Изчисляването на калориите е досадна задача за някои, главно защото трябва да се направи чрез формула, в този случай тази на Харис-Бенедикт Защо? За нас е така най-точните и лесни за използване, но чрез калориен калкулатор е по-лесно да се направи.
За да използвате формулата е необходимо да знаете вашето тегло, ръст и възраст.
Много е важно това да стане ясно, повечето формули и калкулатори дайте много приблизителна стойност на вашите изисквания, но в крайна сметка е точно това.
По-добре е да имате добра справка, отколкото да нямате изобщо.
Работен лист за изчисляване на вашите калории и разпределение на макронутриенти
Използваме възможността да ви дадем този безплатен ресурс, където можете да видите дори разпределението на макроелементите, т.е. ако консумирате 2000 kcal на ден, трябва също да знаете колко протеини, въглехидрати и мазнини в рамките на тези 2000 kcal трябва да консумирате.
Защо работен лист? Защото Той е по-персонализиран и можете също да го проверите дали имате интернет или не.
Докато следвате всички стъпки, той ви хвърля малка кутия с това води до.
Важно е да се види как в графата на "Daily Grams" те са разбити грама на макронутриент от какво се нуждаете в рамките на калориите, които трябва да консумирате.
Това е отличен вариант, ако имате нужда от по-пълна информация оптимизирайте своя хранителен план.
Изчислете калориите си
Каква е основната скорост на метаболизма в калорийния калкулатор?
Калкулаторът на калории показва няколко стойности и една от тях е I.M.B (Basal Metabolic Index).
Това е минималното изискване в kcal, от което тялото ни се нуждае, за да работи и да изпълнява ежедневни метаболитни задачи. Например, дава енергия на сложни процеси като храносмилането.
Как да избера нивото си на активност в Калкулатора на калории?
Калкулаторът има няколко нива на активност в зависимост от това колко пъти тренирате седмично, моля, не обръщайте внимание на „Много интензивна дейност“, тъй като това е стойност за хората, посветени изключително на обучение, тоест които изкарват прехраната си с него и тяхната физическа активност е наистина интензивна през седмицата.
| Мил |
| Заседнал (седи дълго време) |
| Светлинна активност (Тренирате 1 до 3 пъти седмично) |
| Умерена активност (Тренирате 3 до 5 пъти седмично) |
| Интензивна активност (Тренирате 6 до 7 пъти седмично) |
Ръчна формула за изчисляване на IMB според Харис-Бенедикт
Ще използваме няколко примера, за да видите как ръчно се изчислява I.M.B (Basal Metabolic Index).
За примера при мъжете ще използваме "Хуан":
Хуан е мъже, мярка 171 см, тегло 76 кг и има 29 години .
Променливи
P = Тегло
т = Височина
И = Възраст
Формула
Примерна таблица (Не забравяйте първо да решите какво е между „[]“):
| Заместете стойностите в удебелен шрифт за твоя | ||
| 66.5 + < [13.75 x P ] + [5 х т ] - [6,78 х И ]> |
Като разполагаме с предишните данни, можем да попълним променливите на формулата и да я решим стъпка по стъпка:
| Тегло | Височина | Възраст | Обща сума |
| 13,75 х 76 кг | 5 х 171см | 6,78 х 29 години | 1770 ккал от базална скорост на метаболизма |
| 1045 | 855 | 196 | |
| 66.5 + | |||
Delta оборудване, не забравяйте, че те са приблизителни стойности, ръчната формула служи като ориентир, за да разберете какво количество калории имате нужда като основа за изпълнение на вашите жизнени функции.
Също така искаме да ви напомним, че имаме статия за здравословното хранене, която може да искате да прочетете.
Стойностите на калорийния калкулатор ще ви помогнат да постигнете конкретна цел, така че да знаете ...
Единственият ни сезон в годината е ТРУДНА РАБОТА!