какво

Струна нагоре и надолу, камерата се движи бавно, за да се фокусира върху човек, който бие струните, сякаш няма утре и всички придружени от епичен саундтрак.

Кой не е виждал видеоклип като този?

В Instagram е трудно да не се натъкнете на подобно изображение на всеки толкова често и всички сме си представяли, че е човекът, който изглежда толкова годен да прави същото упражнение, Бойно въже.

Какво е Battle Rope?

Бойното въже са въжета с дължина между 12 и 15 метра с диаметър между 3 и 5 cm. Теглото, което обикновено имат, варира от 9 кг до 16 кг (въпреки че вече има по-тежки модели).

Въжетата са закотвени към фиксирана точка и обикновено се движат от определено разстояние.

Въпреки че има множество движения, двете най-използвани са отгоре надолу (причинявайки вълнообразни вълни в струните), редуващи ръцете или с двете ръце едновременно.

Поради нарастването, което обучаването на бойни въжета предизвиква в сърдечната честота и калорийните разходи, които ACSM води, се счита за енергично упражнение.

Предимства от използването на бойното въже

Ползите от използването на бойното въже в 3 сесии в продължение на 8 седмици според науката са:

  • Подобрения в аеробния капацитет
  • Увеличава анаеробната сила на горната част на тялото
  • Увеличете силата на горната част на тялото.
  • Подобрява силата на долната част на тялото
  • Повишава съпротивлението на сърцевината.

Резултатите от обучението с бойно въже Те също могат да варират в зависимост от диаметъра и дължината на струните в допълнение към интензивността на упражнението.

В едно проучване метаболитният отговор между 13 упражнения за резистентност е сравнен по различни протоколи и с различни средства.

С бойно въже, свободно тегло и собствено тегло.

Заключението на проучването установява, че бойното въже заедно с репета генерира остри метаболитни изисквания в сравнение с други традиционни упражнения като клякам, мъртва тяга и удари при 75% от 1RM.

Активиране на мускулите по време на бойно въже

Няма много научни изследвания, анализиращи какво активиране на мускулите води до обучение на бойни въжета, но едно от най-интересните е това, проведено от Calatayud et al. (2015), сравнявайки това активиране в симетрични и асиметрични упражнения на бойно въже.

В поза на полуклек, активирането е регистрирано между 51% и 73% от външния наклонен, преден делтоиден, лумбален еректор.

Установено е също максимално доброволно свиване на глутеус медиус между 14-18%.

Упражнението, извършено едностранно, показа по-голямо активиране на външния наклонен, отколкото в двустранния вариант и по-малко активиране на лумбалния гръбначен еректор.

Както виждаме, използването на Battle Ropes е ефективен начин за тренировка при доста високо ниво на търсене с малко въздействие (в сравнение с други упражнения).

Проучванията също така показват повишен сърдечен ритъм (86% от прогнозирания сърдечен ритъм) и доста високи калорийни разходи (41 kJmin -1).

Поради тази причина не трябва да се извършва от хора, които не могат да отговорят на изискванията на обучението по бойни въжета, или, в противен случай, трябва да бъдат адаптирани.

Това е много интересен ресурс, когато се търси обучение с висока интензивност и че въпреки че не научни изследвания, а практика ни казва, че техниката е определящ фактор, за да можем да се възползваме от всички предимства на бойно въже.

Пробвали ли сте някога? Елате да опитате нашия личен център за обучение.