Всъщност литературата, която може да се напише по тази тема, е много обширна, но всички те имат общо, че наличието на здравословна кардио диета, включена в нов начин на живот, благоприятства по-добрия контрол на артериалната хипертония. Тя варира от диетата Dash до приема на чесън. Беше посочено и аз споделям този критерий, че „здравето е резултат или баланс между изяденото и изразходваното по отношение на енергията“, придружено от рутинна физическа активност.

диета

Какво представлява Dash диетата?

Dash е съкращението, образувано от инициалите на английската фраза „Dietary Approvach to stop hypertation“, което означава диетичен подход за ограничаване на високото кръвно налягане. Това е балансиран хранителен план, който е показан за понижаване на кръвното налягане.

ï Той е с ниско съдържание на сол, наситени мазнини, холестерол и общи мазнини.

ï Основава се на консумацията на плодове, зеленчуци, обезмаслени или нискомаслени млечни продукти.

ï Включва пълнозърнести храни, риба, птици и ядки.

ï Ограничете консумацията на червено месо, сладкиши, добавени захари и напитки със захари.

Богато на калий, магнезий, калций и високо съдържание на протеини и фибри.

Нов хранителен план изисква много адаптации от ваша страна, опитайте:

ï Ако пиете алкохол, ограничете се до две питиета на ден или по-малко, ако сте мъж и едно питие или по-малко, ако сте жена.

ï Заменете някои от въглехидратите в Dash Diet с нискомаслени протеини.

ï Ако трябва да отслабнете, намалете броя на калориите, приблизително 1600 на ден.

ï Ако сте на 40 или повече години и сте от афроамерикански или латиноамерикански произход и вече сте подложени на лечение с кръвно налягане, следвайте диетата с ниско съдържание на сол: 1,5 грама. актуална.

Други препоръчителни храни са:

ï банан (има голямо количество калий).

ï Миди (богати на калий).

обезмаслено мляко (богато на калций).

ï Горчив шоколад (понижава налягането поради антиоксидантния си ефект).

Дати (дайте калий).

• Домат (поради голямото си количество ликопен и антиоксиданти, той поддържа гъвкавостта на артериите).

ï пъпеш (за приноса на вода и калий).

• патладжан (заради приноса му на голямо количество магнезий)

• Зехтин (поради съдържанието на мастни киселини, има противовъзпалителен ефект и предотвратява атеросклерозата).

• сушени плодове (орехи, бадеми, лешници, шам фъстък, имат антиоксидантно действие и намаляват холестерола).

• Пресни плодове и зеленчуци (те осигуряват хранителни вещества и антиоксиданти). Накратко, виждаме как можем да имаме евтина, разнообразна и ефективна диета.