След раждането най-нормалното е, че сте физически и психически изтощени. Освен това, поради хормонални възходи и падения, може да имате желание за захар и нездравословно приготвени храни. Въпреки това, тялото ви трябва да се възстанови и затова трябва да наблюдавате диетата си и да подготвите килера с продукти, които ви помагат да спазвате здравословно меню след раждането.
Трябва да ядете храни, които ви помагат бързо да възстановите енергията си и с които да сведете до минимум риска от анемия или следродилна депресия. Нито трябва да бъдете обсебени от това да възстановите теглото си възможно най-скоро: помислете, че по време на раждането ще сте свалили между 2 и 5 килограма, а много жени губят останалото почти без да осъзнават. за следващите 3 месеца. Опитайте се да включвате протеини и нерафинирани въглехидрати във всичките си ястия и останете добре хидратирани, пийте много течности и яжте плодове. Това също ще помогне при запек, много нормален през последните седмици на бременността и след раждането.
Калций
По време на периода на лактация се нуждаете от около 1000 милиграма на ден, тъй като в този период костната маса се губи (въпреки че се възстановява след отбиването). Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и зелени листни зеленчуци. Освен това, за асимилиране на калций се нуждаете от добра доза витамин D, който се образува в кожата благодарение на слънчевата светлина.
Хидратация
Необходими са ви около 3 литра течност на ден, за да възстановите това, което бебето приема. Добър метод е да пиете 250 мл течност във всяка сесия на кърмене.
Какви храни да избягвате
Препоръчително е да се умери консумацията на риба, тъй като, както се е случило по време на бременност, високото съдържание на живак може да премине към бебето чрез кърмата и да увреди развитието на мозъка му.
Чувствителност към храна при бебето
Някои бебета могат да реагират негативно на храни, които майка им яде, и да достигнат до тях чрез кърмата и това може да е причина за колики при бебета. Ако това е вашият случай, все пак трябва да направите някои модификации в диетата, винаги препоръчани от педиатъра.
Алкохол и кофеин
Най-добре е да намалите консумацията, особено с алкохол, който също отнема много време, за да изчезне от млякото. С кофеина няма толкова голям проблем, тъй като количеството в майчиното мляко е 1% от съдържанието в тялото ви, така че бебето ще получава много малко. Във всеки случай не трябва да преодолявате пет чаши кофеинови продукти дневно.
Източник: идеи, намерени в книгата ¡Ñami, Mami! От редакция Granica.