вашата

Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята

С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят

Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино

Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения

Пюре от тиквички със сирена, специален начин за обогатяване на това ястие

Сподели Чувстваш ли се тревожен? Това са ключовете, така че вашата диета да е решението на вашата постоянна тревожност

Хиляди пъти съм чувал „проблемът ми е тревожност“ или „Дебел съм, защото съм тревожен“ и толкова много хора, които обвиняват тревожността за наднорменото си тегло. Реалността е, че между емоциите и храната има много тясна връзка и безпокойството може да бъде стимул за ядене и ядене, но ние също ви показваме, че вашата диета може да бъде решението на вашата постоянна тревожност и по този начин ще ви помогне не само да се храните по-малко и по-добре, но и да се чувствате чудесно.

Тревожността може да ви накара да ядете

Които страдат безпокойство страдат от различни симптоми, които намаляват качеството им на живот, като обуславят извършването на ежедневни дейности и засягат общото благосъстояние.

Усещането за постоянно безпокойство или страх, усещането за стрес и нервност през цялото време могат не само да причинят общ дискомфорт, но и да бъдат една от причините да търсим храна, дори без да сте гладни.

Това ще рече, безпокойството може да ни накара да ядем като стимул за емоционално хранене. Ние се стремим да ядем храни, които ни доставят удоволствие и които временно ни "отпускат", за да облекчим симптомите, които тревожността произвежда в тялото ни. Всъщност стресът, възприет от тези, които се чувстват тревожни, може да бъде честа причина за затлъстяване или наддаване на тегло.

Следователно връзката между диетата и тревожността е сложна, тъй като наличието на последното състояние изисква психологическо лечение. може да доведе до лошо хранително поведение и некачествена диета, дори може да ни направи дебели лесно.

Но в същото време, че лошото хранително поведение може да влоши нашата тревожност, тъй като ще се чувстваме зле физически, виновни за това, че сме яли без контрол или не можем да оставим този момент, в който ядем и се храним без никакви задръжки.

А) Да, безпокойството и храната са много по-свързани, отколкото си мислим и първото може да ви накара да ядете, но също така, с второто, ние можем да влошим симптомите на тревожност или да ги контролираме.

Как да контролираме тревожността с помощта на диета

За съжаление много по-често се наблюдават случаи, при които храната утежнява безпокойството, отколкото хората, чиято диета е решил до голяма степен симптомите на постоянна тревожност.

A добрата диета може да бъде от ключово значение да ни накара да се чувстваме по-малко тревожни Според проучване, публикувано в International Journal of Endocrinology и по този начин можем да се чувстваме по-добре и да подобрим качеството си на живот.

По този начин някои ключове за контрол на нашата тревожност чрез това, което ядем са:

Включете качествени мазнини в диетата

Според проучване, публикувано в Neuroscience, диетите с високо съдържание на мазнини изглежда не влияят върху развитието на тревожност, ако се полагат грижи за качеството им. С други думи, високата консумация на транс-мазнини може да наруши мозъчната функция и да предизвика симптоми на тревожност, докато това се случва в по-малка степен, ако изберем наситени мазнини или ненаситени мазнини от растителни масла, мазна риба, семена или различни ядки.

От друга страна, омега 3 е вид мазнини, чиито ползи на мозъчно ниво са доказани и, далеч от това да ни навреди, може да бъде от голяма помощ за предотвратяване на тревожност и други психологически разстройства.

Избягвайте прости захари, доколкото е възможно

The захар Това е враг номер едно в нашата диета и не само защото излишъкът му може да причини затлъстяване, рак, хипертония, кариес и други заболявания, но както заключиха изследователи от Бразилия, твърде много захар може да насърчи безпокойството.

Разбира се, говорим за свободни захари, които лесно се усвояват или захари се добавят индустриално и не присъстват естествено в храната, които, за разлика от първите, са придружени от добри хранителни вещества за тялото.

По този начин, ако искаме да намалим тревожността, се препоръчва избягвайте преработени и ултрапреработени храни които са често срещани източници на захар в диетата ни и в същото време, намалете приема на захар колкото е възможно повече трапеза, мед, сладкиши, сладкиши и други подобни като цяло.

Организирайте диетата си и яжте редовно

A неорганизирано, неконтролирано хранене, с нередовни часове и нездравословно хранително поведение, при което след часове на гладно ядем големи количества храна, може да промени циркадните ни ритми и по този начин да повлияе на мозъчната функция по начин, който благоприятства безпокойството.

Колко повече организация, планиране и редовност има в нашата диета, толкова по-малко безпокойство ще имаме, за да можете да отидете в нашето леко меню, за да съставите собственото си меню за храна и да планирате по-здравословна, подредена и по-приятна диета.

Умерена консумация на кафе

Кофеин, както и тютюн и алкохол, Те са стимуланти на централната нервна система и следователно могат да влошат симптомите на тревожност като раздразнителност или нервност и мускулно напрежение.

Ако искаме да намалим безпокойството чрез това, което ядем, е наложително умерена консумация на кафе и избягвайте приема на алкохол, доколкото е възможно, както и лошо пушене както посочват експертите от Харвард.

Яжте храни, които са богати на хранителни вещества

Плодове и зеленчуци като цяло, пълнозърнести храни, които имат Витамини от група В и фибри, бобови растения, ядки и семена, пълни с магнезий и цинк, както и морски дарове, бирена мая и мазна риба са от голяма помощ при овладяване на безпокойството.

Както витамините от комплекса В, така и цинкът и магнезият са микроелементи, които оказват значително влияние върху функционирането на нервната система, така че те могат да помогнат за контролиране на тревожността чрез това, което ядем.

Ясно е, че диетата може да е решението на вашата постоянна тревожност, но тя винаги трябва да бъде придружена от други навици за здравословен начин на живот, като например непушене, почивка добре или упражнения редовно.

Изображение | iStock и Pixabay

Сподели Чувстваш ли се тревожен? Това са ключовете, така че вашата диета да е решението на вашата постоянна тревожност