The табата е кратка интервална тренировъчна сесия, използвана от голямо разнообразие от професионални спортисти от различни дисциплини, от футболисти до олимпийски бегачи.
За да изпълним правилно тази техника, трябва да изберем упражнение и да изпълним за 20-40 секунди и да се опитаме да получим възможно най-много повторения. Впоследствие трябва да спазим почивка от точно 10-20 секунди и да продължим още 7 серии от последователността 40-20. За да я опростим допълнително, табата ще бъде да извършим 8 серии от 40 секунди, с максимален брой повторения в това време, с 20 секунди почивка.
Методът табата Може да се изпълнява с всяко основно упражнение като клякане, хрускане, лицеви опори, изпадания и т.н. с което ще постигнем по-голяма интензивност и по-пълна работа с по-малко претоварване в един мускул и по-малък риск от нараняване, ако използваме движения, които включват повече от една мускулна група.
Предимства на системата табата
- Подобрете аеробната система, както и анаеробната система, когато работите с висока интензивност.
- Причинява нашата система да отделя повече тестостерон и хормон на растежа.
- Като упражнение с висока интензивност, това ни кара да имаме по-високи калорийни разходи по време и след тренировка.
- Увеличение в мускулна сила като работите основно упражнение бързо и експлозивно
- Изпълнявайки множество повторения на упражнението, тялото се научава да изпълнява въпросното движение по-ефективно и технически.
Контролирайте интервалите
Трябва да имаме предвид, че методът табата Той се основава на контролирани интервали, така че е много важно да има начин за контрол на времето.
За наш късмет технологията идва на помощ и ни позволява да практикуваме рутинни тренировки табата лесно от нашия компютър или дори от андроид смартфона или iPhone:
- Уеб:Този уебсайт ви позволява да създавате персонализирани интервали със звукови предупреждения, които ви помагат да се концентрирате върху упражнението и да не сте наясно с времето.
- Android: За щастие потребителите на android имат голям избор от безплатни приложения, свързани с него. табата. Например, таймер за табата, таймер за спортни интервали за табата или таймер за табата HIIT. Има много повече, но това са тези, за които ние лично използваме авторите упражнения у дома.
- IOS (iPhone/iPad): Нашите колеги потребители на устройства на Apple ни препоръчват да използваме интервалния таймер на приложенията (безплатно) и tabata pro (платен).
Можете да видите, че системата за обучение по табата ще се появява многократно в раздела на седмични упражнения за домашни упражнения. Ще видите, че ние ще направим някои вариации по отношение на основната система табата, но ще я обясним и детайлизираме след време.