Храненето по време на бременност и кърмене е много важно, тъй като бебето получава храната чрез майката. Освен това кърменето трябва да се поддържа поне шест месеца, както препоръчва самата СЗО, Световната здравна организация. Все пак началото на кърменето не винаги е лесно, При появата на възможни пукнатини, болки в зърната или дори запушване на гърдите е от съществено значение да се консултирате с акушерката или педиатъра на бебето си по време на контролни прегледи, за да предотвратите кърменето да се превърне в страдание за вас, дори да стигнете дотам преосмисляте неговата приемственост. Също така е важно да имате предвид, че е необходимо да се храните здравословно и балансирано, когато кърмите бебето си.

време кърмене

Препоръчително е яжте поне пет плода и зеленчука на ден. Нишестени храни, като пълнозърнест хляб, протеини от постно месо, бобови растения и млечни продукти (мляко, сирене и кисело мляко), също трябва да бъдат включени в диетата по време на кърмене.

Много жени имат проблеми със запек по време на бременност, а също и след раждане. Увеличаването на приема на продукти с високо съдържание на фибри може да помогне за подобряване на този проблем. Важно е да пиете много течности; опитайте да вземете бутилка вода със себе си. Натуралните плодови сокове и обезмасленото мляко също са добри.

Понякога, препоръчително е да приемате добавка с витамин D., тъй като кърменето намалява нивата му. Тази добавка може да бъде закупена в аптеките и не е необходимо да имате рецепта.

Храни, които трябва да се избягват или намаляват по време на кърмене

Консумацията на алкохолни напитки трябва да се избягва напълно.

Яденето на големи мазни риби, като риба тон или риба меч не се препоръчва. Тези риби могат да съдържат високи нива на живак, които могат да повлияят на развитието на бебето.

Кофеиновите напитки също не се препоръчват по време на кърмене или поне трябва да намалите консумацията им, тъй като те могат да държат бебето ви будно. Трябва да вземем предвид не само кафето, чаят и колата напитките също са с високо съдържание на кофеин.

Храни, които могат да увеличат производството на мляко

Много майки се притесняват да не правят достатъчно мляко. Тези Осем храни могат да помогнат за увеличаване на производството на кърма и храни, които придават на млякото специален вкус:

1. Овесени ядки

Овесът се доказа като перфектна храна за поддържане на производството на кърма. Може да се консумира с мляко или кисело мляко, а също така е идеална закуска за начало на деня. Той е важен източник на желязо, което е много важно, тъй като една от основните причини за ниското производство на кърма е дефицитът на желязо. Овесът също помага за понижаване на холестерола и регулира кръвното налягане.

2. Чесън

Чесънът съдържа галактагог и това може да помогне за стимулиране на лактацията. Не е необходимо да ядете директно чесън, но той може да се добавя към ястията. Чесънът е използван от кърмещи майки, за да помогне за увеличаване на млякото в много култури традиционно, но това свойство не е научно документирано. Във всеки случай може да промени вкуса и мириса на млякото, което трябва да се вземе предвид.

3. Моркови и цвекло

И морковите, и цвеклото съдържат бета-каротин, са здравословен източник на въглехидрати и спомагат за повишаване нивата на калий. Бета-каротинът също е полезен за растежа на новороденото. Тези храни насърчават производството на мляко и могат да помогнат на майката да отслабне след бременността, ако ги яде между храненията (вместо кифлички, сладкиши и т.н.)

4. Копър

Семената от копър също помагат за увеличаване на производството на мляко. Това растение действа като галактогога, което е вещество, което помага на женското тяло да произвежда повече мляко. Освен това тези семена помагат на храносмилането и предотвратяват колики при кърмачета.

5. Ядки

Ядките увеличават производството на кърма и са с високо съдържание на антиоксиданти.

6. Джинджифил

Джинджифилът е друга храна, която помага за увеличаване на кърмата. Може да се добави към много рецепти или да се приготви запарка с корен (препоръчва се и при сутрешно гадене).

7. Кимион

Кимионът също стимулира производството на кърма. Освен това подобряват храносмилането и облекчават запека, киселини и подуване на корема. Те също са важен източник на желязо.

8. Канела

Освен че увеличава производството на мляко, канелата й придава по-добър вкус. Може да се добави към чаша мляко с малко мед.

Както по време на бременност, така и по време на кърмене, жените трябва да се грижат за диетата си, като се хранят балансирано и здравословно. Трябва да се има предвид, че бебето се храни чрез майката и следователно храната, която ядем, ще му повлияе директно.