Ако имаше чудодейна рецепта или a диета шок за отслабнете бързо, Всеки би знаел! Дори с риск да ви разочаровам, отслабнете Това е въпрос на здрав разум. Разбери защо.

какви

Независимо дали искате да свалите 2, 5 или 10 килограма, песента винаги е една и съща. Първо, трябва да започнете с балансирана диета в зависимост от характеристиките на всеки един (възраст, пол, начин на живот ...) и комбинирайте това ново диета с физически упражнения. Това е най-доброто уравнение за оформяне на силуета: Ако изгаряте повече калории през деня, отколкото консумирате, насила ще премахнете мастна маса. Разбира се, за това трябва да се ПРЕМЕСТИТЕ!

Преди да изберете

Знаете ли, че тялото не обработва въглехидратните и липидните си запаси по един и същи начин в зависимост от спортовете, които се практикуват? Да, енергията, от която се нуждаете, зависи от вида на усилието, което полагате, и от неговата интензивност. Нашето тяло работи с различни горива, които действат в зависимост от физическата активност, която се извършва. Например, в спортовете с ниска мощност, но издръжливост, от третата минута нататък ние мобилизираме захар, към която се добавя липид. Това е лентата, която ни интересува отслабнете.

Не забравяйте, че на първо място, умерените и продължителни усилия са тези, които изгарят мазнините, повече от кратки, интензивни упражнения. При добра оксигенация сесията може да продължи няколко часа. Колкото повече тренирате, толкова повече мазнини ще загубите. Ако искате да отслабнете, трябва да правите аеробни упражнения между 60 и 70% от максимално разрешения сърдечен ритъм (FCMA). На теория този брой удари се получава с това изчисление: 220 минус възрастта на човека (226 за жените, чието сърце обикновено бие малко по-бързо от това на мъжете).

Какви спортове ви помагат да отслабнете?

Спортове за издръжливост, определено! Нищо по-добро от ходене, бягане и въртене на педали. Когато времето позволява, опитайте се да спортувате навън, за да се отпуснете. Ако се занимавате със спорт, опитайте кардио тренировка, защото е най-подходящ за върнете линията. В допълнение, това е отличен начин да работите с дишането си и да се грижите за здравето на сърцето си. Тя е в основата на цялото обучение за подобряване на физическото състояние, усъвършенствайте и тонизирайте тялото. Имате няколко устройства за тази цел: бягаща пътека, стационарен или елипсовиден мотор, стъпало или гребна машина. Вече нямате оправдания за това, че не го правите, винаги можете да отидете на фитнес или да продължите сесиите си у дома, ако инвестирате в този вид материал. И накрая, имайте предвид, че няма по-полезно упражнение от друго, всичко зависи от морфологията, възрастта и теглото. Изберете упражнението, което е най-удобно за вас и което ви позволява да се наслаждавате на практикуването му!

Как да тренирам за отслабване?

Ключовата дума: редовност. Единственото нещо, което има значение, е да се получат резултати с течение на времето. Трябва да си зададете a спортна програма да се съобразят с обученията. Идеалното би било поне, 30 минути на ден или три сесии седмично от 45 до 60 минути. Основното е да практикувате редовна физическа активност, а не от време на време и интензивно. Започнете постепенно, без да надхвърляте собствените си граници. Слушайте тялото си и винаги се старайте да не губите дъх. По време на тренировка трябва да ви е трудно да дишате малко, без това да ви пречи да говорите и да казвате четири или пет думи. Не забравяйте да хидратирате правилно по време на усилията! Само за два или три месеца можете отслабнете и възвърнете линията.

Отсега нататък вече имате някои улики, които ще ви помогнат отслабнете по-бързо благодарение на спорта. Никога не се налагайте на драконовски режим, защото рискувате да разбалансирате тялото. Декантирайте по-скоро за един здравословно хранене в комбинация с физически упражнения.