Има много начини за провеждане на този тип диета, но избраният от вас режим може да ви помогне да отслабнете по-лесно

Ако има диета par excellence, което е било Мода през последните години това е периодично гладуване. Това е опция за отслабване, при която храна в определени периоди от седмицата. В зависимост от начина, по който искате да го направите, това ограничение на храната ще бъде определен брой часове всеки ден (като премахване на закуска или 16: 8) или цели дни (5: 2, в които в продължение на два дни едва ядете нищо и останалото каквото искате).

По време на рестриктивните периоди, които се следват, за да се елиминират „гордоминалните“ или патронните колани, можете да поглъщате определени храни, като вода или други нискокалорични елементи, тъй като, очевидно, тялото не може да издържи толкова часове без какъвто и да е вид „гориво '. Един от най-чистите начини за извършване на тази фаза е така нареченият чист бърз.

Какво е чисто гладуване?

The кардиолог и експерт по контрол на теглото, Луизе петре, обяснява на "Popsugar": "Моментът на гладуването може да се направи по няколко начина, или като ядете много нискокалорични храни или течности, или като ограничите само до нулеви калории течности. Когато се възприеме най-ограничителният подход, това се нарича чист пост. ".

По време на чистото гладуване можете да пиете само напитки без добавка: без подсладители като стевия или лимонов клин

Ерин Доналдсън, лекар на изпълнителната медицина на Тексас (САЩ), посочва, че в този случай това е само "вода, с или без газ, черно кафе или чай без да добавяте нищо друго, дори лимонови клинове или некалоричен естествен подсладител като стевия ".

Мога ли да използвам подсладители, докато постим?

Много експерти ще кажат, че не трябва да е лошо да използвате подсладители без захар, но „за максимални резултати, особено ако не постигате целите си за отслабване, гладуването трябва да бъде чисто и всички изкуствени подсладители трябва да се избягват"казва Доналдсън.

В този смисъл Петре обяснява това подсладители без захар може да повиши нивата на инсулин защото вкусовите пъпки казват на мозъка, че захарта идва и тялото се подготвя предварително за секрецията си. Всъщност няколко проучвания показват, че стевията също може да повиши нивата на инсулин, така че също трябва да се избягва.

Избягвайте дъвките (също тези с изкуствени подсладители) и сладките напитки без захар, защото те предизвикват повишен апетит

И това е, кога нивата на инсулин са ниски, тялото ни използва складирани мазнини за енергия, Доналдсън обяснява. И дори да гладувате и пиете кафе само с малко подсладител, тялото произвежда инсулин, така че складираните мазнини няма да се преобразуват в енергия.

Мога ли да пия напитки без захар?

Вашето тяло ще има същия отговор на напитки без захар, като безалкохолни и спортни напитки, подчертава Петре, така по-добре е да ги избягвате също така и поддържайте бързото почистване.

Мога ли да ям дъвка без захар?

Ако дъвката е подсладена с Изкуствени подсладители, тогава Да, въпреки че може да предизвика и секреция на инсулин, обяснява Петре.

помогне

Други проблем с дъвченето на венците или консумирайте напитки без захар по време на гладуване, според докладите Джейсън Фунг, нефролог (бъбречен специалист), е, че „дъвката обикновено не се препоръчва, защото актът на дъвчене предизвиква слюноотделяне и глад“. Същото се случва, когато пиете сладки напитки. Така че може да затрудни поста.