Гладът по време на бременност не е лесно да се контролира, особено когато става въпрос за сладкиши и бонбони. Ще се радвате да знаете, че захарта и шоколадът са в списъка с храни, които бременната жена може да яде, стига да ги ядете умерено. Сега, след като казахте това, трябва да знаете, че въпреки че са разрешени, те не са най-препоръчителните. Обърнете внимание на тези фактори, когато решавате дали да ядете последното шоколадово блокче или да намерите друга опция, за да задоволите желанието си.
Колко захар можете да ядете
Според препоръката на Световната здравна организация дневният ви прием на захар трябва да бъде не повече от 10% от общите ви калории на ден. При бременна диета, еквивалентна на между 50 и 60 грама захар (повече подробности за това колко калории се нуждаете по време на бременност за триместър във вашата диета по време на бременност: тегло, калории и идеалното меню).
За да ви дадем представа колко захар имат обикновените храни, използвайте тези примери за справка:
- Пакетче захар съдържа около четири грама захар.
- В бутилка от половин литър кока кола има 65 грама захар.
- Шоколадово блокче от 2 унции. по размер съдържа 28,8 грама захар.
- Порция от 0,75 чаши захарна зърнена закуска от царевични люспи съдържа 12 грама захар.
- За да разберете съдържанието на захар в обикновените храни, можете да използвате инструмента Хранителен браузър от Брой калории.
Вече консумирате захар, без да осъзнавате
Захарта е често срещана съставка в преработените храни, дори да не го осъзнавате. Вече знаете, че газираните напитки, сиропи, бонбони и сладкиши го съдържат, но знаете ли, че чаша портокалов сок, който купувате в кутията, съдържа 28 грама захар? А една калифорнийска ролка (суши) има шест грама? Тази таблица с празни калории може да ви даде представа за храните, които ядете, без да подозирате, че съдържат твърде много захар.
Ниска хранителна стойност
Бонбоните и шоколадите са доза празни калории, която ви помага да наддавате на тегло и не ви осигурява никаква хранителна стойност. Ако имате сладък глад, потърсете плодове или храни, които осигуряват здравословна захар и други хранителни вещества.
Шоколад и кофеин
Шоколадът съдържа кофеин. Това не е преувеличено количество, но е нещо, за което трябва да внимавате, особено ако консумирате други кофеинови напитки. Не забравяйте, че по време на бременност трябва да ограничите консумацията си до 200 mg кофеин на ден. Ето някои показатели за съдържанието на кофеин в шоколада:
- Тъмен шоколад - 30 mg в лента от 1,45 унции.
- Млечен шоколад - 11 mg в 1,55 унция бар.
- Шоколадов сироп - 3 mg в порция от две супени лъжици.
Гестационен диабет
Ако сте диагностицирани с гестационен диабет, трябва да се въздържате да ядете сладкиши напълно. Повишените нива на захар в кръвта могат да доведат до усложнения по време на раждането и бебето ви може да претърпи нараняване по време на раждането, да се нуждае от терапия за кърмачета, да е по-податливо на диабет тип 2 и да има проблеми със собствените нива на захар след раждането.
Предразполагате бебето си
Вашето бебе вкусва всичко, което ядете през околоплодната течност от 21-та седмица на бременността, така че можете да го предразположите към предпочитание към сладкиши.