лицевите опори

The калистеника Това е система за физическа подготовка, при която се използва само тежестта на тялото ни без тежести или гири. Думата от гръцки произход се отнася до kallos (красота) и sthenos (сила), основната й цел е търсенето на сила и хармония в движения. В неговите упражнения се работят основните мускули на тялото, за да се постигне най-голямото свиване на мускулите и перфектното подравняване на същото.

Ако се придържаме към нейната дефиниция, калистениката може да обхване лека атлетика, бойни изкуства или танци, но за да бъдем по-конкретни, най-популярният вариант, който набира повече последователи, е улична тренировка. Тази дейност се извършва навън и обикновено в група. Парковете са предпочитаното място за практикуване, където мебелите и зоните за фитнес на открито стават най-популярните настройки.

Набиранията, лицевите опори и клековете са едни от най-често срещаните му упражнения, фокусиращи значението върху доброто изпълнение на движенията.

Основните предимства, които ни предоставя, са:

  • Подобрява мускулната издръжливост.
  • Подобряване на координацията.
  • Повишена сила.
  • Тонизира мускулите.
  • Подобрява гъвкавостта.
  • Укрепва ставите.

Упражненията могат да бъдат класифицирани в три вида:

Предназначен за укрепване на мускулите, подобряване на издръжливостта и намаляване на телесните мазнини. Най-известните са набиранията, клековете и лицевите опори. След като тези упражнения бъдат усвоени, можете да преминете към по-напреднали техники.

  • Статични упражнения:

Състои се от запазване на позиция за определено време, като се спазва първоначалната ви позиция. Важно е да тренираме добре основните упражнения, за да постигнем правилно изпълнение и да не причиняваме нараняване на тялото си. Най-често срещаните техники са отпред, отзад, планче, бор, L седя.

  • Динамични упражнения:

Те се различават по изпълнението си. Това е по-ефектен стил поради скоростта и плавността на движенията. Можем да ги видим в практиката на свободния стил, при която теглото на тялото се използва за улесняване на люлеенето и от своя страна комбинацията от движения.

Калистеника и хранене

Храната е най-важната точка и най-трудна за постигане. Колкото по-добре следваме указанията на ежедневието и сме постоянни за дълъг период от време, толкова по-добри ще бъдат резултатите.

The контрол на консумацията на калории От съществено значение за развитието на диетата, тъй като целта е да се постигне калориен дефицит (изразходваме повече калории, отколкото поглъщаме), необходим за избягване на напълняване и за да можем да продължим да тонизираме тялото си.

За да подобрим дългосрочните си цели, трябва да комбинираме здравословна диета, като увеличим интензивността на упражненията. След като се постигне рутина, тялото става ефективно в метаболизма на мазнините, но няма прекомерна употреба. Не е нужно обаче да се притеснявате, тъй като докато се въвеждат по-малко калории, отколкото се консумират, ние ще сме на прав път.

The хидратация е друг момент, който трябва да се вземе предвид. Водата е основният компонент на нашето тяло, това означава 60% от телесното тегло. Важно е за правилното функциониране на всяка клетка, тъкан и орган, които ни съставят.

Трябва да поддържате оптимални количества хидратация, без да прекалявате. Препоръчително е да пиете между 2 и 3 литра вода дневно, без да забравяте, че част от дневната консумация на течности идва от храната. Много плодове и зеленчуци като диня, ананас, портокал, краставица, маруля, тиква ... съдържат големи количества вода.

Не всички диети са еднакви, това зависи от поставените цели: увеличаване на мускулната маса, отслабване, отслабване; и метаболизма на човек от десетилетие, трябва да определим прием на хранителни вещества различно.

Яденето на добра диета не е свързано със създаването на много строги съчетания, които е невъзможно да се спазват. Балансираната диета е разнообразна диета, при която зеленчуци, бобови растения, плодове, риба и месо с ниско съдържание на мазнини са главните герои.

Успехът на тренировъчната програма идва от комбинацията от контролирана диета, с последователност и подобряване на упражненията. Ако успеете да актуализирате тази идея и да я поддържате с течение на времето, вашите цели ще бъдат изпълнени.