1.- Тази диета е дефиниционна диета, която създадох напълно персонализирана и адаптирана към моя метаболизъм. Това е диета с по-висока разделителна способност във въглехидратите от другите, която можете да намерите, защото метаболизмът ми е много добър, когато ги използвам. Тази диета (в сравнение с други, които можете да видите с по-високо съдържание на мазнини, но с по-ниско съдържание на въглехидрати), аз се чувствам много по-добре, защото не съм с толкова малко енергия.
две.- Тази диета не трябва да се провежда дълго време, защото е така хипокалоричен И както винаги ви казвам, много нискокалоричната диета забавя метаболизма, така че трябва да знаем как да го направим, колко време да го пазим и да ядем на всеки три часа. В моя случай няма да го правя повече от шест седмици. По принцип искам да го правя само един месец, но в зависимост от това как се виждам, ще го правя до шест седмици.
3.- Това не е балансирана диета, тъй като в нея липсват млечни продукти, разнообразие от плодове и зеленчуци, мазнини ... и следователно не е препоръчителна диета. Въпреки това си позволявам да го правя, защото през лятото обичам да изглеждам малко по-суха, но го правя и защото през останалата част от годината имам много балансирана диета, съобразена с метаболизма и нуждите ми. Ако като отправна точка през останалата част от годината не се храните балансирано, в което покривате всичките си хранителни вещества, не ви съветвам да правите този тип диета.
4.- Също така знам, че мога да го направя без никакъв риск за здравето си, защото на всеки половин година правя много пълен анализ и знам, че имам всички перфектни параметри. Ако видях, че не съм добре, нямаше да правя тази дефиниционна диета.
5.- За някои хора ще изглежда, че най-много, за други ще изглежда малко ... Въпреки това, повтарям, това е напълно персонализирана диета за моята възраст, ръст, ниво на активност, тегло, ...
Моята отправна точка и целите ми за тази година:
Моята отправна точка е с два килограма което хванах по време на фазата на обема тази година . Не съм качил 4-те килограма, които съм качил миналата година, тъй като травмата на връзките, която претърпях в балета, не ми позволи да работя със същата интензивност като миналата година, но тренирах, без да прескачам почти седмица. Разликата е в интензивността и количеството храна, което съм ял по време на фазата на групиране. Като се има предвид, тази отправна точка целите ми за тази година, трябва да стигнете до определете като миналата година, опитвайки се да не загубим мускулна маса и станете малко по-сухи.
-И така, ако това не е здравословна диета, защо го правя?
Със сигурност не един от вас е питал. Е, правя го, защото вече съм с идеалното си тегло, но искам да изглеждам малко по-малко задушно и да изглеждам по-сухо в коремната област. Тъй като това не е естествено състояние, трябва да спазвам диета, която не е препоръчително да се поддържа през цялата година.
Спортни добавки, които да ми помогнат:
Спортните добавки не са задължителни, далеч не, но те са помощно средство, което ни позволява да постигнем целите си по-бързо, по-ефективно и по-здравословно. Както винаги ви казвам, най-важното е да изберете качествени добавки и да ги разграничите един от начините е цената (недоверие към евтини добавки), че те имат етикет на испански и че са подкрепени от признати спортни или научни обекти (като например Център с висока производителност).
Преди тренировка взимам малко флакони с карнитин които ми помагат да използвам мазнините като енергиен субстрат. Взимам тези флакони 45 минути преди всяка тренировка.
След тренировка взимам креатин монохидрат (2 дозатора, разтворени във вода) и разклонени аминокиселини, Тези добавки ми помагат да се възстановя и да продължа да тренирам със същия интензитет, без да губя мускулна маса. Не забравяйте, че 20% от нашите мускули са изградени от разклонени аминокиселини, които трябва да заменим, за да се възстановим добре и по този начин да не загубим мускулна маса.
На закуски взема висококачествен шейк от суроватъчен протеин. Истината е, че бих могъл да си направя омлет с белтъци, но на практика за мен е по-удобно да имам смути, за да не готвя по цял ден.
Моята дефиниция диета:
► Закуска:
150 грама портокалов сок
50 грама овес
75 грама нарязана пуйка с ниско съдържание на сол
► В средата на сутринта:
30 грама кафяв ориз
40 грама белтъци
10 грама стафиди
► обяд:
100 грама домат
50 грама морков
125 грама пилешко или бяло месо. Веднъж седмично червено месо.
40 грама кафяв ориз
► лека закуска:
Протеинов шейк с 50 грама ягоди и 75 мл. обезмаслено мляко
► Вечеря
200 грама зеленчуци
150 грама бяла риба или омлет с 4 белтъка и яйце
* Всеки ден взема 20 грама зехтин за готвене.
Надявам се публикацията от тази седмица да ви се стори интересна и ви напомням, че диетите трябва да бъдат персонализирани и проектирани от професионалист! До следващата сряда, милички!
- Sirt диета как работи режимът, който променя тялото на известния GQ Испания
- Как млякото се превърна в любим продукт от нашата диета BBC News Mundo
- Синдромът на диетичен дъмпинг знае неговите симптоми и как да го предотвратите
- Как да следвате успешно диетата на гладно CNN
- Диета като двойка, как да се възползвате от нейните предимства и да избегнете бедствие - Infobae