бебета

Замисляли ли сте се дали това, с което храните детето си, е здравословно?

"Той не яде всичко, което трябва да закуси, какво да му сложа за обяд? Изчерпвам идеи на вечери ..."

Не е ли вярно, че сте се питали неведнъж?

Днес ще стана малко сериозен. И аз ще го направя, защото последните данни за затлъстяването и наднорменото тегло в Испания са наистина тревожни.

44,5% от децата ни са с наднормено тегло.

Явно нещо правим погрешно.

Страната ни напредва, новите технологии са достъпни за всички и заедно с тях информацията ни залива. Нашите родители за консултации имат повече информация, отколкото родителите ни някога са имали.

Майките в по-голямата си част са интегрирани в най-ожесточения свят на работа, същото се случва и с бащите. Ние сме поколение квалифицирани „млади хора“ и въпреки това детското затлъстяване в Испания не спира да расте. Какво става?

Според проучването АЛАДИН (Надзорно проучване на растежа, диетата, физическата активност, развитието на детето и затлъстяването в Испания, 2013 г.) наднормено тегло и затлъстяване при деца и децакато еспаols от 6 до 9 години от 44,5% (26,2% наднормено тегло и 18,3% затлъстяване)

Което означава, че 1 на 2 деца е с наднормено тегло.

Затлъстяването вече не е просто естетически проблем, а здравословен проблем и загуба на качество на живот: психологически проблеми, тормоз, хипертония, диабет и сърдечно-съдови заболявания. И всички тези проблеми се генерират в по-млади и по-млади възрасти.

Според гореспоменатото проучване факторите, свързани с по-висок риск от развитие на затлъстяване, са:

По-голямо тегло при раждане

Спортен център далеч от дома

Яжте основното хранене у дома, вместо в училище

Родители, които смятат маршрутите до и от училище за безопасни

Повече време, отделено за заседнали занимания

Спи по-малко часове

Деца на пушащи родители и/или с наднормено тегло или затлъстяване

По-ниски семейни доходи

Станете малко по-рано и им пригответе добра закуска! Седнете с тях на закуска: трябва да дадем пример.

Какво е добра закуска?

  • Млечни продукти: мляко, кисело мляко, прясно сирене.
  • Зърнени култури: Препечен хляб например. Ако е изчерпателно, толкова по-добре. Не злоупотребявайте със зърнени храни за бебета, всъщност ги избягвайте. Те носят излишни "транс" мазнини, много вредни за вашите деца.
  • Плодове: за предпочитане на парчета, те ще отнемат много повече фибри.
  • Мазнини: за предпочитане зехтин за препечен хляб, също авокадо или някои ядки.

ЗАКУСКАТА, както почти всичко в родителството, е навик, който се създава ден за ден. Постарайте се да прекарате 15-20 минути, седейки с децата си на масата, споделяйки пресен тост и пресен портокалов сок.

И какво слагам за обяд?

През последните години изглежда модерно да обядваме в средата на сутринта в училище. Не си спомням някога да съм закусвал в училище, когато съм бил дете, е, добре, беше забранено да нося храна в училище. Ако децата се радват на добра закуска, няма да е необходимо. И все пак, нашият син няма да е единственият, който не го носи, очевидно. Когато го приготвяте, не забравяйте следните съвети:

В испанското проучване на Enkid се наблюдава, че 96,4% от испанското детско и младежко население консумират малко повече от 7 порции на седмица бисквитки, сладкиши и индустриални сладкиши (т.е. една на ден). The 88,2% Той приема пикантни закуски всеки ден, достигайки средно 2,7 порции на ден. Що се отнася до сладките и лакомствата, 99,4% от изследваното население, яде 4 порции сладкиши и сладкиши дневно.

Не мислите ли за тревожни данни? Да, без съмнение.

Тези видове продукти не трябва да присъстват в нашия седмичен списък за пазаруване, поне не като обичайната храна. Друго нещо е, че ако излезете през уикенда и седнете на тераса, разбира се, можете да се насладите на малко картофи, разбира се? Или да изпиете сладолед, докато се разхождаме по плажа. Но не като рутина. Няма да е, че този уикенд ме виждате да седя на тераса на плажа и да ям чипс с децата си и да ме насочите с пръст. Хехе.

В "срещата" той накланя сладкиши, Е, за това се "срещате"! Да се ​​насладиш! Децата трябва да имат детство и излишъците от рождените дни са част от него. Но в семейната количка за пазаруване трябва да ги избягваме.

Така че утре нямате оправдание:

Станете малко по-рано, хлябът, до тостера, нарежете няколко парчета плодове. Зехтин и малко сол на масата. Докато кафето излиза (в моя случай е от съществено значение за продължаване на работата), пригответе им обяд. И веднага щом се настанят на масата: да закусят.

Вземете децата си от училище с: бутилка вода в ръка, сандвич и/или плодове.

И преди лягане, здравословна вечеря:

  • Салата в центъра на масата, не я пропускайте! Ако го виждат всеки ден, в крайна сметка ще хапят и най-вече, ако ядете салата, ще ядат салата.
  • Месо или риба, за предпочитане на фурна или на скара.
  • Като гарнитура: малко въглехидрати като шепа бял ориз, печени картофи, купчина спирални тестени изделия.

Към тях добавете малки количества и използвайте по-малки чинии. Внимавайте с презентацията, направете ястията привлекателни за окото. Ядат и през очите! И не забравяйте това: количеството не е толкова важно, колкото качеството.