивка и няма друга установима медицинска причина.

Всички ние трябва да тренираме усилено, ако искаме да се подобрим и е нормално, особено по време на обем или силна интензивност, представянето ни да спадне. Заедно с това увеличава стреса, напрежението, лошото ни настроение. С правилното възстановяване обаче се разрешава суперкомпенсация и подобрение и тези (необходими) симптоми, известни като пресичане, изчезват.

Последици от претренирането

Когато тези симптоми продължават с времето, заедно с тях се появяват и други проблеми: затруднено заспиване, кошмари, загуба на апетит, загуба на тегло, загуба на либидо, повишена емоционална чувствителност, както и тревожност и раздразнителност.

Някои треньори твърдят, че претренирането в плуването е полезен аспект, който „разваля“ плувеца и го прави по-силен. Въпреки това, заедно с гореспоменатото, изтласкването на тялото отвъд възможностите му, наред с други неща, води до възпаление и намаляване на мускулната маса.

planet
Снимка: Майк Луис/Ола Виста

A проучване извършено с плъхове, претърпели 11 седмици претрениране на бягаща пътека, показа това умствено представяне на животните ниско от осмата седмица, в който момент те започнаха да се нуждаят от помощ. Кръвният тест показа това тестостеронът и хемоглобинът падат заедно с намаляване на теглото. Размер на мускулите gastrocnemius, по-известен също като "близнаците" намалява с 23,6% в групата с претренирани и е била по-малка след 7 дни. Нива на креатин киназа също те се увеличиха.

Изследването показва, че претренирането води до a нараняване на мускулите и инхибиране на растежа на скелетната мускулатура. Това се дължи на увеличаване на провъзпалителните клетъчни маркери (цитокини) и намаляване на противовъзпалителните цитокини. Това ни кара да разберем, че противно на това, което някои могат да защитават, трябва да се избягва претренирането при плуване поради потенциалното намаляване на размера на мускулите и повишеното възпаление (което възпрепятства способността на плувеца да се адаптира към тренировка, основана на супер компенсация на отговора).

Завършеност

Синдромът на претрениране засяга главно спортисти с издръжливост. Това е състояние на хронична умора и ниска производителност. Все още не е известно как точно стресът от усилените тренировки и състезанието води до претрениране. Психологическите, ендокринологичните, физиологичните и имунологичните фактори играят важна роля за доброто възстановяване.

Доброто следене на представянето, тренировките, както и въвеждането на периоди на почивка и възстановяване през цялата година могат да помогнат за предотвратяване на претренирането при плуване. При специфична тренировъчна рутина и правилни стратегии за регенерация, симптомите обикновено отшумяват в рамките на 6-12 седмици, но могат да продължат много по-дълго или да се появят отново, ако се върнете към тежки тренировки твърде скоро.