което

Американецът е известен в световен мащаб като олимпиец с най-голям брой медали за всички времена: той има 28 медала, от които 23 златни. Това е еталон за плуване и в тази статия ще разгледаме напълно Тренировка на Майкъл Фелпс.

По принцип трябва да кажем, че обучението на Фелпс е разделено на 3 важни области: тренировки в басейна, тренировки във фитнес и диета.

Тренировка в билярд

Майкъл Фелпс е олимпийски медалист и като такъв, има интензивно обучение във вода. Тук ви оставяме списъка с упражнения във водата, които той изпълнява.

Отопление

Изпълнете 6 серии от 50 от всяка от следните дейности:

  • Свободен стил.
  • Плувам настрани.
  • Стил пеперуда.
  • Поплавък на крака (известен като Pullboy).
  • Комбинирано плуване (състои се от комбиниране на 4-те стила).
  • Последно допълнително комбинирано плуване.

След тези упражнения има 20 серии от 100 метра, разделени по този начин:

  • 25 метра пеперуда стил.
  • 50 метра свободен стил.
  • 25 метра пеперуда стил

Продължете с 5 серии от 100 метра, разпределени както следва:

  • Само 50 метра крака.
  • 50 метра свободен стил.

Основно обучение

Ако сте мислили, че горепосоченото е цялото обучение на Майкъл Фелпс, грешите; с това то просто започва.

Основното обучение се състои от:

  • Отчетени 2000 удара.
  • 4 комплекта от 100 метра комбинирано плуване.

Тренировка на скорост

Това е последната част от тренировката и тя се фокусира единствено върху скоростта. За целта той изпълнява 24 серии от 25 метра в стил пеперуда само за 30 минути.

За приключване на тренировката се извършват 500 коремни преси и разтягане.

Тренировка във фитнеса

За олимпиец не всичко е тренировка на вода. Важно е да укрепите мускулите и съпротивлението извън него. Ето защо Майкъл Фелпс също упражнява във фитнеса.

Обучението се състои от 3 комплекта между 10 и 16 повторения на следните упражнения:

  • Вдигане отгоре.
  • Вдигане на тежести пред тялото.
  • Тежести за странично повдигане.
  • Комбинация от упражнения като мъртва тяга, хоризонтално вдигане на тежести и клекове.

Диетата на Майкъл Фелпс

В продължение на 6 дни в седмицата Фелпс тренира около 5 часа на ден, консумирайки средно 12 000 калории на ден. Интензивното обучение на Майкъл Фелпс изисква той да носи правилно балансирана диета, богата на калории.

Закуска

Закуската се състои от:

  • 3 хляба с пържено яйце, сирене, майонеза, пържен лук и маруля.
  • Купа грис.
  • 5 яйца в омлет.
  • 3 парчета френски препечен хляб с щипка захар.
  • 2 чаши кафе.
  • 3 палачинки с шоколад.

На обяд спортистът яде:

  • Плоча паста.
  • Енергийни напитки.
  • Два хляба с шунка и майонеза.

  • Плоча паста или пица.
  • Енергийни напитки.

Това е висококалорична диета, която не се препоръчва за обикновения човек. Не забравяйте, че Фелпс е олимпиец който е спечелил 28 медала през кариерата си, тренировките му са тежки и интензивни.

Фелпс днес

Майкъл Фелпс вече се оттегли от Олимпиадата след невероятна кариера.

Въпреки това, той ще продължи да бъде важна справка за много запалени по плуването и спорта и в тази статия вие имате ключа да тренирате толкова силно, колкото него.