Много хора ме питат: по-важно ли е да спортувате или да се храните добре, за да отслабнете? Вярно ли е, че недоспиването ви дебелее? Съветите като „Диетата е 70% от резултата“ или „За да отслабнете, просто изгаряйте повече калории, отколкото ядете“ са прекалено опростени възгледи.

упражнявайте

За начало искам да изясня няколко неща:

  • Ако търсите пътя се възползвайте максимално от малко метеорологично време което имате, за да се съсредоточите върху това, което ще ви донесе най-големи ползи, продължете напред.
  • Но ако търсите оправдание да забравите за упражнения завинаги или да ядете без мярка толкова пъти, колкото искате, можете да спрете да четете.

И за да не ви оставям с напрежение повече, отговорът е ... зависи!

ПО-ВАЖНО ЗА КАКВО?

ЗДРАВЕ. Като цяло целта е съотношение между чистата маса и телесните мазнини, при което това не надвишава 16-18% при мъжете или 24-26% при жените; и в същото време има функционално мускулно развитие.
Както можете да видите, това надхвърля простата концепция „да нямаш никаква болест“.

За да сте в добро здраве, ще ви трябва комбинация от физически упражнения и добро хранене. Оставянето на един от двата фактора настрани отваря вратата към възможни заболявания, произтичащи от начина ви на живот.

ЕСТЕТИЧНА. Въпреки че варира в зависимост от частта от света, през която се движите, жените обикновено търсят плосък корем и определени извивки, докато мъжете искат да поставят корема и да покажат добре развити мускули (особено от кръста нагоре).

Първата част (тази на плосък корем и на коремни мускули) обикновено е по-обусловен от това, което ядете; докато втората (тази на криви и на мускули) обикновено изисква специфична физическа работа.

Във всеки случай, още веднъж, комплект добра програма за упражнения и диета, адаптирана към целта, ще бъде това, което обикновено ще ви приближи до целта ви.

ИЗПЪЛНЕНИЕ/КОНКУРЕНЦИЯ. Ако възнамерявате да се представите добре в даден спорт или се стремите да подобрите марката си в конкретно събитие, вашият физически капацитет и тренирайте правилна техника защото вашата дисциплина вероятно ще повлияе най-много на вашите резултати.

Въпреки че се предполага, че спортистите се интересуват от грижата за диетата си, добрият хранителен план може да означава разликата между лошо представяне поради липса на енергия или пристигане в състезателния ден с резервоари, пълни с гориво.

Отново ще трябва да обърнете внимание както на тренировъчната програма, така и на хранителния план, за да извлечете максимума от нея.

ПОЗД ХРАНЕНЕ И ОБУЧЕНИЕ

Досега съм говорил за упражнения и диета. Но в блога обикновено говорим за три стълба: упражнения, храна и почивка. И трите те са взаимозависими, така че е трудно да се измери индивидуалната важност на всеки. Упражненията обикновено ви помагат да спите по-добре, няколко часа сън могат да предизвикат по-голям апетит през деня, яденето на лошо питателна храна ще ви затрудни физическото и психическото представяне ...

Изследванията се опитват да изолират променливите, за да определят тяхното въздействие, но тялото не е математическа система с независими променливи. В реалния живот ефектът от спазването на конкретна диета ще бъде повлиян и от събития като пик на работното място, който сте подчертали, бебе, което се събужда на всеки 2 часа и не ви позволява да спите през нощта или романтична разбивка. Реални ситуации от ежедневието ви, които имат въздействието е трудно за измерване.

Историята на Свети Августин идва на ум, когато той се разхождал по плажа, докато се опитвал да разбере тайната на Светата Троица. Открито е момче, което се опитва да изпразни морето с черупка (мекотело, в случай че някой има мръсен ум), изливащо водата малко по малко в дупка, която е направил в пясъка. Свети Августин му казал:
"Но не осъзнавате ли, че това, което се опитвате да направите, е невъзможно?"
Момчето отговори: „Преди да успея да изпразня морето в тази дупка, може да разберете тайната на Светата Троица“.

Не искам да кажа, че е невъзможно да се разберат връзките между упражнения, храна и почивка, но тяло са комплекс че науката все още има какво да открие.

БАЛАНС: ГИМНЕЗАТА И YAM

Възможно е това, което ще ви кажа по-нататък, е изключително очевидно, но понякога забравяме. Обикновено:

  • Тренираме 0-1 пъти на ден (въпреки че се движим всеки ден).
  • Ядем поне 3 пъти на ден. Плюс пазаруване и готвене ... лесно прекарваме 3 часа на ден, за да се храним.
  • Спим средно 6-8 часа на ден.

Това ще рече, всеки от трите стълба на здравето трябва да има своето пространство в живота ви. Всеки от тях обаче ще изисква различно посвещение.

Даваме почти една трета от деня за почивка и не познавам някой, който да не намери време за сън (да, има много, които трябва да спят повече, но всички спят). От друга страна и тъй като физическите упражнения са необходими като почивка за здраве, липсата на време е най-честото оправдание за неправене на физическа активност.

Знам, че живеете с много строг график. Моля ви само да сложите за да подредите приоритетите си, и потърсете баланса си, този, който работи за вас.

ДРУГИ ФАКТОРИ, КОИТО ДА РАЗГЛЕЖДАТ

В допълнение към целта, която търсите, вашата отправна точка и вашите особености те също ще повлияят на ефекта от диетата или упражненията.

Характеристики като вашата възраст, пол, височина, процент на мазнини, хормонална среда, соматотип, метаболизъм, генетика, текуща физическа подготовка ... ще обусловят реакцията на тялото ви към храна и физически усилия.

ИДЕИ ЗА ПОРЪЧКА

Като цяло, според моя опит, кой знае съсредоточете се върху един аспект (диета или упражнения), имайте по-трудно да се видят резултатите, или ги вземете по-бавно.

По-добре ли е просто да спортувате, отколкото да не правите нищо? Разбира се.
По-добре ли е просто да се грижите за диетата си, отколкото да не правите нищо? Разбира се.
Те не са идеалните варианти, но винаги е по-добре да започнете с нещо, отколкото да чакате чудо.

И откъде можеш да започнеш?

  • Движете се всеки ден. Тренирайте силата и кардиореспираторната издръжливост всяка седмица.
  • Яжте зеленчуци и протеини, в идеалния случай на всяко хранене. Мазнини от здравословни източници. Въглехидрати и плодове в зависимост от това колко енергия изразходвате. Пия вода.
  • Спете 7-8 часа на ден.

Въпреки че тези препоръки работят добре за повечето хора, вие имате редица лични обстоятелства, които са ваши и никой друг. Това означава, че предписания въз основа на "работи за мен" че идват от други, може да не ви служат.

Така че за ще ви помогне да намерите правилния баланс за вас, Стартирахме услуга за личен тренинг и обучение по хранене. Можете да научите повече, като кликнете тук.