Въз основа на движенията на нашите предци-ловци-събирачи, тази нова система за фитнес тренировки набира привърженици по целия свят. Какви са неговите характеристики, плюсовете и минусите.

Упражненията за палеотренинг се основават на движенията на нашите предци, живели през епохата на палеолита (Снимка: ABC)

какво

Добър живот

Аржентински учени разработват инструмент, способен да измерва имунния отговор срещу всякакъв вид рак

Как да накараме една отворена връзка да работи

След инфекцията колко време трае имунитетът срещу коронавирус?

Отговорностите на родителите на юноши по време на Covid-19

Може би именно заради онзи несломим човешки дух, нонконформист по природа, който систематично ни кара да не „оставаме в лаурите“, а да търсим нови неща, начини да се усъвършенстваме. В света на фитнеса този модел на поведение става неистов до степен, че на практика всяка година научаваме за нова „революционна“ система за фитнес тренировки. Разбира се обаче, „ново“ не винаги означава по-добро. Особено по въпроси, свързани със здравето, които могат да имат толкова ръбове, колкото са жителите на Земята. В обобщение, по думите на фитнес специалиста на Добър живот, Даниел Тангона, "не всичко е за всеки ".

Именно поради тази причина всички "нови" упражнения, които обещават значителен напредък в здравето, трябва непременно да се приемат спокойно, с повишено внимание. И, разбира се, научете възможно най-много за чисто новия метод, преди дори да помислите да тръгнете по този път.

По този повод новата тенденция във фитнес света, която набира последователи по целия свят с удивителна скорост, е Paleo Fitness или палеотренинг, както е известно на английски. Думата палео идва от думата "палеолит" и следователно се отнася до начина на живот, който ловците и събирачите от онова време са водили. Естествено, не става въпрос за лов на дива свиня в планината или ядене от вашата градина. Според специалистите "става въпрос за прилагане на различни техники, придобити с правилна постурална хигиена и свързани с ежедневната физическа активност, прилагане на това, което се разбира от адекватна диета, и разработване на физически упражнения, които включват всички движения, които човек е правил. От палеолита, като цел на адекватен палео начин на живот, комбинацията от тези три аспекта ".

Концепцията Paleo се използва в продължение на 25 години в храната (Paleo Diet), с тенденция да има ниско съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини ", подкрепена от науката, която защитава мазнините като енергиен източник и която подчертава нулевата връзка между наситени мазнини и сърдечно-съдови заболявания. "Но това предложение - първоначално разработено в Съединените щати за подобряване на здравето чрез по-естествена диета - е адаптирано към спортисти с цел подобряване на спортните им постижения.

„За да бъдем здрави и щастливи, упражнението за палеотренинг е много стимулиращо“, казва Дейвид Варгас, испански специалист по психоневроимунология, физиотерапевт и един от съоснователите на палеотренинг, който добавя, че „палеотренингът се състои в правене на упражнения без сложни машини, с функционални движения“.

Какво е палеотренинг?
Изключително полезна физическа подготовка, здравословна естествена гимнастика. Те са функционални упражнения, закрепени във вашия геном: пълзене, скачане, катерене, бягане, повдигане и преместване на трупи и камъни, носене на торби. Те са интензивни упражнения, за кратко време. и предизвикват много психофизическо удовлетворение. Това, което генерира в здравето тънко тяло, здраве и щастие Коригира стойката на тялото ви, дава ви гъвкавост и укрепва корема, бедрата и бедрата. Жените, които го практикуват, са доволни, тъй като сТе изтъняват талията си и имат много атрактивно дупе, характерна черта на палеохиките.

На какво се основават упражненията?
Нашият организъм е все още палеолит: той е проектиран от тези движения, които включват цялата опорно-двигателна система. Правихме ги десетки хиляди години. Ето защо те ще ви подхождат много добре: намаляват стреса и разсейват депресията. Това са интензивни, разнообразни движения и на гладно.

Защо с празен корем?
Без хладилник, в палеолита се събуждахме гладни, гладни. И с празен стомах - енергията се превърна в мускулите - ние се придвижвахме в търсене на храна: ходиш, пълзиш, скачаш, вдигаш тежести, катериш се, наред с други. След като упражнението приключи, яжте здравословно. Основана на веригата за удовлетворяване на нуждите, тя отприщва силен невроендокринен отговор на удоволствието, вътрешен душ от хормони: укрепва имунната ви система.

Противоречия на сегашното "палео"

В неговата книга Затлъстелата маймуна, Д-р Хосе Енрике Кампило Алварес, специалист по дарвинова или еволюционна медицина, заявява, че „Ние сме резултат от милиони години еволюция. Нашите гени са еволюирали, като адаптират организма ни към различните начини на хранене, които промените в околната среда налагат на нашите предци. Следователно, нашият метаболитен дизайн е резултат от непрекъснато адаптиране към тези промени ".

Но днес обстоятелствата в околната среда и храната подлагат нашия еволюционен дизайн на неправилна употреба и тялото реагира на този натиск с болест. Част от тези генетични модификации са поредица от гени, наречени "щадящи гени", които са позволили на мъжете да оцелеят по време на глад, но които в ситуации на прекомерно изобилие от определени видове храни пораждат множество метаболитни заболявания ".

Нуждите на спортистите от енергия, въглехидрати и протеини са по-високи от тези на заседналите хора. Адекватната и достатъчна консумация на въглехидрати е от съществено значение за поддържане на здравето и спортните постижения. Когато интензивността на упражненията надхвърли определен праг, тялото се нуждае от енергията, складирана в мускула под формата на гликоген. По този начин, когато запасите от гликоген се изчерпват, настъпва умора.

Следователно, Добрите запаси от гликоген са от съществено значение, за да можете да провеждате качествени тренировки и да не се изпразвате на състезания. Ако се поддържа голям обем и интензивност на тренировките и съдържанието на въглехидрати в диетата е много ниско, може да се насърчи синдром на претрениране и потискане на имунната система. LКласическа палеодиета, богата на плодове, зеленчуци, ядки и протеини, може да не успее да отговори на нуждите на спортистите от въглехидрати, следователно трябва да се направят някои леки модификации, които да отговарят на вашите специфични нужди.

От друга страна, според това, което е известно за живота на нашите древни предци, живели в палеолита, продължителността на живота е била много ниска. Само малък процент (говорим за между 3 и 5 процента) е оцелял след 15-годишна възраст, въпреки че, според Варгас, „ако са надминали тази висока детска смъртност, са достигнали 70-годишна възраст в пълнота и щастие, без остеоартрит., без корем, без кухини, без хипертония, без сърдечни заболявания ". Това твърдение обаче е и съмнително, тъй като според най-сериозните проучвания по този въпрос, много малкото (най-силните и най-умелите), които са оцелели в детството, не надвишават 40 години продължителност на живота.

Обучение

Заседналият начин на живот е едно от най-лошите злини, които се разпространиха след земеделската революция. Човекът от палеолита не е имал планове за обучение, но въз основа на цялото разнообразие от природни дейности, които те са правили, поддръжниците на Палео Фитнес са успели да реконструират някои упражнения, които да правите на открито и включват цялото ви тяло:

- Интервално обучение (HIIT).
- Плиометрично обучение.
- Сложни упражнения за културизъм.
- Джогинг по неравен терен (бягане по пътека).
- Фартлек с препятствия.
- И цялата широка гама от развлекателни дейности на открито като катерене или плуване.

Консултирайте се със специалист

„За всяко упражнение, което искате да предприемете, независимо дали е най-„ често срещаното “, като ходене, джогинг или колоездене, или най-новото, което обещава много положителни неща за тялото, трябва да отидете при специалист, който ще поръчайте серия от изследвания, за да познаете тялото на всяко едно. От този момент, когато знаем как работи тялото ни, къде сме добре и къде не, можем да правим повече или по-малко взискателни тренировки ", засилва нашия специалист по фитнес, Даниел Тангона, който категорично затваря: "Няма магически рецепти. Само с упражнения не можете да отслабнете или да подобрите здравето си. Храната е единственият начин да постигнете това. Следователно правилното професионално проследяване е единственият начин да знаем дали нещо може да ни направи добро или, напротив, да ни направи лоши. Не всичко е за всеки ".