Първо е важно да се опише какво е мускулна недостатъчност: основно това е точката, в която мускулът, който тренираме, не може да извърши още едно повторение в своята положителна или концентрична фаза. Това ще рече и например: ако правим гръдна преса, не бихме могли да повдигнем летвата, тъй като гръдната ни част е изчерпана.

против

Много често във фитнес залите се чува „последната серия е до неуспех“, „серията до мускулна недостатъчност вместо редица повторения“ и др. Със сигурност този тип тренировки не са лоши или добри, това е различен начин за максимално разкъсване на мускулните влакна, Но трябва да вземете предвид някои точки, преди да помислите за провеждане на този тип обучение:

  • Не е за начинаещи
  • За изпълнение на всяко повторение е необходима страхотна техника
  • Подготовка на мускула с добро загряване
  • След рутинна мускулна недостатъчност е много важно да се консумира добра доза протеин, за да се възстановите

От моя гледна точка прилагайте мускулна недостатъчност Това е голяма помощ когато търсите да качите мускулна маса, но тя не трябва да се повтаря много или при всички тренировки, може би веднъж седмично в тренировка на различни мускули, например: днес тренираме гръдния кош и ще работим с някакво упражнение в последната ви серия за мускулна недостатъчност; може би последната поредица от всяка от последователностите, които извършваме. Но според мен никога цялата рутина.

Когато тренирате до неуспех, загубата на мускули е огромна и следователно шансовете за катаболен метаболизъм, Наранявания като сълзи, тендинит или контрактури са от дневен ред; В това се крие важността на предварителната подготовка в допълнение към напредналото ниво на тежести.

Друг проблем, който тревожи много и който трябва да вземем предвид, е, че ако планирате да тренирате до провал, винаги трябва да има някой, който подкрепя или е в полезрението на треньора на пода, при навлизане във фаза на мускулна недостатъчност тя вече не реагира и може да има инцидент.

Един от факторите, които обсъдихме, е останалото след тренировка, диетата и добавките след тренировка до неуспех. Ако нямаме правилно възстановяване, скоро може да изпаднем в загуба на мускули.

Моето мнение

Лично аз съм фен на прилагането на мускулна недостатъчност в много от моите съчетания, но както казах не във всички серии, по-скоро го използвам в последното упражнение от последната ми серия. Въпреки че има много хора, които предпочитат да изпълняват по-малко повторения и по-малко сетове с максимално тегло, не ми харесва: според мен мускулът трябва да получи разнообразна и добре концентрирана тренировка.

Мускулна недостатъчност отлично е за качване на мускули, да, но аз също мисля, че една добра рутинна серия от 4, когато изпълняваме 6 или 8 повторения на серия с пропорционално тегло, има добри резултати и не сме толкова отдадени на загубата на мускули или изпадането в загуба.

Както споменах поредицата, провалът не е за начинаещи, изисква вече отработена и зряла мускулна маса, добра техника и известен опит.

Сега, ако искате да влезете в този свят и да го опитате, може да бъде полезно да започнете сгъвания или спадове след натискане, набирания или дори безкрайни повторения след притискане след натискане. Да, всичко това, докато вече не можете да ставате.