Любителите на кросфит се стремят да носят тази дейност във вените ни и какво по-добро от подходяща диета за случая. Истината е, че диетата ще зависи много от нашата цел, независимо дали е да отслабнем, да увеличим мускулната маса или просто да бъдем здрави.

правите

Правейки кросфит Винаги съм се съгласявал с хора, които обичат спорта, че това, което искат, е просто да бъдат здрави и балансирани. Жените по-често искат да отслабнат, но моят опит ми казва, че Crossfit не е най-добрият за тези случаи, тъй като по същия начин, по който губите мазнини и то много, вие също печелите сила и следователно мускулен обем. Това може да се хареса на много жени, други не толкова. Но, повтарям, всичко това ще зависи от диетата този следва.

Много от вас са ме помолили да предложа тип диета, която да взема, когато правим Кросфит редовно. Това, което ще обясня, е това, което създателите на марката Crossfit препоръчват по отношение на храненето, фокусирано върху този спорт, и следователно, представяйте се най-добре и напредвайте физически около тази дейност.

  • Протеин: трябва да е възможно най-„чист“ и да заема 30% от общите калории за деня.
  • Въглехидрати: препоръчително е консумацията му да е насочена към храни, които съдържат нисък гликемичен индекс и заемат 40% от дневната ви диета.
  • Мазнини: най-доброто кога да се сблъскате с дейност като Crossfit са мононенаситени. Те трябва да заемат, подобно на протеините, 30% от вашата диета.

И така, какво трябва да съдържат моите ястия, ако правя Crossfit?

За да не пропуснете нищо, трябва да консумирате голямо количество зеленчуци, салати и меса (гърди, яйца, риба ...). Следващото нещо е да повлияете на приема на ядки, малко нишесте (овес, картофи, царевица ...) и да забравите за захарта.

Точно както знанието какво трябва да ядете е толкова важно, колкото да знаете какво не трябва да ядете, за да се представите най-добре в Crossfit, уверете се, че не изпадате в изкушението да консумирате продукти с висок гликемичен индекс, т.е. тези, чийто прием прави повишаване на кръвната захар бързо.

За да ви дадем представа, става въпрос за хляб, ориз, картофи, сладкиши, безалкохолни напитки ... в случай, че искате да прибегнете до някои основни продукти като ориз, по-добре е да ги ядете цели, тъй като гликемичният индекс е по-нисък.

Защо трябва да избягвате високо гликемични въглехидрати, за да правите Crossfit?

Това е злото на въглехидратите, които винаги са били свързани с наднорменото тегло, с напълняването. Това е така, защото когато консумираме тези с висок гликемичен индекс, тялото създава твърде много инсулин, а този, който тялото не може да приеме, се превръща в мазнини. Точно това, което не изгаряме, и това, което е свързано с високо кръвно налягане, както и с висок холестерол.