Преди няколко седмици прочетохме в MujerHoy статия за храненето за практикуване на пилатес, йога и други спортни дейности. Храната е един от основните крака за поддържане на добро здраве, затова в Polestar сметнали, че би било много интересно да се подходи сериозно към този въпрос.

За да предложим някои насоки за хранене, които можете да споделите с учениците на вашето пилатес студио и, разбира се, за всеки ден като професионалист по пилатес, ние сме поканили Арука Чапинал, спортен диетолог-диетолог, в нашия блог, за да ни каже какво, как и кога трябва да ядем, ако практикуваме пилатес.

Освежителни напитки за пилатес, публикация от Арука Чапинал

трябва

Един от най-често задаваните въпроси е какво трябва да ям преди и след пилатес. Въпреки че изглежда просто, няма стандартна формула, която да ни позволява да отговорим.

Първо трябва да вземем предвид каква е целта ни при практикуване на пилатес, нивото на провеждания клас и накрая телесният ни състав.

След Великден и вече в пълна операция на бикини е възможно много от нашите ученици да искат да отслабнат чрез упражнения и за това отидете в клас на празен стомах, мислейки, че ще го направят по-печеливш. Пилатесът обаче не е фокусиран върху изгарянето на мазнини, както упражненията с преобладаващ аеробен компонент. Методът Пилатес обръща внимание на мускулното тонизиране и въпреки че може да има ефект върху телесния състав, това се наблюдава в средносрочен план поради промени в хистологичния състав на мускула, както и неговата морфология. По този начин, основната цел по време на пилатес сесията е ученикът да работи възможно най-добре и за това трябва да има достатъчно гориво.

Кога трябва да ям?

The времето за приемане ще бъде обусловено от графика на всеки ученик. Адекватно разпределение на приема е това, което не позволява повече от 4 часа гладуване между храненията.

От друга страна трябва изчислете времето за изпразване на стомаха, по такъв начин, че когато нашият ученик започне тренировъчната сесия, той е завършил храносмилането. Времето за храносмилане варира значително от един човек на друг, а също и в зависимост от количеството и вида на изядената храна, следователно нашият ученик по пилатес трябва да регулира предишното време, с което трябва да яде последното хранене. Грубо можем да кажем, че ако последното хранене преди сесията е едно от основните приема (закуска или обяд), трябва да дадем между 1,5 и 2 часа, за да започнем урока. Ако, от друга страна, предишното хранене е лека закуска (в средата на сутринта или в средата на следобеда), обикновено е достатъчно да минат между 30 и 45 минути.

Ако пилатес сесията е била интензивна и ще останат повече от 3 часа до следващото хранене, можем да направим прием за възстановяване в края на сесията.

Отново личните нужди са от ключово значение за определяне на храната, която да се яде, в този случай това ще бъде състава на тялото, който определя насоките. Снимката е предоставена от Keko64 на Freedigitalphotos.net

За ученици, които трябва да намалят или контролират теглото си, опции като парче плод или натурален сок или обезмаслено кисело мляко могат да бъдат отлични преди пилатес.

Ако целта е да наддават на тегло (или мазнини, или мускулна маса), трябва да допълним предишните варианти с ядки, постно сандвич със студено месо (иберийска или йоркска шунка, пуйка, шунка, кашкавал и др.) или зърнени храни, като овесени люспи. С любезното съдействие на Keko64 на Freedigitalphotos.net [/ caption] Един добър начин да увеличите енергийния прием, без да се чувствате прекалено сити, е да комбинирате твърда храна с течна (например сандвич с риба тон + портокалов сок).

И водата кога трябва да я пия?

За правилно физическо представяне трябва да сме добре хидратирани. Може би приемът на течности е този с най-малка променливост между учениците в този случай.

В този случай насоките са ясни, трябва да пием преди, по време и след физическа активност, независимо дали искаме да отслабнем, или ако това, което искаме, е да увеличим мускулната си маса. Не забравяйте, че жаждата е лошо регулиран механизъм и когато я усетим, вече сме леко дехидратирани.

Преди: започнете да пиете 60-45 минути преди сесията, достатъчно време, за да се позволи изпразване на стомаха и уриниране преди пилатес сесията.
По време: на всеки 20 минути е препоръчително да отпивате малка глътка вода.
След: тук основната цел ще бъде да утолим жаждата, но ако не изпитваме нужда от пиене, трябва отново да отпием глътка вода, която ще ни позволи да подобрим възстановяването на мускулите и да премахнем отпадъчните вещества, получени от тренировките.

Спортните напитки (тези със захари и минерални соли) се препоръчват за дейности с продължителност повече от един час или в изключително влажна или гореща среда, където загубите на йони чрез пот са особено важни.

Не забравяйте, че храненето, както и обучението трябва да бъдат персонализирани и адаптирани към нуждите на всеки ученик. Когато се съмнявате, не забравяйте консултирайте се с диетолог-диетолог.

Забелязали ли сте как влияе храненето, когато практикувате пилатес?