Присъединете се към страстна общност, за да се подобрите във всичко, свързано с диета, гладуване, упражнения, стрес, почивка, дълголетие и много други, ние ви очакваме, заедно сме по-силни.

кетогенна

Здравейте на всички, ще ви разкажа за моя опит с кетогенната диета, с която съм от 2 месеца.

Когато започнах, теглото ми беше 116 кг (имах зачервен черен дроб, холестерол и много корем)

В момента теглото ми е --- 104 кг (12 кг загубено)

Моята цел е --- 85-90 кг

Когато започнах диетата, ядях до 6 хранения, разпределени на ден

В момента правя 16 часа на гладно и 2 хранения на ден (Това отне 1 седмица, откакто започнах)

Тренирам 5 дни в седмицата, преди да ям сутрин (всеки ден претегляте мускулна група) и малко след 20 до 30 минути въртене

В началото много бързо отслабнах (сега истината е, че съм малко в застой)

Нещото, което най-много ми струва да загубя, е (коремът тип футболна топка, който имам)

Претеглям цялата храна, за да не надвишавам 20 г въглехидрати на ден

Давам пример за диетата си, когато започнах, беше следното:

Закуска: 40g натрошени ленени семена и напитки с вода

1 час по-късно: 2 яйчен омлет

: 10 мл зехтин

1 час по-късно: 40 г орехи

Храна: 200г сьомга на скара

: 150g Броколи (сменям с манголд, Cool, артишок, аспержи)

В средата на следобеда: 50 грама сирене чейдър

Вечеря: 200 г пиле на скара (сменям телешко, заешко, свинско и др.)

100 г маруля

30 г лук

Да се ​​пие винаги винаги Вода с изцеден лимон (той обичаше кока-кола)

Отнема около 4 дни, за да влезете в кетоза (средното за тест ленти за урина)

Много тревожност ми причини да искам да ям малко въглехидрати (макарони, пица, оризови понички и др.) Това беше, което ядох преди всеки ден по всяко време

И до ден днешен след 2 месеца и 12 кг свалени все още имам това чувство от време на време (но се държа)

Направих ултразвук и анализ (мастният черен дроб беше много по-добър и холестеролът изчезна напълно, нищо странно не излезе)

В момента намалих 6-те хранения

На 16 часа на гладно и 2 хранения на ден (първото след тренировка и втората вечеря), така че съм бил 1 седмица

Не знам дали това ще се оправи или ще трябва да продължа с 6-те хранения

Но забелязвам, че застоявам при теглото от 104 кг

Ще ми трябва съвет, за да продължа да отслабвам

Здравейте @danielobich, 6 хранения на ден са много, сега, когато отидохте на 2 неща, е по-добре.

Какво е вашето ниво на кетоза в момента? Теглото не е най-точната мярка за контрол на напредъка, процентът на мазнини е много по-добър, може да се случи, че сте загубили мазнини и сте натрупали мускулна маса, което поддържа теглото, но това подобрява телесния състав, тъй като има по-малко мазнини.

Имам съмнения, че спазвате макросите, препоръчани в кетогенната диета, следите ли това с някакво приложение?

Прекарайте няколко седмици с 2 хранения на ден, ако се окажете в застой с тях, отидете на 1 хранене на ден, в някои случаи може да е необходимо.

Ако можете да ми кажете какви са вашите ястия сега, ще ги анализирам вместо вас.

Добър Маркос, благодаря, че отговори толкова бързо

Що се отнася до нивото на кетоза, обикновено го измервам почти всяка сутрин (с ацетоновите тест ленти) обикновено съм в средна степен, понякога получавам максимума

По отношение на макросите на диетата не го правя с никакво приложение, но винаги гледам хранителната стойност на всяка храна, преди да я консумирам, за да не надвишавам 20 g въглехидрати на ден

В момента храненията ми са:

09:00 - Сутрин Кафе само с лед (не знам дали това нарушава гладуването)?

Тренировъчни тежести и кардио

13:00 - след 1-ва храна: 40 г златни ленени семена, смачкани с вода и 10 г настърган кокос (това е вид смути)

: омлет с 2 яйца и 40 г маяк

21:00 - 2-ра вечеря: 200 г пиле, месо или риба (всеки ден се сменям)

: 150 г броколи, манголд, зеле, артишок или зелени аспержи (сменям и аз)

-Обикновено добавям към зеленчуци (едно от тези неща, всеки ден)

: 100 ml течна сметана (тази с броколи или манголд): 50 g сирене чедър (почти всички зеленчуци)

: 30 г такос от иберийска шунка (с артишок или аспержи)

-Също така комбинирам вместо зеленчуци слагам салата

: 100 г маруля, 1/2 авокадо, 30 г лук, 40 г орехи

: 3 чери домата

: масло, сол, ябълков оцет

Точно това ям през последните 8 дни

Не съм варирал много храненето на диетата, единственото нещо е честотата на хранене

Ще опитам, както казвате, няколко седмици с 2 хранения, вижте дали следвам еволюцията

благодаря за споделянето @danielobich.

Бих ви насърчил да насочите въглехидратите към по-разнообразни зеленчуци, виждам малко във вашите ястия, а някои не особено питателни като маруля, всички ястия трябва да са богати на разнообразни зеленчуци, това ни помага при лечение, например при инсулинова резистентност.

Също така бих ви насърчил да следите макросите, препоръчваме протеин по умерен начин (20% от калориите за деня) и високо ниво на добри мазнини (70% от калориите за деня), би било добре за да потвърдите това с контрола В продължение на няколко дни, излишъкът от протеин, например, увеличава повече инсулина (това също може да доведе до това да не постигнете постоянна добра кетоза).

Кафето не нарушава гладуването.

Погледнете тези малки корекции и ще видим как протичат, също така потвърждаваме как процентът на мазнините се развива повече от теглото (можете да измервате контури или да видите как прилепват дрехите ви, имате и скали с биоимпеданс, които ви дават проценти мазнини.