Създадено от: Бернард Кизер

Когато става въпрос за приемайте протеин, Обичаме да вземаме предвид вкуса, защото вярваме, че здравословният живот може да бъде вкусен.

Но що се отнася до избора на най-ефективния протеин за отслабване, има и такива, които са по-рационални и си задават въпроси относно неговите характеристики, ползи, ако има странични ефекти, колко дълго действа, кога, колко и кой може да приеме то сред много други.

Ето защо, ако суроватъчният протеин е сред възможностите ви, тази публикация е създадена за вас.

Защото ще отговоря на 10-те най-често срещани въпроса, които хората задават за тази хранителна добавка.

Отговорите може в крайна сметка да се превърнат в онези причини, поради които чакахте да го изберете като страхотната помощ, от която се нуждаете, за да преобразите фигурата си по грандиозен начин.

Какво ще намерите в този пост?

Какви ефекти ще има приемането на протеин върху тялото ми?

Има много изследвания, които отразяват високата хранителна стойност и многобройните ползи, които суроватъчен белтък.

И тук ще ви покажа 5-те, които може да ви интересуват най-вече, особено ако целта ви е да намалите измерванията и да поддържате мускулната си маса.

Предизвиква усещане за ситост и помага за намаляване на глада

отслабване

Когато диета с ниско съдържание на въглехидрати, появяват се мазнини и захар, глад и глад.

Точно там е, когато имате нужда от оръжие, което няма да ви позволи да изпаднете в изкушения и да изхвърлите това, което сте напреднали.

Суроватъчният протеин доказа, че може да ви спаси, като предостави a ефект на ситост за повече от три часа, което насърчава загубата на тегло.

Защото погледнете по този начин, ако след всяко хранене апетитът ви намалее, няма да стигнете до следващото хранене, желаейки да погълнете слон. Следователно няма да качите повече килограми.

Освен това е доказано, че е способен стимулират метаболизма -което ви помага да изгаряте повече калории и е ефективно за изгаряне на мазнини в сравнение с други видове протеини като казеин и соя.

Приемът на протеини насърчава растежа на мускулите

Има цел за тялото, която обикновено идва, след като загубите телесни мазнини. И показва силни и добре тонизирани мускули.

Ако искате да правите нещата както трябва, освен да поддържате диетата си нискокалорична, трябва да започнете и тренировъчен план, който благоприятства развитието на вашите мускули.

И в това, суроватъчният протеин може да ви помогне много.

Причината? Той има висока концентрация на незаменими аминокиселини за вашето тяло, сред които са BCAA.

По-специално, разклонена верига, наречена левцин, която помага да се поддържа нивото на кръвната захар и увеличава производството на хормон на растежа.

Това не само ви осигурява по-голяма сила по време на вашите тренировки, но също така се грижи за вашата мускулна маса.

Приемът на протеин помага за намаляване на възпалението

Възпалението е реакция на тялото ви към атака, или поради инфекция, нараняване или действието на токсично вещество.

И може да ви изненада, но може да се появи и поради нездравословни навици на живот като заседнал начин на живот, стрес и диета с много въглехидрати, мазнини и захар.

Преди всичко последният е способен карайте корема ви да се чувства подут. И нямам предвид онези любовни дръжки, които някои имат в средната зона поради натрупване на мазнини.

За да не се чувствате възпалени, трябва да се грижите за начина, по който се храните.

Но също така може да бъде много полезно да приемате суроватъчния протеин, който съдържа храносмилателни ензими лактаза, протеаза и липаза, които предотвратяват неприятното усещане за подут корем.

Всъщност едно проучване показа, че приемането на протеини на основата на суроватка значително намалява С-реактивния протеин (CRP), ключов маркер на възпалението в тялото.

Суроватката е отличен източник на висококачествен протеин

Суроватъчен белтък има много висока хранителна стойност и е един от най-добрите хранителни източници на висококачествен протеин.

И какво означава това?

Което има висока биологична стойност, тъй като съдържа незаменими аминокиселини.

Тоест тези, които тялото не произвежда, но трябва да ги набавите директно от храната, която ядете, или в този случай от протеинов прах.

Приемът на протеини подобрява антиоксидантната защита на организма

Със сигурност сте чували за антиоксидантите, тези вещества, които действат срещу окисляване в организма и помагат за предотвратяване на преждевременното стареене и риска от някои заболявания.

Един от най-важните е „глутатионът“, генериран от самото тяло.

Производството му зависи от доставката на няколко аминокиселини, като цистеин, който понякога е ограничен.

Суроватъчният протеин го съдържа и следователно допринася за повишаване на естествената антиоксидантна защита на организма и нивата на глутатион.

Как да проверя, че протеинът е качествен?

Мнозина имат идеята, че всички крави живеят на свобода, като пасат естествената си храна на зелени пасища.

И спечелени така, разбира се, че съществуват. Но, за съжаление, има и други, които са ограничени до операции с концентрирано хранене, генетично модифицирани и лекувани с хормони за да увеличите теглото си и доставката на мляко.

Защо ви помага да знаете това?

Защото ако изберете суроватъчен протеин от щастливи, здрави крави, ще бъдете сигурни, че това е чист, здравословен и 100% натурален продукт.

Трябва да сте много наясно, защото има много ненадеждни прахове от суроватъчен протеин, които идват от говеда, хранени с трева, напръскани с хербициди, инсектициди или пестициди. И на всичкото отгоре те съдържат добавки или химикали

Не само това, някои се комбинират с евтини съставки като соя (под формата на соев лецитин) е генетично модифициран, и това може да ви причини хормонален дисбаланс и някои заболявания.

Какво друго гарантира качеството на суроватъчен протеин?

✓ Че се обработва студено, тъй като топлината разрушава крехката молекулярна структура на серума.

✓ Направете го концентрат на суроватъчен протеин (WPC), а не изолат на суроватъчен протеин (WPI).

Може ли приемането на протеин да навреди на тялото ми?

Много хора, включително някои специалисти по хранене, се питат колко полезен е суроватъчният протеин за здравето или, ако напротив, може да го влоши.

Истината е, че всичко зависи от начина, по който го консумирате.

Защото ако използвате препоръчителни дози, може да се превърне в мощна добавка към вашата диета, предлагаща ви хранителни вещества, които може би пренебрегвате.

Но тъй като ви казвам това, аз също го изяснявам ако вземете повече от сметката същото ще се случи и с вас, ако ядете големи количества месо, пиле, яйца или друг протеин под формата на храна.

Тоест ще ядете повече калории и като следствие ще наддавате.

Излишък от протеинови прахове Може също да причини болки в стомаха, коремни спазми и подуване на корема, акне, гадене, повишена жажда, умора, умора и мигрена.

Може би сега се чудите: Колко протеин на прах трябва да консумирам според теглото си, за да не навредя на тялото си?

Това зависи от няколко фактора, но един от най-важните е вашето ниво на физическа активност.

Тези предложени суми са необходими за основен протеинов синтез.

Тоест процесът, по който се получават нови протеини от двадесетте незаменими аминокиселини.

Заключението: приемайте го умерено и се наслаждавайте на всички негови предимства.

И препоръчваме, ако сте бременна, приемате каквито и да е лекарства, страдате от алергии към мляко или имате непоносимост към лактоза, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар или диетолог.

Приемането на протеини ли ви напълнява?

Няма научни проучвания, които да показват, че суроватъчният протеин причинява повече наддаване на тегло от другите видове храни.

Тоест, както всеки макроелемент, т.е. мазнини, протеини и въглехидрати, ако го консумирате в излишък, той може да ви направи дебели.

Но има много точки в полза на този протеин, доказан от науката, които могат да ви осигурят спокойствие за него.

Мога ли да използвам протеини, за да заменя храненията си?

На този въпрос имам окончателен отговор: АБСОЛЮТНО НЕ!

Има хора, които смятат, че заместването на пълноценно и естествено хранене с протеинов прах ще им помогне да отслабнат по-бързо. и това не е вярно.

Истината е, че те наистина ви помагат да се възстановите след тренировка или намалете желанието за ядене, когато сте на диета.

И как с ниско съдържание на въглехидрати, мазнини и калории, можете да ги приемате с увереност, за да добавите качествен протеин към вашия режим на здравословно хранене.

Нещо много, много различно е шейкът, заместващ храненето.

Не ги бъркайте, тъй като последните съдържат витамини, минерали, фибри, въглехидрати, мазнини и протеини, които предлага баланс от трите макронутриента.

Ето защо те обикновено се препоръчват за тези, които търсят само да качат мускулна маса.

Колко време протеинът действа?

Процесът на протеиново храносмилане серумът е бърз.

Като цяло, той навигира стомашно-чревния тракт за 1,5 часа, на път, който преминава от стомаха до тънките черва.

Усвояването му може да отнеме повече време, ако се консумира с мляко или казеин, тъй като те предизвикват съсирване на суроватката и й позволяват останете по-дълго в стомаха.

Тъй като процесът на смилане на суроватката е бърз (в сравнение с други протеини като месото), важно е бързо да усвоявате аминокиселините.

Серум абсорбира се със скорост от приблизително 8 до 10 грама на час.

Това е много по-висока скорост в сравнение с казеиновия протеин, който може да се абсорбира със скорост по-малка от 5 грама на час.

Ако приемам повече протеин от препоръчаното, губя ли?

Както вече споменах, приемайте повече протеин, отколкото е посочено не е полезно или необходимо.

Напротив, ако погълнете повече от това, което тялото ви може да поеме дълго време, това може да ви причини проблеми със стареенето и повишен риск от невродегенеративни заболявания.

Ако това, което искате, е да водите здравословен начин на живот и да спортувате редовно, консумирайте по една услуга на хранене, която ви осигурява 20 до 25 грама протеин, ако сте мъж, и 15 до 20 грама, ако сте жена.

Този брой се отнася и за възрастни хора и бременни жени.

Не забравяйте, че когато се съмнявате, най-добре е да се консултирате с лекар или диетолог. Те могат да ви кажат дали това е правилният протеин за вашата цел и колко да консумирате.

Ако не съм на диета, мога ли да получа протеин?

Яжте протеини От съществено значение е да се поддържа здраво тяло, което работи на 100% от своя потенциал.

Освен всичко друго, защото служи за защита на вашите мускули и борба с глада, който ви напада безмилостно.

Но е доказано, че има и други предимства, които могат да ви интересуват, ако целта ви не е да отслабнете или да изградите мускулна маса.

Какво ви казва всичко това?

Ако искате да укрепите имунната си система, да предотвратите заболяване и да подобрите цялостното си здраве, суроватъчният протеин е отличен избор.

Препоръчва ли се на жените да приемат протеин?

На този въпрос най-добрият отговор, който мога да дам, е откровен РАЗБИРА СЕ!

И ще изброя няколко причини за вас:

✓ Това ще ви помогне да постигнете цялостен тонизиран външен вид, ако го комбинирате с добри упражнения.

✓ Това ще подобри физическото ви представяне по време на тренировка.

✓ Това ще насърчи загубата на тегло.

✓ Това ще бъде идеално допълнение към вашата нискокалорична диета.

✓ Той ще ви помогне да предотвратите рисковете, свързани с протеинов дефицит като остеопороза, оток, забавен метаболизъм, затлъстяване, чуплива коса, чупливи нокти и липса на енергия.

Може ли яденето на протеин да увеличи енергията ми?

Доказано е, че суроватъчният протеин това е подобрител на настроението и помага за увеличаване на енергията, особено когато ограничите приема на калории.

Това се случва, защото насърчава производството на серотонин, наричан още хормон на щастието.

Освен това се изчислява, че този химикал, произведен от човешкото тяло, може да повлияе положително на поведението, режима на сън и паметта.

Много добра новина, ако сте на диета!

Надявам се да съм изчистил съмненията ви относно удобството да използвате суроватъчен протеин като хранителна добавка за постигане на вашата физическа цел.