Може да сте уморени от толкова много стрес. Към обичайните съвети, дадени за избягване на това обстоятелство, трябва да добавим един много важен: може би именно вашата диета ви кара да бъдете такива през целия ден.

кажете

Диета и стрес, опасна връзка

Стресът ви кара да ядете каквото и да било или да поръчвате храна у дома, когато се приберете у дома. Омръзването от нездравословна храна изглежда има положителен ефект върху съзнанието ви и поне сте се отървали от готвенето. Лошото е, че физическото ви здраве ще се влоши значително и че след ефекта на въглехидратите вие ​​ще бъдете същите или по-лоши. Нещо повече, колкото повече стрес, толкова повече килограми. Това са причините, които генерират това наддаване на тегло:

- Повишен кортизол в организма. Мозъкът ви разбира, че ще се сринете от един момент до следващия, така че трябва да пести мазнини за това, което може да се случи. Недостатъкът е, че спестява мазнини дори от салата, така че можете да си представите последиците.

- Ядеш като стара вар. Не спирате да кълвате по цял ден, не прощавате капак и у дома имате килера пълна с торби с чипс и сладкиши.

Не се отчайвайте, можете да продължите да ядете, но ако изберете правилно, ще получите най-подходящите ефекти, които да ви успокоят, като същевременно защитавате здравето си.

Най-добрата диета за стрес

След намаляване на консумацията на нездравословна храна, сладкиши и индустриални сладкиши, би било удобно да въведете следните съставки във вашата диета:

- Цитрусови. Портокали, киви, грейпфрут, лимон (спокойно, джин лимон не се вписва в тази диета) и всички видове цитрусови плодове, които ви харесват. Заложете на сокове, вземете ги сурови или ги добавете в салати.

- Здравословни въглехидрати. Пълнозърнестите тестени изделия (със зеленчуци), бобови растения (без чоризо и без кренвирш) и картофи (приготвени, ако е възможно) са три основни източника, за да имате енергия и да позволите на ума ви да се отпусне по-добре.

- Храни с витамин В. Бирена мая (взета отделно, да, бастунът я включва, но не е същата), ядки (умерено) и разнообразни плодове.

- Аспержи. Можете да ги приемате както искате, дозата му на фолиева киселина е основна, за да запазите спокойствие.

- Млечни продукти. Натуралното кисело мляко произвежда серотонин и балансира чревната флора.

- Овесена каша. Няколко люспи сутрин ще ви осигурят минерали и витамини, но и спокойствие и умствена яснота, която е повече от препоръчителна.

- Тъмен шоколад. Заложете на неговата версия без захар и на най-високия процент какао. Осигурява триптофан, от съществено значение за правилната работа на мозъка, а също и за борба с депресията и умствената умора.

- червено вино. Внимавайте за калориите, защото щедрата чаша има повече от 350. Ако пиете плодова напитка, ще получите същия ефект. Той ще балансира кръвното Ви налягане и ще подобри кръвообращението Ви с лекота.

Към тези съставки трябва да се добави, че трябва да избягвате пържени храни и винаги да готвите на скара, на пара или печени. Идеята е в това тялото ви разбира, че няма да влезе в състояние на дефицит и че ще имате достатъчно енергия, като по този начин избягвате натрупването на ненужни мазнини.

Като допълнение към вашата диета, бихте могли да заложите на извършването на такива здравословни дейности като йога и медитация. Ако имате достатъчно време, плуването или просто разходката вечер ще ви помогне постепенно да премахнете стреса. В чинията ви ще бъде решението на проблема ви и началото на нов етап от живота ви.