Както подсказва името, упражненията с телесно тегло ви позволяват да работите със сила без повече материал от собственото си тяло.

Когато говорим за силови упражнения, нормалното е, че първото изображение, което се появява в главата ни, е на човек, който вдига тежести. Въпреки това, може би искате да знаете, че можете да го работите и без помощта на какъвто и да е материал, като използвате само теглото на собственото си тяло. Това е това, което е известно като упражнения за телесно тегло.

упражнения

Ключове към упражненията с телесно тегло

Както подсказва името му, основната характеристика на упражнения за телесно тегло е, че не се нуждаят от допълнителна опора или материал извън тялото ви. Благодарение на това можете да ги правите по всяко време или място, като също така спестявате време и пари.

Този тип упражнения са особено фокусирани работна сила и мускули. Можете обаче да се насладите Други облаги като развитие на неврологична и двигателна работа, по-малко стрес върху ставите, предотвратяване на наранявания, комбинация от различни умения, подобряване на баланса и гъвкавостта или способността за по-бързо изгаряне на мазнини, наред с други.

Преди да започнете, не забравяйте, че динамично отопление Важно е да тонизирате тялото, да загреете мускулите, да увеличите сърдечната честота и да стимулирате притока на кръв.

След като сте в тон, можете да започнете упражнения с телесно тегло. Кои са най-често срещаните и лесни за изпълнение? Въпреки че въздействието му върху мускулите е подобно на това при други по-мощни модалности.

Клекове: Кой никога не е правил клякания? Това упражнение се състои в поддържане на гърба изправен и спускане на тялото, така че коленете ви да са под ъгъл от 90 градуса, а задните части да са на ниво с вас. Можете да правите повторения на повдигане и спускане на багажника или задържане на позицията за няколко секунди, за да стегнете зоната благодарение на телесното тегло.

Лицеви опори: Друга класика, която със сигурност сте практикували неведнъж и която отсега нататък ще разпознавате като упражнение с телесно тегло, са лицевите опори. За да ги изпълните, трябва да легнете с лице надолу на земята, подпирайки се на върховете на пръстите на краката (или на колене, ако сте начинаещ) и да повдигате багажника си само със силата на ръцете си, като държите дланите на ръце, ръце, отпуснати на земята.

Желязо: Вариант на лицевите опори е дъската. Подобно на предишния, легнете с лицето надолу на пода, с единствената опора на дланите и върховете на пръстите на краката. Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете. Това е много пълно упражнение, с което работите с голям брой мускули и че макар и априори да изглежда лесно, когато го практикувате, ще видите, че изисква голямо ниво на интензивност.

Трицепс къдрици, брадички, бърпинг, удари, хрускане или алпинист са други примери на упражнения с телесно тегло.