Когато жените преминат 40-годишна възраст, те претърпяват редица промени в тялото си, до голяма степен отговорни за намаляването на нивата на естрогени и тестостерон (да, жените също имат този хормон!).
Последицата от това е намаляване на мускулите и увеличаване на мазнините. Тази загуба на мускули от своя страна води до забавяне на метаболизма в тялото, което води до още по-лесно натрупване на мазнини в тялото, тъй като използва по-малко калории.
При жените мазнините се натрупват главно в областта на корема, бедрата и седалището. И това натрупване се случва след 40 години с по-голяма лекота, дори ако не ядете прекомерно.
Което е решението тогава?
Как да губят мазнини, без да умират опитва
Знаем, че ако сте на възраст над 40 години, вие сте в неравностойно положение при отслабването. Но всичко не е загубено! Все още можете да правите много неща, за да постигнете целите си.
Стратегията, която предлагаме, е мултидисциплинарна: тя се основава на изправяне пред проблема, като се предприемат не само едно конкретно действие, но 3 различни:
- Увеличете консумацията на протеини и намалете консумацията на захари
- Умерена, но ежедневна физическа активност
- Правилен избор на храни
Не се притеснявайте, защото ще ви разкажем всичко подробно в тази статия.
Яжте повече протеини на всяко хранене
За да подхранвате и увеличавате телесните мускули след 40-годишна възраст, трябва да консумирате протеин с всяко хранене.
Опитайте да добавите мляко, кисело мляко, сьомга или сирене за закуска. На обяд или вечеря можете да въведете яйца, бяло месо или риба.
Важното е варирайте протеиновите храни, които ядете всеки ден, да не изпадате в рутина, а също и да се уверите, че снабдявате тялото с всички основни аминокиселини, от които се нуждае.
Физическата активност е от съществено значение
Не е задължително да е усилена дейност - просто ходенето по 30-40 минути на ден е достатъчно, за да започнете.
Когато сте в по-добра форма и се чувствате по-добре, можете да въведете други видове упражнения като пилатес, плуване или дори фитнес.
За да подобрите ефектите от физическите упражнения върху загубата на тегло, можете да използвате изгаряне на мазнини, за да ви помогне да се потите и да изгорите повече калории. На уебсайта на musculo365.com направете сравнения на най-добрите спортни добавки на пазара.
Избирайки какво да ядем разумно
Трябва да се научите да знаете какво да ядете и кога да ядете, ако искате да спечелите битката срещу мазнините, Особено ако сте над 40 години!
Това, което трябва да избягвате на всяка цена, са скокове в кръвната захар. Те се появяват, когато ядете храни с висок гликемичен индекс (например бял хляб). Захарта от храната бързо достига кръвта и тогава настъпва скок на инсулин, което кара тялото да реагира, като съхранява тази излишна захар като мазнина.
От друга страна, ако вместо бял хляб ядем пълнозърнести макаронени изделия с яйце или риба, тогава ще избегнем този скок в кръвната захар (тъй като фибрите и протеините карат захарта да се усвоява по-бавно).
Запомнете: не става въпрос за не ядене, а за изберете какво да ядете разумно и прави правилно комбинациите от храни.
Пример за адаптирани диети след 40 години
Искаме да завършим тази статия с практичен случай на диета, който можете да следвате за целта си да отслабнете.
- Закуска: 1 чаша мляко с разтворимо какао. 40g натурални овесени люспи. 1 супена лъжица стафиди, 6 бадема и 100 г ягоди или боровинки.
- В средата на сутринта: 1 малък сандвич. 12 бадема.
- Обяд: Салата от бобови кълнове с 2 супени лъжици зехтин и 2 супени лъжици лимонов сок. 50g пълнозърнести тестени изделия с домат и второ ястие 2 варени яйца със зеленчуци.
- Снек: Малко парче тъмен шоколад и 4 бадема.
- Вечеря: 200гр пилешки гърди с артишок или други зеленчуци. 30 г пълнозърнест хляб и салата от целина и орехи със супена лъжица зехтин. 2 парчета пресен ананас.
Както можете да видите, тази диета далеч не е някаква ограничителна диета за отслабване. въпреки това, съставките са внимателно подбрани за минимизиране на асимилацията на мазнини.
В комбинация с физически упражнения ще видите колко малко по малко ще се видите по-добре в огледалото.