Практически съвети за контрол на теглото.

от: Elmer Huerta, MD, AARP, 6 август 2013 г. | Коментари: 0

ускорите

JON HELGASON/ALAMY

Един от термините, които чувате най-много, когато говорите за контрол на теглото, е думата „метаболизъм“. Хората често казват, че наддаването на тегло се дължи на намален метаболизъм. Но знаете ли какво е метаболизмът? Вярно ли е, че той влияе върху контрола на теглото? Възможно ли е да го манипулирате, за да отслабнете? Тази бележка ще се опита да отговори на тези въпроси.

За да разберем какво е метаболизъм, трябва да разберем, че тялото ни работи, използвайки енергията, произведена от нашите клетки и тъкани; Ако не произвеждахме енергия, просто не бихме могли да съществуваме. Нашето тяло работи в постоянен и деликатен баланс между производството и управлението на енергия и точно това е метаболизмът: начинът, по който тялото ни произвежда и управлява енергията, от която се нуждае, за да функционира. Метаболизмът се извършва по всяко време във всички клетки, тъкани и органи на нашето тяло.

Ако има някакъв орган, за който може да се каже, че контролира метаболизма, това е щитовидната жлеза, орган, намиращ се в предната част на шията, под адамовата ябълка. Ето защо при оценката на всички пациенти с наднормено тегло е важно винаги да се проверява дали жлезата не функционира зле, нещо, което се прави много лесно чрез измерване на концентрацията на хормон в кръвта, наречен фоликулостимулиращ хормон или FSH (фоликул -стимулиращ хормон).

Ако приемем, че щитовидната жлеза работи нормално, възможно ли е да манипулираме метаболизма си, за да изгорим повече калории и да отслабнем? Науката не е ясна по този въпрос, но има някои важни факти.

Възможно ли е да ускорим метаболизма си?

На първо място, важно е да се знае, че най-важните органи за контрол на скоростта на метаболизма са мускулите. В този смисъл множество изследвания се съгласяват, че изграждането на мускули е може би най-важният елемент за увеличаване на метаболизма и отслабване. Тези данни стават по-важни, когато имаме предвид, че приблизително 40% от теглото на възрастен мъж и 30% от теглото на възрастна жена се състои от мускули. По такъв начин, че развитието на мускулната ни маса с ежедневни анаеробни упражнения може да накара мускулите ни да се превърнат в „естествени горелки“ на калории, с които е възможно да повишим метаболизма си и да отслабнем. Мускулите изгарят приблизително три пъти повече калории от мазнините.

Не забравяйте, че упражненията са два вида: аеробни и анаеробни и двете са много важни. Аеробните упражнения са тези, които физически ни изтощават и ни карат да се потим, като бягане, плуване, игра на футбол или използване на бягаща пътека. Анаеробните упражнения са тези, които се правят в определена точка и които увеличават мускулната маса. Вдигането на тежести е най-добрият пример.

Спестете 25% първата година, когато се присъедините към AARP с опция за автоматично подновяване. Получете незабавен достъп до отстъпки, програми, услуги и цялата информация, от която се нуждаете, за да подобрите качеството си на живот.

Как можем да ускорим метаболизма си

Други интервенции, които могат да помогнат за увеличаване на метаболизма и следователно помагат за контрол на теглото, са:

  • Правете ежедневна аеробна физическа активност, която кара метаболизма ни да остане в състояние на постоянно „активиране“.
  • Постоянно хидратирайте с вода, като избягвате сладки напитки. Водата е най-доброто гориво за активиране на метаболизма.
  • Яжте малки порции храна, разпределени няколко пъти през целия ден. Тези, които не закусват, тези, които прекарват дълги периоди на гладуване, и тези, които се подлагат на строги диети, „подвеждат“ енергийната си система, за да повярват, че са в „гладен период“, така че метаболизмът се забавя, за да пести енергия.
  • Консумирайте повече протеини, защото за „обработка“ тялото консумира повече калории. Бели меса, риба и богати на протеини зеленчуци като соя и киноа са добър избор.
  • Някои проучвания показват, че консумирането на 2 до 4 чаши зелен чай или чай улун на ден може да увеличи метаболизма.

Накратко, метаболизмът може да се манипулира с относително прости промени в нашия начин на живот, което в крайна сметка е това, което определя скоростта на нашия метаболизъм.